Veselīga svara ievērošana ir būtiska mūsu labklājībai, un tas ir ārpus estētiskā aspekta, tāpēc uzturēšanās ieteicamajā diapazonā atbilstoši mūsu augstumam un vecumam būs ļoti svarīgi, lai palīdzētu novērst dažādas slimības, piemēram, diabēta vai holesterīna problēmas, triglicerīdus un hipertensiju. . Turklāt atbilstoša svara veicināšana veicina arī mūsu pašcieņu, liekot mums justies labi par sevi. Ja jūs domājat, kā iegūt veselīgu svaru, tad mēs jums sniedzam dažus svarīgus padomus, kas jums jāpatur prātā.

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru veselīgā veidā Pasākumi, kas jāievēro: 1

Pirmais jautājums ir tas, kas ir veselīgs svars ? Protams, tas būs atkarīgs no tādiem faktoriem kā dzimums, augstums un pašreizējais svars, kas ietekmē veselīga svara aprēķināšanu.

Ārsts vai dietologs palīdzēs jums atrast vispiemērotāko svaru saskaņā ar iepriekš minētajām īpašībām, tomēr šo kontu iespējams realizēt mājās, vadoties pēc Hamwi vienādojuma. Mūsu rakstā, kā aprēķināt ideālo svaru, mēs izskaidrojam, kā to izdarīt.

2

Tiklīdz būsim skaidrs, cik kilogramu zaudējam, lai sasniegtu veselīgu svaru, ir svarīgi noteikt mērķi ar vairākiem sasniedzamiem mērķiem, tādā veidā jūs pastāvīgi stimulēsit.

Piemēram, ja vispārējais mērķis ir zaudēt 20 kilogramus, izdariet pirmo mērķi - 5 kg, otru - 10 kg un trešo - 5 kg. Pastāvīgi strādājiet un nepadodieties, neatlaidība ir svarīga, lai mainītu mūsu ieradumus un uzlabotu veselību.

3

Ir divi taustiņi, kurus nevar atstāt malā, ja runa ir par veselīgu svaru:

• Veselīgs un sabalansēts uzturs : palielina dārzeņu un dārzeņu patēriņu līdz 3 porcijām katru dienu, ēd vairāk liesas gaļas un samazina tauku pildīto olbaltumvielu, piemēram, desu vai noteiktu gaļas izcirtņu uzņemšanu. Izvēlēties svaigus un dabiskus produktus un samaziniet tos, kas ir saldēti, konservēti vai nav ļoti barojoši, piemēram, saldumus un konditorejas izstrādājumus. Ēdiet vairāk mājās gatavotu ēdienu un mazāk ēdienu uz ielas, un jūs pamanīsiet atšķirību.
• Vingrinājums: mūsu ķermenim ir nepieciešama fiziska aktivitāte, lai būtu veselīga, jo, izmantojot fizisko slodzi, mēs patērējam tās kalorijas, kuras mēs neizmantojam, mēs labvēlīgi ietekmē sirds veselību, uzlabojot asinsriti, mēs sadedzinām glikozi, ko organisms neprasa, un mēs stiprinām muskuļus un kaulus. Vismaz 30 minūšu mērenu treniņu dienā ir svarīga veselīga svara iegūšanai .

4

Atcerieties, ka, ja mērķis ir panākt veselīgu svaru, jums jāatceras šis priekšnoteikums: nekas pārmērīgs nav labs. Pārtika kalpo, lai barotu mūsu ķermeni un uzturētu mūs spēcīgu un veselīgu, bet, ja mēs ļaunprātīgi izmantojam, mēs iegūstam tieši pretējo efektu, tāpēc ir svarīgi ēst līdzsvaroti un iekļaut fizisko aktivitāti, ja vēlamies būt veselīgi.

Tāpat neaizmirstiet veikt pilnīgu asins analīzi katru gadu, tādā veidā būs viegli noteikt, vai jūsu cukura, holesterīna, triglicerīdu vai asinsspiediena līmenis, kas ir noteicošais faktors veselībai, ir pareizā rezervē, lai garantētu jūsu vispārējo labklājību.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.