Vai vēlaties sākt rūpēties par sevi? Vecumā daudzi cilvēki sāk pamanīt, ka viņu vielmaiņa un ķermenis vairs nedarbojas tāpat kā iepriekš, un, savukārt jaunībā viņi varēja ēst gandrīz to, ko viņi vēlējās, neiespīdot, tagad slikti gremošanu, kuņģa iekaisumu vai holesterīnu. sākt spēlēt triku par tiem. Tas ir, kad viņi nolemj, ka ir pienācis laiks rūpēties par sevi un likt uz veselīgāku un izdevīgāku ķermeņa dzīvi, bet ... kur sākt? Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā sākt rūpēties par sevi, lai labāk dzīvotu ar virkni padomu, kas palīdzēs jums pārvērst jūsu dzīvi apkārt un būt daudz spēcīgākam un veselīgākam ķermenim.
Pārtikas nozīme
Ir frāze, kas uzticīgi apkopo veselīgas dzīves noslēpumu: " Mēs esam tas, ko mēs ēdam". Un nekas nav ticīgāks par šo apgalvojumu, jo no pārtikas, kur mēs iegūstam mūsu enerģijas avotu, ir pamata, lai pienācīgi darbotos mūsu ikdienā un būtu labāks gan iekšpusē, gan ārpusē. Tāpēc pārtika ir būtiska, lai sasniegtu veselīgu dzīvi un uzlabotu iekšējos procesus, kā arī novērstu holesterīna vai citu ar sliktu uzturu saistītu apstākļu rašanos.
Tātad, ja jūs vēlaties sākt rūpēties par sevi, lai dzīvotu labāk, jums ir jāņem vērā šie noteikumi, kas ir pamats, no kura jums tagad ir jāstrādā ar diētu.
Ēd 5 reizes dienā
Lai sāktu rūpēties par sevi, lai dzīvotu labāk, ir svarīgi izvairīties no gremošanas sistēmas pārslodzes pusdienlaikā vai vakariņās ar lielu daudzumu pārtikas un daudz pārtikas, ko nevarēsiet pareizi sagremot. Šā iemesla dēļ ir ieteicams, lai dienas galvenās maltītes tiktu sadalītas 5 vai 6 vieglākās devās, kas palīdzētu mums apmierināt mūsu apetīti, bet tas arī aktivizēs mūsu vielmaiņu, padarot mūs strādāt vairāk stundas dienā.
Samazina taukus un cukurus
Ja jūs vēlaties sākt rūpēties par sevi, jums ir jāpārtrauc pārmērīgi patērēt pārtiku, kas nav ļoti barojoša, un tomēr mums ir liels daudzums tauku, cukuru vai toksīnu, kas uzkrājas organismā. Tātad, jums ir jāpārtrauc ceptas, sasmalcinātas, mērces, konditorejas izstrādājumi utt., Lai sāktu lietot citus veselīgākus un vieglākus ēdienus. Ja vēlaties uzlabot receptes garšu, mēs iesakām izmēģināt garšvielas vai garšaugus, kas sasniegs pārsteidzošu rezultātu, nepievienojot toksīnus.
Vieglas vakariņas
Lai izbaudītu veselīgu dzīvi, ir svarīgi arī saprast, ka pārtika ir ne tikai prieks, bet arī mūsu enerģijas avots, tāpēc dienas sākumā mums nav vajadzīgs tāds pats enerģijas daudzums kā naktī, kad Vienīgais, ko mēs darīsim, ir sagatavoties gulēt. Tātad, vakariņu laikā jums ir jābalstās uz tiem pārtikas produktiem, kas ir vairāk liekulīgi, piemēram, dārzeņi vai zema tauku satura olbaltumvielas un rezervē ogļhidrātus pārējai dienai. Šajā otrajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kādi ir labākie ēdieni vakariņām.
Dzert 2 litrus ūdens dienā
Ir svarīgi, lai jūs palielinātu ikdienas ūdens patēriņu, lai sasniegtu litru un pusi vai divus litrus. Šis ieradums palīdzēs jums attīrīt ķermeni, samazināt toksīnu klātbūtni un novērst šķidruma aizturi. Turklāt tas arī hidratē mūsu organismu, padarot visus orgānus labākus. Šajā otrajā rakstā mēs palīdzam jums zināt, kā dzert divus litrus ūdens dienā.
Acīmredzot, jums vajadzētu atcelt sliktos ieradumus, piemēram, bieži alkoholu, smēķēšanu, narkotiku lietošanu utt. Vislabāk ir tas, ka jūs pilnībā likvidējat šos ieradumus, bet, ja jūs neredzat sevi spējīgi, vismaz samaziniet tos līdz maksimāli, lai efektīvi rūpētos par savu ķermeni.
Iekļaujiet augļus un dārzeņus veselīgākiem
Visās pastāvošajās pārtikas grupās augļi un dārzeņi ir viens no izdevīgākajiem, jo tie ir ļoti barojošas sastāvdaļas, ar zemu piesātināto tauku saturu un dod mums maz kaloriju, tāpēc mēs varam tos iekļaut jebkurā diennakts laikā bez mums Mēs pārsniedzam ikdienas kalorijas. Turklāt tie sniedz mums lieliskus vitamīnus un minerālvielas, kas palīdz mūsu ķermenim būt spēcīgam un veselīgam.
Tādēļ mēs iesakām mēģināt iekļaut augļus un / vai dārzeņus visās dienas maltītēs un, piemēram, izplatīt savu dienu šādā veidā:
- Laika augļa gabals : brokastīs, rīta vidū un pēcpusdienā uzkodas laikā
- Dažādi dārzeņi : pusdienās un vakariņās mēģiniet iekļaut dažādas dārzeņu šķirnes, lai baudītu pilnīgu diētu (piemēram, daudzveidīgu salātu, sautētu dārzeņu uc)
Lai gan šķiet sarežģīti, patiesība ir tāda, ka ikdienas ēšanas augļi un dārzeņi ir daudz vieglāk, nekā tas varētu likties, jums vienkārši ir jāmaina savi ieradumi un, piemēram, tā vietā, lai ēdot gaļu un kartupeļus, izvēlies to Tāda pati gaļas plāksne, bet ar dārzeņiem vai laba salāti.
Šajā otrajā rakstā mēs jums pateicam, kāpēc ir labi ēst augļus un dārzeņus, lai jūs saprastu, kāpēc viņi vienmēr iesaka mums lietot šos pārtikas produktus, ja mēs vēlamies sākt rūpēties par sevi.
Labākie pārtikas produkti, lai sāktu rūpēties par sevi
Lai sāktu rūpēties par sevi, lai dzīvotu labāk, ir jāpatur prātā, ka ne visi pārtikas produkti ir vienlīdz labvēlīgi veselībai un ka tāpēc mums būs jāpiešķir prioritāte un jābalstās uz veselīgu uzturu, kas ietver labākās iespējas mūsu nākotnei organismu Piemēram, desu vai desu ēdienu pietūkums vispār nav veselīgs ieradums, ne arī ēst ēdienus vai šokolādi katru dienu.
Tāpēc, lai sāktu dzīvot veselīgāku dzīvi, mēs iesakām pārveidot savu diētu un iepirkumu sarakstu, lai ierobežotu dažus produktus un sāktu iegādāties izdevīgākus produktus, piemēram, šādus.
Zems tauku saturs
Katru dienu ēst cūkgaļas nazi, liellopu steiki vai desas, piemēram, chorizo vai bekons, nav neveselīgs ieradums, jo šie gaļas gabali ir ļoti taukaini, kaloriski un var palielināt holesterīna līmeni un ietekmēt mūsu sirdsdarbības ātrumu, pārmērīgi palielinot tauku uzkrāšanos . Pretējā gadījumā jums jāizvēlas izdevīgāki pārtikas produkti, piemēram, liesa gaļa, tas ir, vistas, tītara un trušu, un laiku pa laikam ņemt citas šķirnes.
Zivju gadījumā jebkura šķirne var būt labvēlīga veselībai, lai gan parasti ir ieteicams neņemt vairāk par 2 vai 3 reizes nedēļā zilās zivis, jo tās ir visvairāk tauku un kaloriju.
Attiecībā uz piena produktiem ieteicams izvēlēties tos, kas ir vājināti vai daļēji nokrejoti, jo to ieguldījums taukos ir daudz zemāks, tādējādi nezaudējot interesantas barības vielas. Ja iespējams, varat izvēlēties arī tādus dārzeņu piena produktus kā sojas, auzas uc, kas ir arī interesanti proteīnu avoti, nesniedzot mums piesātinātus taukus.
Veseli ogļhidrāti
Pārtikas produkti, piemēram, makaroni, rīsi, graudaugi utt., Ir būtiski, lai nodrošinātu veselīgu uzturu, jo šī pārtikas produktu grupa sniedz mums lielisku enerģijas avotu, kā arī daudzas uzturvielas, kas palīdzēs mums dzīvot daudz veselīgākā veidā.
Bet starp visām hidrātu šķirnēm, jums būs derība par tiem, kas ir neatņemami, jo tādējādi jūs nodrošināsiet, ka viņi nodrošina jums dažas uzturvielas un sastāvdaļas, piemēram, šķiedru. Paturiet prātā, ka tie, kas ir balti, ir tāpēc, ka viņi ir izgājuši izsmalcinātības procesu, kura laikā viņi ir zaudējuši lielu daudzumu uzturvielu un, ja tas nav iespējams, viņi ir palielinājuši savu ieguldījumu cukuros.
Aktivizējiet sevi, lai labāk dzīvotu
Lai sāktu rūpēties par sevi, ir svarīgi arī atcelt mazkustīgu dzīvi un sākt pastāvīgi aktivizēt savu ķermeni ar vingrinājumu vai aktivitātēm, kas aktivizē asinsrites, sirds un asinsvadu un muskuļu sistēmas. Eksperti iesaka, ka vismaz 30 minūtes dienā mēs esam aktīvi, tas ir, ka mēs staigājam, ejam ar velosipēdu, darām kādu sporta klasi utt.
Gadījumā, ja mēs nevaram darboties katru dienu pusstundu, tad ieteicams nedēļas laikā intensīvāk mācīties 3 vai 5 dienu laikā vismaz 45 minūšu laikā ; tādējādi mēs varēsim rūpēties par mūsu veselību, pieradinot ķermeni fiziskiem vingrinājumiem, veidojot lielāku sirds izturību, kā arī stiprākus muskuļus.
30 minūtes sirds un asinsvadu vingrinājumi
Ieteicams, lai sirds sistēma būtu perfekta stāvoklī, vismaz 30 minūtes, lai veiktu kardiovaskulāru vingrinājumu, kas var būt zems vai augsts, atkarībā no katra stāvokļa. Pastaigas, riteņbraukšana, aerobika, skriešana utt. Ir darbības, kas padara mūsu sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
20 minūšu tonizēšana
Lai sāktu rūpēties par sevi, ir arī svarīgi, lai jūs rūpētos par muskuļiem, un tādēļ treniņa dienā jūs pievērsiet uzmanību arī ķermeņa tonizēšanai un stiprināšanai. Tāpēc svaru, sit-up, squats utt. Veikšana ir lieliska ideja uzlabot savu fizisko veselību gan ārēji, gan iekšēji.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru