Mēs zinām, ka zivis ir ļoti labvēlīgas mūsu veselībai, jo tā ir liesa olbaltumviela, kas nozīmē, ka tā nodrošina mūsu organismam visas šīs barības vielas priekšrocības, bet neietverot neveselīgus taukus. Īpaši jāatzīmē omega 3 ieguldījums zilajā zivī, kas palīdz mūsu organismam saņemt būtiskas taukskābes, kas ir ideālas, lai uzlabotu mūsu ABL vai labu holesterīna līmeni.
Tas ir daudzpusīgs, garšīgs un viegls, bet cik daudz zivju jūs ēdat nedēļā? Ja vēlaties uzzināt, kādā daudzumā ieteicams iekļaut šo sastāvdaļu diētā, labākos preparātus un to galvenos ieguvumus, lasiet tālāk, jo šajā .com rakstā mēs to detalizēti precizējam.
Zivju uzturvērtība
Zivis ir lieliska alternatīva veseliem proteīniem, jo tai ir mazāks piesātināto tauku daudzums nekā gaļai, pat baltās zivis uzskata par liesu pārtiku. Bet papildus olbaltumvielām šis ēdiens sniedz mums:
- Labs omega 3 neaizstājamo taukskābju ieguldījums, jo īpaši zilās zivīs, tādās kā sardīnes, laši, tunzivis vai anšovs. Tie palīdz novērst sirds slimības, nodrošina labu ķermeņa holesterīna līmeni un samazina augstu asinsspiedienu.
- Tie piedāvā mūsu organismam vitamīnu A, D un B grupas vitamīnus, kas ir pamats organisma pareizai darbībai.
- Tie ir arī kalcija, dzelzs, kālija, joda, nātrija un magnija avoti, kas nepieciešami kaulu un muskuļu veselībai.
Tā ir pārtika, kas jāpievieno mūsu uzturam, dodot priekšroku tam, lai nopirktu svaigu, nevis saldētu vai iepakotu, kas garantēs perfektu tās īpašību stāvokli. Svarīgi ir arī rūpīgi izstrādāt, piemēram, grilētu, ceptu vai vārītu, izvairoties no vairāk kaloriju preparātiem, piemēram, ceptiem vai sasmalcinātiem.
Ieteicamais zivju daudzums nedēļā
Mēs zinām, ka tas ir labvēlīgs mūsu veselībai, bet cik daudz zivju ēst nedēļā? Uztura speciālistu ieteikums ir ēst 700 gramus zivju nedēļā, kas ir līdzvērtīga 3 līdz 4 porcijām.
No šīs summas ieteicams, ka tās ir divas zilās zivis un pārējās baltās zivis, jo, lai gan pēdējās ir liesas, omega 3 un A un D vitamīna ieguldījums zilās zivju alternatīvās ir augstāks par balto, tāpēc kas šajā aspektā tiek uzskatīts par barojošāku.
Sargieties no dzīvsudraba bagātīgām zivīm!
Lai gan zivis ir ideāls proteīns, jums ir jābūt īpaši uzmanīgiem ar tām zivīm, kas organismā uzkrājas vairāk dzīvsudraba . Šis smagais metāls, kas uzņemts lielos daudzumos, var izraisīt dažādas sirds komplikācijas, kas ietekmē arī imūnsistēmu un reproduktīvo sistēmu. Turklāt tas ir ļoti kaitīgs auglim grūtniecības laikā, tāpēc to lietošana ir jāierobežo, īpaši grūtniecības laikā.
Dzīvsudrabīgākās zivis ir:
- Imperators vai zobenzivis.
- Zilās tunzivis
- Grupētājs
- Jūras bass
Ieteicams ļoti retos gadījumos ēst šīs iespējas, vēlams izvēlēties zivis ar zemu šī metāla saturu, piemēram, heku, sardīņu, anšovu, anšovu, lašu, mencu gadījumā.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru