Pāriet uz veselīgu dzīvi! Ja vēlaties veikt likmes par veselīgiem ēšanas paradumiem, jums vajadzētu sākt mainīt diētu un samazināt cukura un tauku patēriņu, kas tikai dod kalorijas, bez diez vai satur uzturvielas. Šīm diētas izmaiņām nav jārada lielāka bada sajūta, jo jūs aizvietojat produktus ar tukšām kalorijām citiem, kas nodrošinās interesantus komponentus, piemēram, šķiedru, vitamīnus utt .; Jebkurā gadījumā, ja tas dod jums nedaudz vilcināšanās mainīt diētu, baidoties no izsalcināšanas, šajā rakstā mēs palīdzēsim jums sasniegt jūsu mērķi.

Turpiniet lasīt, un jūs atklāsiet, kā labi ēst, nenonākot badā ar virkni padomu un ieteikumu, kas jums parādīs, kā jūs varat veidot savu pārtikas plānu un baudīt 100% veselīgu ķermeni.

Jums var būt interesē: Ieguvumi no riekstu ēšanas

Ēd lēnām, lai asimilētu pārtiku

Lai labi ēst, nenonākot izsalcis, pirmā lieta, kas mums jādara, ir ēst lēnāk. Kāpēc? Tā kā mūsu kuņģis aizņem apmēram 20 minūtes, lai nosūtītu smadzenes ziņu, ka tas jau ir apmierināts, un tāpēc, ja mēs ēdam pārāk ātri, ir iespējams, ka mēs uzņemsim vairāk pārtikas nekā mums ir nepieciešams, lai nomierinātu apetīti.

Ir svarīgi, lai ēdiens labi košļāt un 20 vai 30 minūšu laikā pagarinātu maltītes un vakariņas, lai pārliecinātos, ka Jūsu ķermenis tiek nodrošināts ar vajadzīgo ēdienu, ne vairāk, ne mazāk! Turklāt ar labi sasmalcinātu pārtiku mēs palīdzēsim mūsu gremošanas sistēmai labāk apstrādāt barības vielas zarnu traktā.

Šajā otrajā rakstā mēs sniedzam jums dažus padomus, lai jūs varētu iemācīties ēst lēnāk.

Sadaliet savu dienu 5 vai 6 ēdienreizēs

Vēl viens no trikiem, lai ēst labi, nenonākot badā, ir tas, ka jūs dienas laikā ēdat vairāk reizes, bet jā, vairāk kontrolētu daudzumu un derību par veselīgām uzkodām. Ir cilvēki, kuri domā, ka ir labāk ēst 3 reizes dienā, bet patiesība ir tāda, ka tas ir pilnīgi neproduktīvs: ieteicamākais ir ēst 5 vai 6 dažādos dienas laikos, un tādējādi jūs saņemsiet tādas priekšrocības kā:

• Novietojiet apetīti starp stundām : ja rīta vidū, pēcpusdienā vai pirms gulētiešanas Jūs uzkodas veselīga uzkoda, jūs saņemsiet papildus enerģiju jūsu ķermenim un turklāt mazinās badu. Ar to jūs arī varēsiet sasniegt galvenās dienas maltītes ar lielāku kontrolētu badu, un tāpēc jūs izvairīsieties no lielas ēšanas.
• Paātrināt vielmaiņu : vēl viens iemesls, kāpēc ir ieteicams ēst vairākas reizes dienā, ja vēlaties zaudēt svaru, ir tas, ka jūs aktivizējat vielmaiņas darbu, tādējādi, ka jūsu ķermenis dienas laikā patērē vairāk kaloriju.

Protams, lai ēst veselīgi, jāizvairās no ēšanas vai sāļām uzkodām starp ēdienreizēm un, ja tas nav iespējams, izvēlēties veselīgākus pārtikas produktus, piemēram, laika augļus, vājpienu jogurtu, nedaudzus riekstus, veselīgu mazu uzkodu, utt Šajā otrajā rakstā mēs pastāstīsim, kā ēst veselīgā veidā starp ēdienreizēm.

Mēģiniet vienmēr ēst mājās

Ir skaidrs, ka, ja mēs vēlamies ēst veselīgi, nav nekas labāks par pašu receptes gatavošanu, jo tādā veidā mēs kontrolējam daudzumus, ko mēs izmantojam eļļai, sālim, ēdiena gatavošanas metodēm utt. Šī iemesla dēļ ir ieteicams, lai veselīgi ēst, vienmēr ēst mājās gatavotu ēdienu un vienmēr izvairieties no ēdienkartēm. Ja jūs ēdat darbā, varat sagatavot tuppers ar veselīgu pārtiku, kas palīdz jums rūpēties par sevi katru nedēļas dienu.

Ja jums ir pusdienas vai vakariņas ar draugiem, iesakām ēst veselīgākos ēdienus, vienmēr izmēģināt receptes, kas ir ceptas vai grilētas, un lūgt ēdienus bez mērcēm; Tādā veidā jūs varēsiet izvairīties no papildus tauku un kaloriju ieguldījuma jūsu ēdienos.

Mēs dodam jums 5 receptes, lai ēst veselīgā veidā ar tupperu .

Iekļaujiet dārzeņus visās ēdienreizēs, lai apmierinātu apetīti

Viens no labākajiem trikiem, kas palīdzēs jums ēst veselīgi bez izsalcināšanas, ir iekļaut dārzeņus visās ēdienreizēs, ieskaitot uzkodas starp ēdienreizēm ! Lai gan šķiet, ka ir ļoti sarežģīti, patiesība ir tāda, ka ar šo vienkāršo praksi jūs varēsiet apmierināt savu apetīti un turklāt jūs piepildīsiet savu organismu ar vitamīniem un minerālvielām, lai veselīgu jūru pavadītu savu dienu.

Dārzeņi ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām un līdz ar to palīdz dabiski izdzēst badu, kā arī atbrīvoties no organisma, uzlabojot zarnu tranzītu. Šī iemesla dēļ ēdiet daļu dārzeņu visās jūsu receptēs, un jūs pamanīsiet, kā jūsu bads nomierinās, neņemot vērā lielus pārtikas daudzumus.

Tālāk mēs sniegsim jums piemēru, lai jūs saprastu, kā jūs varat iekļaut dārzeņus visās ēdienreizēs:

• Brokastis: tunzivju sviestmaize ar salātiem, tomātiem un gurķiem
• Pusdienas rīts: Augļu un dārzeņu sulas
• Pusdienas: Lēcas ar dārzeņiem
• Uzkodas: 2 burkāni vai dārzeņu smoothie
• Vakariņas: aunazirņi ar spinātiem

Izvairieties no baltiem miltiem un cukura

Ja jūs vēlaties labi ēst, jums jāizvairās no pārtikas produktiem, kas nodrošina "tukšas kalorijas", proti, produktus ar ļoti zemu uzturvērtību, un tomēr tie ir pilns ar kalorijām. Šie pārtikas produkti, pirmkārt, ir saldie un baltie milti, kas, pateicoties cukura atkarības komponentam, padarīs jūs vēlmi turpināt ēst, nevis piesātināt apetīti.

Baltie milti ir izturējuši rūpnieciskās attīrīšanas procesu, kura laikā tie ir zaudējuši lielāko daļu barības vielu un sajaukuši ar cukuru; šī iemesla dēļ ir ļoti ieteicams, ka viņi pārtrauc baltās maizes vai makaronu ražošanu un, ja tas nav iespējams, derēs uz daudzveidīgāku versiju, kas ir daudz barojošāka un turklāt ir ļoti bagāta ar šķiedrvielām, lai tas ievērojami apmierinātu badu.

Ēd ogļhidrātus, lai jūs nebūtu izsalkuši

Un visbeidzot, lai ēst labi un nebūtu izsalkuši, ir svarīgi, lai ogļhidrāti būtu daļa no jūsu diētas . Daudzi cilvēki uzskata, ka šī pārtikas grupa ir veselīgas dzīves ienaidnieks, bet tā ir pilnīgi nepatiesa pārliecība. Ogļhidrāti ir mūsu galvenais enerģijas avots, turklāt tie ir ļoti apmierinoši (it īpaši, ja mēs ņemam neatņemamu versiju, kā mēs jau esam norādījuši).

Šī iemesla dēļ ir ieteicams sākt dienu ar ievērojamu ogļhidrātu daudzumu, un dienas pirmajā pusē šie ēdieni ir arī daļa no mūsu uztura: jūs varat pavadīt maltīti ar 40 gramiem maizes, lai iegūtu ātrāku pilnības sajūtu . Jā, naktī labāk tos neēd, jo mūsu ķermenim nav nepieciešama šī enerģijas injekcija, un, ja mēs tos ņemsim, tie nonāks kā piesātinātie tauki.

Mēs jums pastāstīsim, kā ēst ogļhidrātus bez taukiem.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.