Ir pārtikas produkti, kas patiešām palielina mūsu labsajūtu, palīdz uzlabot mūsu garastāvokli un ļauj mums ikdienā saskarties ar lielāku pozitivitāti un enerģiju; un tie ir galvenokārt tie, kas satur lielu daudzumu triptofāna. Mēs runājam par būtisku aminoskābi, kas ir būtiska serotonīna izdalīšanai organismā, kas ir pazīstams kā laimes hormons. Turpiniet lasīt un atklāt, kas ir triptofāna pārtikas produkti, kurus jūs tagad varat ievest savā uzturā, lai justos daudz labāk un atstātu skumjas, melanholiju, stresu un negatīvas domas.

Jums var būt interesē: Pārtikas produkti, kas palīdz augt

Triptofāna priekšrocības

Triptofāns ir būtiska aminoskābe, kas organismam ir nepieciešams, lai ražotu serotonīnu, kas ir neirohorons, kas ir saistīts ar optimālu prāta stāvokli, fizisko un emocionālo labklājību un kas turklāt ievērojami samazina stresa un nemiers. . Tāpēc tiek uzskatīts, ka pārtika, kas bagāta ar triptofānu, darbojas kā spēcīgi dabas antidepresanti, kas veicina serotonīna ražošanas pieaugumu. Papildus tam citi ievērojamie triptofāna ieguvumi ir šādi:

• Tas palīdz regulēt miegu: triptofāns piedalās serotonīna un melatonīna simptomos, gan hormonos, kas nepieciešami miega regulēšanai, gan mierīgai un patīkamākai gulēšanai.
• Tas palīdz izvairīties no depresīviem stāvokļiem un samazināt depresijas vai hroniskas skumjas simptomus, jo, kā mēs esam komentējuši, labvēlīgi ietekmē serotonīna līmeni, kas ir būtisks, lai izjustu labsajūtas sajūtu.
• Tas ir spēcīgs mierinošs efekts, tāpēc tas ir lieliski, lai samazinātu stresu un stresu no dienas.
• Tā veicina paša organisma proteīnu ražošanu, kas ir būtiska organisma labas veselības saglabāšanai.

Vistas un tītara

Ņemot vērā visus minētos ieguvumus, ir ļoti svarīgi ikdienas uzturā iekļaut pietiekamu triptofāna patēriņu, kas svārstās no 250 līdz 360 mg, un to var panākt, uzņemot tos pārtikas produktus, kas satur lielus šīs aminoskābes daudzumus, piemēram, tos, kurus mēs sīkāk aprakstām tālāk. turpinājums

Gaļas, vistas un tītara grupā izceļas kā veselīgas iespējas, divas baltas gaļas ar bagātīgu triptofānu, kas atšķirībā no sarkanās gaļas ir mazāks tauku daudzums, nelabvēlīgi ietekmē sliktu holesterīna līmeni un Tie nodrošina nepieciešamos proteīnus, lai aizsargātu organisma veselību. Ir daudz veidu, kā jūs varat pagatavot šīs gaļas, bet vislabāk ir tas, ka jūs to darāt veselīgā veidā ar nelielu eļļu un nepievienojot taukus vai hiperkaloriskus produktus; ir labas iespējas, piemēram, sagatavot tos uz grila, ceptu, vārītu, kūpinātu utt.

Zivis ar triptofānu

Zilās zivis ir arī nozīmīgi triptofāna pārtikas avoti, tāpēc savā diētā varat iekļaut tādas šķirnes kā lasis, tunzivis, makreles, sardīnes, foreles utt. Tie satur lielu omega 3 procentuālo daudzumu, būtisku taukskābju, kas ir būtiska serotonīna sintēzei un tādējādi uzlabo ķermeņa labturību, garastāvokli un koncentrāciju.

Un ne tikai tas, ka šāda veida zivis nodrošina lielas vitamīnu (A, B, D un E) un minerālvielu (kālija, magnija vai kalcija) devas, tāpēc to patēriņš ir ļoti ieteicams, un daudzās citās jomās tie uzlabojas asinsriti, samazina slikta holesterīna līmeni, veicina kognitīvās funkcijas un novērš sirds slimību ciešanas.

Dārzeņi un augļi ar triptofānu

Ir ieteicams ēst aptuveni 5 porcijas dažādu dārzeņu un augļu dienā, un šie pārtikas produkti ir būtiski, lai nodrošinātu līdzsvarotu un veselīgu uzturu, un tiem ir unikāls uztura sastāvs, kas ziņo par ķermeņa bezgalīguma priekšrocībām, piemēram, sirds un asinsvadu slimību, deģeneratīvu patoloģiju novēršanu. un daži vēža veidi, labvēlīgi ietekmē zarnu tranzītu un gremošanas procesu, novērš toksīnus un izvairās no liekā svara. Jūs varat paplašināt šo informāciju rakstā Kāpēc ir svarīgi ēst augļus un dārzeņus.

Šajās divās pārtikas grupās var atrast arī sastāvdaļas ar triptofānu, piemēram :

• Dārzeņi: ūdensteces, spināti, artišoki, arugula, kāposti, sparģeļi, ķirbji.
• Augļi: banāns, ananāss, zemeņu, avokado, papaijas, mango.

Piena produkti

Vēl viens no svarīgākajiem triptofāna bagātajiem pārtikas produktiem ir piens, un, kā jau iepriekš teicām, šī aminoskābe ir atbildīga par hormona melatonīna sintēzi, kas ir viela, kas iejaucas miega regulēšanā un veicina atpūtu. Šī iemesla dēļ tiek nodrošināts, ka glāze silta piena pirms gulētiešanas atslābina un atvieglo miega saskaņošanu. Šeit jums būs jābūt uzmanīgiem un pārliecinieties, ka jūs neesat laktozes nepanesamība, jo pretējā gadījumā normāls piens var izraisīt kuņģa problēmas un tādējādi kavēt Jūsu labsajūtu un atpūtu nakts laikā. Ja jums ir šaubas, mēs iesakām tos atrisināt, apmeklējot rakstu Kā zināt, vai es esmu laktozes nepanesamība.

Dārzeņi ar triptofānu

Pākšaugi ir arī neaizstājama sabalansēta uztura sastāvdaļa, jo tie nodrošina šķiedras, augu proteīnus, vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas, lai uzturētu veselīgu svaru, nostiprinātu dzelzi organismā, veicinātu tādus procesus kā gremošanu vai audu savienojumu, kontrolētu asinsspiediens utt.

Tie, kas dos jums lielāku triptofāna daudzumu un palīdzēs jums uzlabot garastāvokli un vispārējo labsajūtu ar lēcām, sojas pupām, zirņiem, zirņiem, pupiņām un pupiņām.

Sēklas, graudaugi un rieksti

Lai pabeigtu, mums ir vajadzīgi citi pārtikas produkti, kuru sastāvā ir triptofāns un ka jūs varat arī sākt lietot vairāk:

• Sēklas: ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, aļģes.
• Veseli graudi un auzas.
• Rieksti: mandeles, Indijas rieksti, pistācijas, priežu rieksti, kastaņi.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.