Dažreiz mēs jūtamies noguruši un nezinām, kāpēc. Šajā gadalaikā ir ļoti bieži nogurusi, tā saukto pavasara astēniju. Tas parasti ir saistīts ar saules stundu skaita palielināšanos, kas izraisa ķermeņa pārspīlēšanu, lai pielāgotos tām. Mazliet mazliet ķermenis pieradis un simptomi pazūd.

Vitamīni ir organiski savienojumi, kas palīdz pienācīgi funkcionēt mūsu ķermeņa procesos, un tas palielina enerģijas daudzumu, kas iepriekš bija paredzēts tiem. .Com mēs vēlamies iemācīt jums, kā lietot vitamīnus, lai iegūtu vairāk enerģijas un lai jūs varētu baudīt savas dienas ar uzlādētām baterijām, vai jūs pierakstāties?

Jums var būt interesē: Kā iegūt vairāk enerģijas

B grupas vitamīni

B vitamīni palīdz daudzām ķermeņa funkcijām, bet galvenokārt tie darbojas tā, lai cukurs kļūtu par atkārtoti izmantojamu enerģiju. Tāpēc viņi ir tik nepieciešami, ja mēs vēlamies pievienot diētai spēku un spēku.

B1

Tā ir atbildīga par šūnu enerģijas ražošanas palielināšanu. Vairākos pārtikas produktos, kurus nevajadzētu izņemt no jūsu uztura, konstatēts: zivis (forele, laši un tunzivis), cūkgaļa (muguras gabaliņi, steiks, karbonāde), makadamijas rieksti, saulespuķu sēklas, kviešu maize, zirņi, sojas pupas un pupiņas.

B2

B2 vitamīns iedarbojas uz smadzeņu līmeni, ļaujot smadzenēm palielināties asinīs. Jūs varat patērēt šādus pārtikas produktus, lai iegūtu labu B2 vitamīna līmeni un izvairītos no reibonis, bezmiegs un sabrukuma. Siers (kazas, feta, roquefort, brie, camembert, parmesan), mandeles, jēra gaļa, cūkgaļa, sēnes, kalmāri, ola, sezama, spināti.

B12

B12 vitamīns ir būtiska uzturviela, kas ietekmē gandrīz katru ķermeņa funkciju, sākot no šūnu veidošanās līdz jūsu noskaņojumam. Lai varētu baudīt savas priekšrocības, jums diētā ir jāievieš šādi ēdieni: Gaļa (teļa gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa, vistas gaļa), olas, piens, zivis (lasis, sardīnes, tunzivis, mīdijas), alus raugs, jūras aļģes, sojas pupas, dīgļi kviešu, sēņu un labības. Jūs atklāsiet B12 vitamīna priekšrocības.

C grupas vitamīni

C vitamīns ir spēcīgs antioksidants un aizsargā asinsvadus, palīdz arī dzelzs līdzeklim, kas ir svarīgi, lai palielinātu skābekļa piegādi šūnām, kas palīdz paaugstināt ķermeņa enerģijas līmeni .

Dzīvnieku izcelsmes avoti

C vitamīns nav atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, tāpēc jums nebūs šī vitamīna, ja jūs neieviesīsiet citus elementus diētā.

Augu izcelsmes avoti

Augļi un dārzeņi ir atbildīgi par C vitamīna nodrošināšanu mūsu ķermenim, tādēļ, ja jūsu uzturs ir slikts, jums būs šī vitamīna trūkums, un jūs varat justies noguruši un noguruši. Vispirms jums jāpievieno diētai šādi produkti: papriku, apelsīnu, citronu, kāposti, ziedkāposti, spināti, kartupeļi, banāni, mango, āboli, ananāsu, melone.

Tajā mēs atklājam pārtikas produktus, kas bagāti ar C vitamīnu.

Dzelzs un magnija

Dzelzs un magnija ir nepieciešami mūsu ķermeņa pareizai darbībai un tam ir enerģijas rezerves, kas nepieciešamas mūsu ikdienas darbību veikšanai.

Dzelzs

Dzelzs ir mūsu ķermeņa minerālviela, kas jāieņem ar uzturu, jo mūsu ķermenis to ražo ļoti mazā daudzumā. Dzelzs ir nepieciešams skābekļa transportēšanai uz šūnām, vielu un savienojumu veidošanai asinīs, kolagēna veidošanos, DNS sintēzi, enerģijas ražošanu un atbrīvošanu un imūnsistēmas stiprināšanu. Jūs varat to iepazīstināt ar diētu, pateicoties karijai, graudaugiem, aknām, aprikožu aprikozēm, pilngraudu maizei, teļa gaļai, šokolādei, ūdenstecei vai kāpostiem.

Magnija

Magnija ir vēl viens svarīgs minerāls mūsu ķermenim. Magnijs arī veicina muskuļu relaksāciju, tāpēc tās trūkums var izraisīt nogurumu vai nogurumu. Jūs varat pievienot magnija diētu, ēdot šādus ēdienus: Kakao, Brazīlijas rieksti, sojas milti, mandeles, zemesrieksti, valrieksti, lazdu rieksti, pupas, pistācijas, ingvers, pākšaugi, veseli graudi, kukurūza, zirņi un zaļie lapu dārzeņi.

Stimulanti

Ir dažas dabiskas vielas, kas to sastāva dēļ rada enerģijas pieaugumu, kad tas ir ierobežots. Šeit mēs parādīsim dažus no tiem:

Kofeīns

Kofeīns ir rūgta viela, kas atrodama kafijas augu sēklās, tējas krūma lapās un kolas riekstos. Galvenokārt tās sekas ir palielināt modrību un mazināt noguruma un noguruma sajūtu. Jūs varat lietot šo vielu ar kafijas dzērienu, kolas, šokolādes vai tējas infūzijām.

Guarana

Tā ir viela, kuras galvenā aktīvā sastāvdaļa ir guaranīns. Uzlabo modrību un izziņas spēju un samazina noguruma sajūtu. Atšķirībā no kafijas tas nerada nervozitāti un tās iedarbība ir no 8 līdz 10 stundām, kas padara to efektīvāku par kafiju.

Gingseng

Izmantotais žeņšeņs ir neliels Araliaceae ģimenes zālaugu augs. Tā ir spēcīga tonizējoša, stimulējoša vazomotora un nervu sistēma.

Taurīns

Taurīns ir aminoskābe, kas uzlabo sportisko sniegumu, enerģiju un izturību. Tas ir dabiski sastopams visos proteīnos.

Mēs sniedzam jums vairāk padomu, lai jūs zinātu, ka jums ir vairāk enerģijas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.