Stress, strauja dzīves temps un slikts uzturs ir daži no iemesliem, kāpēc mūsu imūnsistēma vājinās, un mūsu ķermeņa aizsargspējas samazinās. Imūnās sistēmas stiprināšana ir būtiska, lai iegūtu spēcīgu aizsardzību, novērstu slimību izplatīšanos un veselīgu dzīvi. Šim nolūkam diētai ir izšķiroša nozīme. Lai gan ir taisnība, ka tas nav vienīgais faktors, kas jāņem vērā, ir svarīgi, lai mēs nevajadzētu aizmirst. Līdzsvarota un veselīga uztura saglabāšana lielā mērā dod labumu mūsu aizsardzībai, kā arī ar viņiem vispārējo veselību. Ja jūs vēlaties zināt, kādi ir pārtikas produkti, lai palielinātu aizsardzību, šajā rakstā mēs parādīsim, ko jūsu diētā nevar būt.

Jums var būt interesē: Kā padarīt sulas, lai palielinātu aizsardzību Pasākumi, kas jāievēro: 1

Samaziniet taukus

Pirmā lieta, kas mums jādara, lai uzturētu veselīgu un līdzsvarotu uzturu, ir samazināt tauku daudzumu mūsu uzturā. Ir pierādīts, ka tauki bagāti uzturs samazina imūnsistēmas spēju reaģēt, veicinot slimību izplatīšanos.

2

Palielināt fermentēto pienu

Piena saturošas baktērijas, piemēram, jogurts, un fermentēti pieni ir ļoti izdevīgi imūnsistēmai, jo tie palīdz uzlabot aizsardzību un samazina iespēju inficēt lipīgas slimības, piemēram, gripu vai saaukstēšanos.

3

Pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīniem

Vitamīni A, E, B un C ir svarīgi imūnsistēmas aizsardzības uzlabošanai, pateicoties to īpašībām un elpošanas elementu aizsargfunkcijām. Pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu, palīdz uzlabot ādas imunitāti, izceļot sarkanos ēdienus, piemēram, tomātus, bietes, zemenes, ķiršus; zaļie dārzeņi, piemēram, spināti vai salāti; un citi, piemēram, burkānu un ķirbju .

E vitamīns uzlabo organisma aizsargspēju, pateicoties tā antioksidanta īpašumam, tāpēc ir ļoti svarīgi iekļaut pārtiku, kas to padod mūsu uzturā, piemēram, olīveļļu, saulespuķu vai sojas pupu, riekstu, graudaugu, kviešu dīgļu, sparģeļu un lapu dārzeņi.

B vitamīna kompleksā B1, B2, B5 un B12 izceļas, lai palielinātu imunoloģisko aizsardzību, un tie atrodami tādos pārtikas produktos kā alus raugs, graudaugi, piena produkti, gaļa un aknas, augļi un dārzeņi, sojas pupas, zivis. īpaši olas un pākšaugi .

C vitamīna iekļaušana mūsu uzturā ir būtiska, lai veidotu interferonu - proteīnu, kas nepieciešams pareizai imūnsistēmas darbībai. Vispirms tas ir atrodams citrusaugļos, piemēram, apelsīnos, greipfrūtos, citronos uc, un citos pārtikas produktos, piemēram, zemenēs, kivi, persiku, bumbieru, ābolu, tomātu, aprikožu, zaļo lapu dārzeņu (brokoļi, kāposti, piparus ...) un uz kartupeļiem .

4

Minerāli, kas palielina aizsardzību

Cinks, mangāns, varš un selēns ir minerālvielas, kas veicina imunoloģisko aizsardzību. Tās trūkums var izraisīt imūnsistēmas antivielu baktēriju aktivitātes samazināšanos un vājumu, ļaujot iekļūt vīrusiem un toksiskām vielām.

Cinks ir atrodams pārtikas produktos, piemēram, veseli graudi, jūras veltes, pākšaugi, sālīti sieri, rieksti, olas, piena produkti, ķirbju sēklas, gaļa un zivis.

Jo īpaši mangāns un varš riekstos un pākšaugos.

Un selēns parādās tādos pārtikas produktos kā gaļa, zivis, olas, augļi un dārzeņi, jūras veltes un graudaugi.

5

Pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi

Ir svarīgi lietot dzelzi, lai stiprinātu imūnsistēmu un novērstu anēmijas parādīšanos. Vispirms mēs to uzskatām par pākšaugiem, piemēram, lēcām, olām, zivīm, aknām, gaļai un dārzeņiem, piemēram, spinātiem un Šveices mizām .

6

Ķiploki un sīpoli

Ķiplokiem ir svarīgas antibakteriālas un pretvīrusu īpašības, tādēļ veicina infekciju dzīšanu un palielina imunoloģisko aizsardzību. Papildiniet savu diētu ar ķiploku daiviņām, lai uzlabotu imūnsistēmu un piešķirtu ēdienam pieskārienu.

Sīpoli, no otras puses, palīdz cīnīties pret elpceļu slimībām, piemēram, faringītu, laringītu vai bronhītu. Tas ir spēcīgs dabisks imūnsistēma, kas mūsu diētā nevar izzust, lai uzlabotu aizsardzību.

7

Papildus pārtikai, lai uzlabotu jau minētos aizsardzības līdzekļus, ir arī citi, kas atbalsta arī imūnsistēmu, piemēram, sēnītes, sēnes un medu . Atcerieties dzert vismaz 2 litrus šķidrumu dienā, lai stiprinātu imūnsistēmas darbību.

Iepazīstiet visus šos pārtikas produktus savā uzturā un izbaudiet spēcīgu aizsardzību un veselīgu dzīvi.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.