Vitamīns B12 tiek uzglabāts aknās un ir būtisks mūsu metabolismam, sarkano asins šūnu veidošanās un centrālās nervu sistēmas uzturēšanai. Šis vitamīns ir atrodams tikai tādos dzīvnieku izcelsmes produktos kā jūras veltes, aknas un liellopu gaļa, dārzeņi nesatur to un daži graudaugi, ja tie ir bagātināti ar vitamīnu B12, tiem būs svarīgs ieguldījums organismā. Zems kobalamīna līmenis, kā tas ir zināms, var radīt nopietnas sekas veselībai. Mēs izskaidrojam B12 vitamīna trūkuma simptomus .
Ieteicamā B12 vitamīna deva
Lai izvairītos no šī vitamīna trūkuma mūsu organismā, ir jāzina, kā lietot B12 vitamīnu atbilstoši ieteicamajai devai:
Zīdaiņi
- no 0 līdz 6 mēnešiem: 0, 4 mcg dienā
- no 7 līdz 12 mēnešiem: 0, 5 mcg dienā
Bērni
- no 1 līdz 3 gadiem: 0, 9 mcg dienā
- vecumā no 4 līdz 8 gadiem: 1, 2 mcg dienā
- no 9 līdz 13: 1, 8 mcg / dienā
Pusaudži un pieaugušie
- Vīrieši un sievietes vecāki par 14 gadiem: 2, 4 mikrogrami dienā
- Sievietes un grūtnieces: 2, 6 mikrogrami dienā
- Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, un pusaudžiem: 2, 8 mikrogrami dienā
Jāatzīmē, ka papildus pārtikai mēs varam lietot B12 vitamīna piedevas, ja ārsts to ir ierosinājis. Šis vitamīns ir kapsulu veidā, to var izmantot kā injekciju vai zemūdens formu, kas izšķīst zem mēles. Turklāt jūsu ķermenis labāk absorbēs piedevu, ja to kombinēs ar citiem B vitamīniem vai magnija.
B12 vitamīna trūkuma simptomi
B12 vitamīna deficīts dažkārt var būt asimptomātisks, tomēr visbiežāk sastopamie B12 vitamīna trūkuma simptomi ir:
- Nogurums
- Caureja vai aizcietējums
- Pallor
- Aizdegšanās mēle kopā ar dedzināšanu.
- Apgrūtināta elpošana
- Samazināta ēstgriba
- Zilumi
Kad esat daudz laika pavadījis ar B12 vitamīna trūkumu, sākas virkne neiroloģisku simptomu, piemēram:
- Līdzsvara zudums
- Anēmija un kaitīga anēmija.
- Kārdināšana ekstremitātēs.
- Atmiņas zudums
- Depresija
- Demence
Ir daži riska faktori, kuriem ir B12 vitamīna deficīts, starp tiem ir:
- Esiet vecāki par 50 gadiem, jo ar vecumu tiek zaudēta spēja absorbēt B12 vitamīnu.
- Cilvēki ar Krona slimību vai celiakiju, tas traucē uzsūkšanos.
- Ir bijusi zarnu trakta operācija.
- Cilvēki, kuriem ir veģetārs vai vegāns.
B12 vitamīna avoti
Kā paskaidrots iepriekš, labākais veids, kā apmierināt mūsu kobalamīna ķermeņa vajadzības, ir dzīvnieku proteīnu uzņemšana, tad mēs parādīsim pārtikas produktus, kas satur B12 vitamīnu :
- Zarnas kā liellopu aknas un nieres.
- Jūras veltes kopumā, bet īpaši gliemenes.
- Liellopu gaļa
- Siļķe
- Forele
- Tunzivis
- Makrele
- Sardīnes
- Vistas gaļa
- Trusis
- Olas
- Piena produkti
- Labība, kas bagātināta ar šo vitamīnu.
Gaļai, kas dod mums vislielāko labumu, parasti ir augsts tauku saturs, tādēļ, ja Jums ir holesterīns, būs nepieciešams samazināt patēriņu un izvēlēties putnus.
Ieteikumi
- Lai uzturētu līdzsvarotu uzturu, apvienojiet visus pārtikas piramīdas produktus.
- Veikt asins analīzes katru gadu.
- Praksē kādu nodarbību
- Apvienojiet B12 vitamīna devu kopā ar magnija uzņemšanu, tādējādi nodrošinot labāku uzsūkšanos, īpaši, ja lietojat veģetāro uzturu.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru