Kad mēs runājam par vielmaiņu, mēs atsaucamies uz virkni ķīmisku reakciju, kurās visa enerģija, ko mēs patērējam pārtikā, tiek pārvērsta par degvielu, lai ikviena mūsu ķermeņa šūna un orgāns darbotos pareizi . Ātra vielmaiņa veicina svara zudumu, jo mūsu ķermenis efektīvāk sadedzina patērētās kalorijas. Tieši tāpēc daudzi cilvēki jautā, kā viegli paātrināt vielmaiņu, un .com mēs to izskaidrojam.

Jums var būt interesē: Kā paātrināt bazālo vielmaiņu, lai zaudēt svaru?

Ļoti mazs, kas rada mazkustīgu dzīvesveidu, ēst pārtiku ar augstu tauku saturu vai dažus veselības apstākļus, piemēram, vairogdziedzera darbības traucējumus, ietekmē mūsu metabolismu, padarot to lēnāku . Šādā veidā ir grūtāk apstrādāt pārtikā patērētos taukus, cukurus un kalorijas, kas izraisa to uzkrāšanos mūsu organismā kā lokalizētu tauku, celulītu un papildu svaru. Līdz ar to ir svarīgi, lai būtu efektīvs metabolisms, kas palīdz mums uzturēt pietiekamu svaru.

2

Veselīgas maltītes vairāk reizes dienā : dažu gadu laikā tika pierādīta šīs metodes efektivitāte, lai paātrinātu vielmaiņu. Kad mēs ēdam nelielu ķermeņa daļu, kā aizsardzības mehānismu, mēs ievadām sava veida modrību, kurā mēs rezervējam tik daudz kaloriju, cik vien iespējams, lai tos izmantotu, ja nav pārtikas, ēdot piecas reizes dienā, mazākas un veselīgākas porcijas, Mēs pastāvīgi sūtām signālu mūsu ķermenim: mēs barojam sevi, lai iegūtu enerģiju. Tas padara mūsu ķermeņa darbu, lai pārtrauktu mēģināt apstrādāt visas šīs uzturvielas.

Ir svarīgi saprast, ka šis ieteikums darbojas, kad ēdiens, ko ēdam, ir veselīgs un līdzsvarots . Pastāvīgi izsalcis nav labākais svara zuduma līdzeklis, kā arī palēnina vielmaiņu ar negatīvu ietekmi uz mūsu veselību un mūsu skaitli.

3

Veiciet labu treniņu : viens no izplatītākajiem mītiem par svara zudumu ir tas, ka tikai vingrinājums palīdz mums samazināt. Realitāte ir tāda, ka, lai vingrinājums būtu efektīvs, mums ir jāzina, kāda darbība jādara, kā to darīt un apvienot visu ar veselīgu uzturu.

Ja mērķis ir paātrināt vielmaiņu, jums ir jāapvieno kardiovaskulārie vingrinājumi ar rezistences vingrinājumiem, piemēram, ar praksi, kas tiek pielietota ar svariem, mašīnām utt. Jo augstāka intensitāte, jo lielāks ir kaloriju daudzums, jo lielāka ir aktivitāšu daudzveidība, jo efektīvāks būs mūsu ķermeņa vingrinājums un mūsu vielmaiņa.

Labs vingrinājums nozīmē, ka, beidzot, mūsu ķermenis turpina sadedzināt kalorijas pat stundas, tāpēc ir svarīgi atteikties no mazkustīga dzīvesveida, lai uzlabotu mūsu veselību. Turklāt nesenie pētījumi ir parādījuši, ka vairāku vingrinājumu īsas rutīnas 40 minūšu laikā, piemēram, skriešana, svara treniņš, squats un sit-up, ir efektīvāka vielmaiņas paātrināšanai nekā tikai viena darbība vienlaicīgi.

4

Iekļaut šķiedrvielas savā uzturā : tas ne tikai palīdzēs uzlabot zarnu tranzītu, bet arī palīdzēs vielmaiņu. Pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, nav daudz kaloriju un arī mums ir pilnības sajūta, bet, ja tas nav pietiekami, tie palīdz mums palēnināt cukura un tauku uzsūkšanos un paātrināt vielmaiņu, jo mūsu ķermenis nokļūst virsū, lai iegūtu šķiedru., lai gan beidzot tas netiek iegūts, un tas beidzas kā efektīvs kuņģa tīrītājs.

5

Nelietojiet izlaist maltītes : šis ieteikums iet roku rokā ar ieteikumu piecas maltītes dienā. Nav brokastis vai vakariņas, jo mēs vēlamies zaudēt svaru, ir liela kļūda, jo tas padara mūsu vielmaiņu palēninātu. Ir svarīgi veikt trīs galvenās maltītes veselīgā un līdzsvarotā veidā, tādējādi saglabājot jūsu vielmaiņu pareizi.

6

Palieciet hidratēts : ūdens ir būtisks veselībai un mūsu šūnu labā stāvoklī. Bet ir nepieciešams arī sadedzināt vairāk kaloriju, jo ūdens trūkuma gadījumā mūsu ķermenis reaģē kā tad, ja nav pārtikas, tas kļūst lēnāks, lai nodrošinātu visas sistēmas pareizu darbību. Dzeramais ūdens, vismaz 1, 5 litri dienā ir svarīgi mūsu veselībai un mūsu skaitlim.

7

Ēdiet veselīgu, praktizējiet fizisko aktivitāti un sekojiet šiem ieteikumiem, lai paātrinātu vielmaiņu un iegūtu veselību.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.