Ja jums nav sabalansēta uztura, jūs apņematies pārspīlēt vai nepiederat sportam, tauki pakāpeniski uzkrājas dažādās jūsu anatomijas jomās. Viena no visbiežāk sastopamajām vietām, kur mēs atrodam laimīgas mīlestības rokturi, ir uz muguras, sava veida tauku ruļļi, kas nav labi izskatās, un kas mūsu figūru nav stilizēti, jo īpaši, ja runa ir par peldkostīmu vai stingrāku apģērbu. Vai jūs vēlaties, lai tie izzustu? Ja atbilde ir "jā", izlasiet šo. Šoreiz mēs gribam runāt par to, kā novērst muguras ruļļus, izmantojot labu veselīgu un līdzsvarotu uzturu, īpašas rutīnas un lokalizētus vingrinājumus. Vai esat gatavs?

Jums var būt interesē: Kā noņemt uzkrāto tauku daudzumu padusēs

Rullīši aizmugurē

Tauki, kas paliek nedaudz mazliet, uzkrājas dažādās mūsu ķermeņa daļās. Daudzu cilvēku vidū ir ļoti bieži, ka šī tauku lokalizētā zona ir mugurkaula, kur, ņemot vērā šo uzkrāšanos, veidojas daži ruļļi vai krokas. Parasti rullīši parādās abās mugurkaula pusēs, bet jūs atradīsiet tos arī zem padusēm vai pat krūšturis dažās sievietēs.

Lai pabeigtu ar muguras ruļļiem, ir svarīgi apvienot divus pamatus: sabalansētu uzturu un konkrētus vingrinājumus mugurai. Vai esat gatavs atbrīvoties no lokalizētajiem taukiem?

Īpaši vingrinājumi rullīšiem aizmugurē

Ar 15 minūšu specifiskiem vingrinājumiem un katru dienu, lai sasniegtu mērķi izbeigt ruļļus aizmugurē, būs pietiekami. Jūs varat apvienot tos ar citiem sporta veidiem vai vidēji tonizējošu vai sirdsdarbību, lai pārliecinātos, ka jūs sadedzināt savu kopējo ķermeņa tauku saturu.

Apsvērums: ja jūs nekad neesat praktizējuši šāda veida vingrinājumus, ir lietderīgi sākt ar dažiem atkārtojumiem un pakāpeniski palielināt tos katrā apmācībā. Tālāk mēs sadalīsim vingrinājumus atbilstoši katra posma fāzēm un mērķim:

Stiprināt jostasvietu

Vienmēr ar matrača palīdzību gulieties uz vēdera un izstiepiet savas ekstremitātes, cik vien iespējams, cenšoties nepieskarties zemei. Mēs izdarīsim mugurkaula jostas locījumus un atgriezīsimies sākuma stāvoklī. Sāciet ar 10 atkārtojumu sēriju, atpūtieties un veiciet vēl divas sērijas.

Samaziniet tauku ruļļus

Vēl viens jostas paplašinājuma veids, ja iespējams, ir efektīvāks. Atrodiet seju uz leju un novietojiet rokas uz kakla kakla, pēc tam izliekiet muguru, paceliet rumpi un atgriezieties sākuma stāvoklī. Jūs varat izdarīt divus 15 atkārtojumu kopumus, lai pamanītu to sekas.

Samaziniet muguras taukus

Tagad tā vietā, lai veiktu mugurkaula jostas pagarinājumu, to dariet sāniski. Tas ir, sejas uz leju un ar rokām uz pakauša izliekas jūsu ķermeni kreisajā un labajā pusē. Katrai pusei veiciet divas atkārtojumu kopas.

Citi ieteicamie vingrinājumi ir roku un kāju pacelšana (pa kreisi roku ar labo kāju un otrādi) vai "laimīgs vai dusmīgs kaķis", tas ir, uz visiem matiem četros, turot galvu paaugstinātu un muguru atpūsties (laimīgs kaķis) ) un apvienojot to ar galvu uz leju un jostasvietu (dusmīgs kaķis). Visi vingrinājumi, kuros tiek izmantots mugursoma, palīdzēs jums novērst tauku ruļļus. Iekļaujiet tos savā vingrinājumu procedūrā!

Šajā rakstā mēs iesakām citus vingrinājumus mugurai ar hantelēm.

Līdzsvarots uzturs zaudēt taukus

Kā mēs jau minējām, tas ir ne tikai pietiekami, lai veiktu labu sporta devu, ne arī veikt konkrētus vingrinājumus mugurā, lai gan tie ir ļoti noderīgi. Tas viss ir jāapvieno ar labu, veselīgu un sabalansētu uzturu, kas palīdz mums neuzkrāt taukus lokalizētās vietās, piemēram, mugurā. Atcerieties, ka tauku, rafinētu cukuru vai pārstrādātu pārtikas produktu lietošana nepalīdzēs zaudēt taukus, kas pakāpeniski ir uzstādīti jūsu figūrā.

Zinot, ka viens no galvenajiem rullīšu izskatu iemesliem ir jūsu uzturs, ir pienācis laiks veikt šoka plānu, lai sagatavotu izvēlnes, kas piemērotas labiem ēšanas paradumiem. Šim nolūkam būs svarīgi pievienot diētai augļus un dārzeņus, kā arī dabīgos tauku degļus, piemēram, zaļo tēju vai sulas, kas pagatavotas ar burkāniem, selerijām, citronu un tomātiem.

No otras puses, ir ieteicams sākt jaunu kārtību, it īpaši tukšā dūšā, lai attīrītu ķermeni. Jūs varat dzert horehound tēju ar citronu sulu, kanāriju sēklu pienu, ūdeni ar citronu vai dzērveņu sulu. Mēs iesakām dzert siltu ūdeni ar citronu badošanos, lai rūpētos par savu ķermeni un zaudētu svaru.

Atcerieties, ka svarīgākais, ja runa nav par tauku uzkrāšanos, ir ēst veselīgu un sabalansētu uzturu, kas bagāta ar visiem pārtikas produktiem, bet ar augstu augļu un dārzeņu, liesās gaļas un zivju īpatsvaru. Šajā rakstā mēs palīdzam jums veikt veselīgu uzturu katru gadu.

Mājas aizsardzības līdzekļi, lai cīnītos ar ruļļiem aizmugurē

Ir daži triki, kas var palīdzēt novērst muguras ruļļus . Vai vēlaties uzzināt vairāk? Ņemiet vērā:

• Masāžas : muguras masāža, papildus atpūtai, palīdzēs jums likvidēt šķidrumus un samazināt lokalizētos taukus. Ideāls ir veikt limfodrenāžas. Jūs varat to izdarīt jebkurā skaistumkopšanas centrā.
• Maskas : krēmi un maskas var palīdzēt arī šajā gadījumā, īpaši māls, kas ir ideāls produkts tauku iznīcināšanai un apkarošanai. Masāža laukumu ar masku un ar apļveida kustībām un ļaujiet tai darboties dažas minūtes pirms tās skalošanas.
• Pozīcija : pareiza poza ir atslēga, lai novērstu muguras ruļļu veidošanos. Domājiet, ka tad, ja muguras ir izliektas, tas būs vairāk uzliesmojošs, un jūs veicināsiet tauku kroku veidošanos. Saglabājiet muguru taisni, lai cīnītos pret to, turklāt izskatās vairāk stilizēts un plāns.

Vēl viens pozitīvs ieteikums ir nodarboties ar sportu, piemēram, peldēšanu, jo tas palīdz nostiprināt un tonizēt muguras muskuļus un vienlaikus novērst tauku uzkrāšanos. Gadījumā, ja jūs nevarat vai ir grūti ievērot visus šos padomus, lai likvidētu tauku ruļļus, mēs iesakām izmantot vaļēju un brīvu apģērbu, lai paslēptu šos krokus.