Lai izbaudītu veselīgu dzīvi, ir nepieciešami mēreni sporta veidi un veselīgs un līdzsvarots uzturs. Un tas ir būtiski, lai saglabātu acu par dažiem ēdieniem, ko mēs ēdam, lai izvairītos no problēmām ar taukiem, kas uzkrājas mūsu audos un kas var izraisīt tādas veselības problēmas kā holesterīns, aptaukošanās vai sirdslēkmes. Lai uzturētu veselīgu uzturu, ir būtiski samazināt piesātināto vai polinepiesātināto skābju, piemēram, konditorejas izstrādājumu, desu, bekona vai krējuma patēriņu. .Com mēs vēlamies veicināt labu uzturu, tāpēc mēs izskaidrojam, kādi pārtikas produkti satur veselīgus taukus . Atcerieties, ka šāda veida tauki ir daļa no mūsu galvenajiem enerģijas avotiem, tāpēc tie ir būtiski uzturā. Ņemiet vērā!
Veselīgi tauki: gaļa un zivis
Lai gan mums ir tendence atdalīt gaļu no mūsu uztura, jums jāzina, ka tauki, ko nodrošina veseli dzīvnieki, ir būtiski mūsu ķermeņa attīstībai. Šobrīd dzīvnieku dabiskais augšanas process tiek mainīts, izmantojot hormonus un medikamentus, kas izraisa gaļas nekaitīgumu veselībai. Tādēļ mēs iesakām lietot veselos taukus, ko nodrošina olas, piena produkti un gaļa no dzīvniekiem, kas ganīti ārā un dabiski.
No otras puses, zivis, piemēram, laši, sardīnes, foreles vai makreles, kā arī jūras veltes, ir pārtikas produkti, kas bagāti ar veseliem taukiem, kurus mēs varam iekļaut mūsu uzturā. Turklāt ar zilajām zivīm mēs patērēsim omega 3, kas ir kaut kas būtisks mūsu ķermeņa funkcionēšanai.
Veselīgi tauki: olīveļļa
Neapstrādātas vai neapstrādātas olīveļļas izvēle ir veselības garantija, jo tā nav zaudējusi antioksidantu īpašības, kas ir tik labvēlīgas mūsu ķermenim. Olīveļļa ir ideāla, lai uzturētu veselīgu un sabalansētu uzturu, jā, jums jālieto to neapstrādāts - tas ir, auksts - kopš karstiem veseliem taukiem kļūst slikti. Mēs iesakām izvairīties no tās lietošanas cepšanai.
Veselie tauki: kakao
Kakao sēklas un tīra kakao ir viens no mūsu organismam izdevīgākajiem pārtikas produktiem. Arī kakao sviests ir labs veselīgu tauku avots un ir bagāts ar antioksidantu īpašībām. Tātad mēs sniedzam jums labas ziņas: jūs varat iekļaut šokolādi savā uzturā. Protams, atcerieties, ka tai jābūt pēc iespējas tīrākai, bez piena un ar minimālo cukura daudzumu.
Veselīgi tauki: rieksti un sēklas
Rieksti, pistācijas, Indijas rieksti, mandeles. Rieksti ir ne tikai bagāti ar veseliem taukiem, bet arī nodrošina labu minerālvielu un neaizstājamo taukskābju daudzumu. Tāpēc tie ir būtiski mūsu darbībai un attīstībai.
No otras puses, sēklas, piemēram, saulespuķu sēklas vai sezama sēklas, ir arī ideālas sastāvdaļas, kas jāpievieno mūsu ēdieniem, jo tās nodrošina labu daudzumu veselīgu tauku. Arī sēklas ir bagātas ar dārzeņu omega 3 un šķiedrvielām, tāpēc tās ir arī ideālas zāles aizcietējumu apkarošanai.
Veselīgi tauki: kokosrieksti un avokado
Kokosriekstu tauki tiek uzskatīti par vienu no veselīgākajiem, jo tas nav viegli uzglabāts vai uzkrāts mūsu audos, bet gluži pretēji, mūsu ķermenis to ātri metabolizē, lai, patērējot kokosriekstus, mēs varam iegūt labu enerģijas avotu. No otras puses, kokosriekstu eļļa ir ideāli piemērota lietošanai virtuvē, jo tā nav rūsas, kad tās sakarsē. Tā ir veselīga un perfekta augu eļļa, kas iekļauta mūsu uzturā.
Avokado ir vēl viens ideāls auglis, lai to iekļautu diētā. Tā ir veselīga sastāvdaļa, bagāta ar veseliem taukiem un arī ļoti daudzpusīga, jo tā iekļaujas daudzās receptēs. Šķiedru un minerālvielu ieguldījums padara to par ideālu ēdienu mūsu ķermenim. Un, ja jūs nezināt, kā to lietot, mūsu rakstā, kā ēst avokado, mēs to sīki izskaidrojam.
Sēklas ar veseliem taukiem
Lini (un citas sēklas): lai padarītu mūsu ēdienu bagātu ar veseliem taukiem, mēs linu izmantosim šādi:
- Tējkaroti sasmalcinātu linu - kas var nokļūt salātos, zupās, kokteiļos, jogurtos un citur - satur apmēram 4 gramus tauku, ieskaitot apmēram 1 gramu mononepiesātināto tauku un gandrīz 3 gramus polinepiesātināto tauku. atcerieties, ka sēklas labi sabojā, pirms tās patērē.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru