Ja uzreiz pēc ēšanas jūtat lielisku vēdera smagumu un gāzes parādīšanās ir ļoti izplatīta jums, ir ļoti iespējams, ka jums ir aerofagija vai meteorisms, gremošanas traucējumi, kas rodas, ja norijiet gaisu pārmērīgi, ēdot pārtiku. Vairumā gadījumu tas ir saistīts ar sliktiem ēšanas paradumiem, kurus var viegli mainīt ikdienā, protams, sākot ar uzturu, ko mēs sekojam. Tātad, ja gāzu uzkrāšanās jums ir izplatīta un jūs vēlaties zināt, kas jums vajadzētu un ko nevajadzētu ēst precīzi, ņemiet vērā šo pantu, mēs izskaidrojam, ko ēst, ja jums ir aerofagija.

Jums var būt interesē: Kā izvairīties no aerofagijas

Galvenie aerofagijas simptomi

Kā jau norādīts, aerofagija ir stāvoklis, kas rodas, ja ēdot norij gaisa daudzumu. Tas savukārt izraisa vēdera atrašanos un ļoti kaitinošus un pat sāpīgus simptomus, kas apdraud pacienta labklājību. Viens no galvenajiem aerofagijas simptomiem ir: pietūkums un sāpes vēderā, smagums, savlaicīga sāpšana, meteorisms, zarnu spazmas un apetītes samazināšana.

Lai gan vairumā gadījumu aerofāgiju var novērst un nomierināt, veicot dažas izmaiņas diētā un ēdot pārtiku, ja to simptomi ir ļoti intensīvi vai gāzes uzkrāšanās sasniedz krūtīm un apgrūtināta elpošana, ir svarīgi nekavējoties apmeklēt ārstu, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu.

Ieteicamais uzturs aerofagijai

Diētai ir galvenā loma, lai izvairītos no aerofagijas un pēc tam samazinātu simptomus un diskomfortu, ko tas izraisa tiem, kas cieš no tā. Jāņem vērā, ka ir pārtikas produkti, kas veicina gremošanas procesu, un, gluži pretēji, citi ir pakļauti gāzes un vēdera pietūkumam. Šajā sadaļā mēs detalizēti aprakstām ieteicamos ēdienus aerofagijas gadījumā, kas palīdz uzlabot zarnu floru un novērst gāzu veidošanos.

• Liesa gaļa: vistas, tītara, truša, daži gaļas izcirtņi, cūkgaļa un jēra gaļa ar tauku saturu ne vairāk kā 10%.
• Zivju tauki, piemēram, jūrasmēles, heki, mazuļi vai mencas.
• Dārzeņi, piemēram, Šveices miziņas, spināti, burkāni vai ķirbji; pirms ēšanas ir jābūt labi vārītiem.
• Augļi, piemēram, kivi, ananāsi, papaija, āboli un bumbieri (vienmēr bez ādas).
• Vārīta vai cieti vārīta ola, izvairoties no cepta, kodēta vai taukainām receptēm.
• Tomāts bez ādas vai sēklām.
• Probiotiskie ēdieni: jogurts, piens ar probiotikiem, siers un kefīrs. Šie pārtikas produkti veicina labvēlīgu baktēriju veidošanos zarnām un uzlabo kuņģa veselību.
• Piens bez laktozes vai sojas, rīsiem vai auzu.
• Gremošanas infūzijas, piemēram, kumelīte, fenhelis, pelašķi vai anīsa.
• Bagātīgs ūdens.

Ko izvairīties no ēšanas, ja jums ir aerofagija

Turpretī ir arī citi pārtikas produkti, kas ir jāizvairās no jebkādām izmaksām, vai arī, ja jums ir aerofāgija, jākoriģē to patēriņš, jo tā uzņemšana tikai pasliktinās esošos simptomus un būs pretrunā ar kuņģa-zarnu trakta veselību. Līdz ar to ir svarīgi zināt, ka ieteiktie pārtikas produkti ir šādi:

• Pākšaugi, piemēram, pupas, aunazirņi, pupas vai lēcas.
• Dārzeņi, piemēram, brokoļi, kāposti, ziedkāposti, artišoks, zaļie pipari, sīpoli, ķiploki, kukurūza.
• Augļi, piemēram, citrusaugļi (citroni, greipfrūti, apelsīni un mandarīni), banāni, plūmes, aprikozes, avokado.
• Saldēti augļi vai sīrups.
• Piena produkti visā tās versijā.
• Bezalkoholiskie dzērieni un kofeīns.
• Maiznīca, konditorejas izstrādājumi un saldumi.
• Ļoti taukaini vai pikanti ēdieni vai preparāti.
• Labība ar šķiedrvielām.

Vairāk padomu, kā izvairīties no aerofagijas

Ne tikai vajadzētu ņemt vērā šos uzturvērtības ieteikumus, lai samazinātu aerofagijas simptomus, bet agrāk būtu jāmēģina izlabot dažus ikdienas paradumus, kas palīdzēs samazināt tik daudzas gāzes. Ņemiet vērā ieteikumus, ko sniedzam tālāk:

• Pirms norīšanas, jums jāmēģina ēst lēnāk un ļoti labi košļāt pārtiku, lai izvairītos no liekā gaisa ēšanas.
• Izvairieties no pārāk lielām vai bagātīgām maltītēm; Ja tas ir neizbēgami, jums var palīdzēt kuņģa aizsargs.
• Lai mazinātu ēšanas un izvairītos no aerofagijas un meteorisma, ir svarīgi strādāt ar stresu un iemācīties būt atvieglotiem.

Šo informāciju var paplašināt, apskatot rakstu Kā izvairīties no aerofagijas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.