Šķiedra ir viela, kas atrodama augos. Augu šķiedra ir tāda veida šķiedra, ko mēs ēdam, kas atrodams augļos, dārzeņos un graudos. Mēs visi zinām, ka šķiedra ir izdevīga, bet mēs bieži atrodamies situācijā, kad mums ir grūti apmierināt ieteicamo dienas šķiedras daudzumu. Ieteicamais dienas šķiedru patēriņš (CDR), kas tiek lēsts 25 līdz 35 g dienā. Šajā rakstā mēs sniegsim jums ļoti pilnīgu un detalizētu sarakstu ar pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām.

Jums var būt interesē: Kā ēst vairāk šķiedrvielu

Pārtika bagāta ar šķiedrvielām: banāns

Liels banāns dos jums aptuveni 12-20% no ieteicamā dienas šķiedras daudzuma, kā arī C vitamīna un A vitamīna. Ja Jums ir aizcietējums, banānu ēšana var jums palīdzēt!

Augstas šķiedrvielas: rieksti

Rieksti: pistācijas, mandeles, rieksti, zemesrieksti utt. tie ir pārtikas produkti, kas izceļas ar augstu šķiedru saturu, un to uzņemšana nodrošina ātru pārtikas tranzītu caur zarnu traktu. Ir pierādīts, ka diēta, kas ir bagāta ar riekstiem, novērš aizcietējumus un zarnu slimības. Šķiedras uzdevums ir aizkavēt cukura uzsūkšanos, kas ļauj enerģijai pakāpeniski un ilgāku laiku nemainīties taukos.

Šķiedru bagāti ēdieni: Garšvielas

Tās ir pamata, lai uzturētu sabalansētu uzturu, un, lai gan to daudzums nav ļoti liels kopējā kaloriju patēriņā, to ieguldījums šķiedrās ir svarīgs%. Spilgtākās garšvielas, piemēram, šķiedrvielu bagātinātie produkti, ir kanēlis, kas satur 53% šķiedru un rozmarīnu un oregano 43%.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām: augļi

Augļi ir viens no labākajiem zarnu regulatoriem, kas ir mūsu uzturā, un produkts ar daudz šķiedrvielu. Šeit mēs sīki aprakstām ieteicamākos augļus kā augstas šķiedras pārtikas produktus:

• Aveņi: tasi garšīgi augļi dod jums trešdaļu no ikdienas ķermeņa šķiedru daudzuma. Tas ir spēcīgs antioksidants un var tikt patērēts tā saldētajā versijā.
• Bumbieri: tāpat kā vairums augļu ar ēdamo ādu, bumbieri ir barojoši un bagāti ar šķiedrām, kad miza tiek saglabāta. Vidējā bumbierīte ar ādu satur aptuveni 5, 5 g šķiedras.
• Avokado: celulozei ir daudz šķiedru - vienā karotē ir aptuveni 2 g, bet veseli augļi - 10 g. Avokado ir lielisks mononepiesātināto tauku avots, kas palīdz paaugstināt holesterīna līmeni un novērst sirds slimības.

Pārtikas produkti ar šķiedrvielām: Labība

Graudaugi ir mūsu uztura pamata un, iespējams, ir vissvarīgākie šķiedras ziņā. Zemāk ir saraksts ar visvairāk šķiedrvielu graudaugiem : mieži, auzas, putnu sēklas, rīsi, rudzi, auzu klijas.

Cik daudz šķiedrvielu ieteicams ēst 1 dienu

Šķiedru patēriņš ir ļoti labvēlīgs veselībai un palīdz regulēt zarnu tranzītu. Atcerieties patērēt:

• 5 porcijas augļu dienā.
• 3 porcijas dārzeņu katru dienu.
• 2 dienas labības porcijas.
• 2 litri ūdens dienā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai noskaidrotu savas vajadzības attiecībā uz dienas šķiedru uzņemšanu.