Zaudēt svaru, neatstājot līdzsvarotu uzturu. Daudzi cilvēki uzskata, ka ogļhidrātu ēšana ir pilnīgi aizliegta, ja vēlaties zaudēt svaru. Bet ir svarīgi, lai mēs zinātu, ka šis apgalvojums ir pilnīgi nepatiess, turklāt tas ir bīstams, jo ogļhidrāti ir pārtikas produktu grupa, kas mūsu ķermenim sniegs lielāku enerģiju un padarīs mūs justies labāk visas dienas garumā. Šī iemesla dēļ, izvēloties sabalansētu uzturu, zemu kaloriju un barojošu, ir jāmeklē, ja mēs vēlamies zaudēt svaru, bet neapdraudot mūsu veselību. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā ēst ogļhidrātus bez taukiem, sniedzot jums dažus padomus un trikus, ar kuru palīdzību jūs varat dzīvot veselīgi un ar zemu tauku saturu.

Jums var būt interesē: Kāds ir labākais laiks ēst ogļhidrātus?

Ogļhidrāti ir būtiski līdzsvarotā uzturā, jo tie satur svarīgas uzturvielas organismā, bet nodrošina enerģiju, kas nepieciešama, lai būtu perfekta visu dienu. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar trīs veidu sastāvdaļām, kas palīdz mūsu ķermenim būt labos apstākļos:

Cukurs

Daudzi pārtikas produkti satur dabisku cukuru (augļi, dārzeņi, piens utt.), Un mūsu ķermenis tos izmanto labāk. Tomēr, ja mēs lietojam mākslīgos cukurus, piemēram, saldumus, šokolādes vai konditorejas izstrādājumus, mēs piepildām ķermeni ar toksīniem, kas kaitē mūsu veselībai. Šajā ziņā kompleksie ogļhidrāti nodrošina dabiskus cukurus, kas ir ļoti noderīgi mūsu ķermeņa pareizai darbībai.

Šķiedra

Šis komponents palīdzēs mums uzlabot mūsu zarnu darbību un līdz ar to mazināt ar kuņģa-zarnu trakta veselību saistītos apstākļus, piemēram, aizcietējumus, caureju, sāpes vēderā utt. Šķiedra attīra ķermeni, turklāt tā ir laba arī, lai risinātu holesterīna līmeni, tāpēc tas ir ideāls, lai to iekļautu mūsu uzturā, izmantojot pārtikas produktus, piemēram, ogļhidrātus vai dārzeņus.

Ciete

Tā ir vēl viena sastāvdaļa, ko mēs ēdam, kad mēs ņemam ogļhidrātus un atrodam to maizē, rīsu, kartupeļu un makaronu izstrādājumos. Tie tiek atbrīvoti lēnām mūsu ķermenī un, savukārt, dod mums dažādas enerģijas devas visas dienas garumā.

2

Bet ir taisnība, ka šī pārtikas produktu grupa nodrošina lielu daudzumu kaloriju, kas, ja tās netiks patērētas tajā pašā dienā, galu galā uzkrāsies mūsu ķermenī kā tauku rezerves. Tieši šī iemesla dēļ ir tik daudz spekulāciju par pareizu ogļhidrātu patēriņu un dažādos veidos, kā to vislabāk iekļaut savā uzturā.

Tātad, lai varētu ēst ogļhidrātus bez taukiem, pirmā lieta, kas mums jādara, ir saprast, ka lielā enerģijas slodze, ko tas dod mums, ir jāizmanto maksimāli. Un tas nav labāks veids, kā to izdarīt, kā sākt dienu ar brokastīm, kas ietver tādus pārtikas produktus kā maize vai graudaugi, lai aizpildītu mūsu enerģijas rezerves un spētu veikt augstāko līmeni šajā dienā.

Bet enerģija, kas mums vajadzīga, no rīta nav nekāda sakara ar to, kas mums vajadzīgs naktī, jo pēdējā brīdī ķermenis gatavojas atpūsties, vielmaiņa palēninās un tad mums būs daudz jāpārbauda viss, ko mēs pieņemam kas neuzkrājas kā tauki. Tātad, vakarā un naktī, labāk neēd ogļhidrātus, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru un rezervēt tos pirmajām dienas maltītēm (brokastis un pusdienas).

Mēs jums pastāstīsim, kā padarīt vieglas vakariņas, lai jūs varētu baudīt veselīgu uzturu un dot savu ķermeni, kas tai patiešām ir nepieciešama. Un šajā otrajā vietā mēs norādām, ka vislabāk ēst ogļhidrātus.

3

Mēs jau esam norādījuši, ka ogļhidrāti ir bagāti ar kalorijām, un tāpēc ir svarīgi kontrolēt savu devu un nepārspīlēt summas . Vislabāk ir paņemt nedaudz (aptuveni 50 vai 70 gramus) makaronu kopā ar krūtiņu, pirms ēdat 200 gramus makaronu vien, jo kaloriju uzņemšana būs daudz lielāka, ja izvēlēsieties šo otro variantu un jūs padarīsit ķermeni kas visu šo enerģiju apstrādā dienas laikā, kaut ko sarežģītu un ka viegli nonāks jūsu ķermenī tauku veidā.

Eksperti iesaka, ka, ja vēlaties ieturēt ogļhidrātus savā pusdienā, viņi ņem tikai 1/4 no jūsu plāksnes un, pārējie, aizpildiet to ar barojošām un zemu tauku saturu, piemēram, dārzeņiem, olbaltumvielām utt. Labs ēdiens būtu izvēlēties:

• 50 grami brūnie rīsi
• 100 grami grilētu vistas krūtiņu
• 150 grami jaukto salātu

4

Lai varētu ēst ogļhidrātus bez svara, ieteicams izvēlēties arī šo produktu neatņemamas versijas, tas ir, makaronus, rīsu un pilngraudu maizes. Kāpēc? Kaloriju patēriņš ir tieši tāds pats, tas ir, jūs nesamazināsiet kalorijas, izvēloties šīs opcijas, bet tas, ko jūs darīsiet, ir piepildīt ķermeni ar lielāku šķiedru uzņemšanu, kas ir ideāls, lai palīdzētu zaudēt svaru veselīgā veidā .

Kā jau iepriekš teicām, šķiedra spēj regulēt zarnu tranzītu un tādējādi uzlabot mūsu orgānu iekšējās funkcijas. Bet turklāt tas ir arī lēns atbrīvojums, tāpēc dienas laikā mēs izmantosim šo pārtikas enerģiju, kad tas būs nepieciešams; Turklāt tā ir sastāvdaļa, kas nodrošina lielāku sāta sajūtu, līdz ar to, ar tādu pašu ieguldījumu, jūs maksimāli samazināsiet savu bada sajūtu.

Šajā rakstā mēs atklājam vislabākos ogļhidrātus, kas jāiekļauj jūsu uzturā.

5

Svarīgi ir arī tas, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, izvēlies visas receptes, kas ir zemas tauku satura un pēc iespējas vieglākas. Jo tas nav tas pats, kas ēd grilētu vistas krūtiņu, lai padarītu to rīvētu, vai ne? Nu tas nebūs tāds pats, ja ēdat šķīvja makaronus ar dārzeņiem, nekā to darītu ar carbonara mērci.

Veids, kā pagatavot un pagatavot ēdienus, ir ļoti svarīgs, lai varētu ēst ogļhidrātus, nesaņemot taukus, samazinot kaloriju patēriņu un lietojot derīgās barības vielas. Labākais, ko varat darīt, lai ēst vieglu ogļhidrātu ēdienu, ir:

• Izvairieties no mērcēm : ceptiem tomātiem, carbonara, bolognese uc
• Pievienojiet ēdienus ar dārzeņiem : rīsu gatavošana ar sēnēm ir daudz labāka, piemēram, ēdot to ar liellopu gaļu vai chorizo.
• Samaziniet eļļas patēriņu : ja vēlaties sautēt nedaudz dārzeņu vai sildīt savu tomātu mērci, dariet to ar mazu eļļu, lai samazinātu receptes kaloriju patēriņu.

6

Mēs jau esam norādījuši, ka, lai zaudētu svaru, būs svarīgi kontrolēt ogļhidrātu daudzumu. Glikēmijas indekss tiks samazināts, ja mēs izvēlamies nelielas ēdienreizes, bet arī, ja mēs apvienosim vairākus veselīgus pārtikas produktus, šī iemesla dēļ makaronu vai rīsu salāti ir ļoti veselīgs ēdiens, lai tajā pašā receptē iekļautu citus dārzeņus un proteīnus veselīgi (tunzivis, vistas utt.).

Hidrātu sajaukšana ar dārzeņiem vai augļiem piepildīs Jūsu ķermeni ar būtiskām uzturvielām, bet turklāt jūs palielināsiet pilnības sajūtu, izvairīsieties no pārāk daudz kaloriju un saglabāt ķermeni perfektā stāvoklī.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.