Vakariņas ir viena no svarīgākajām dienas maltītēm, ja vēlaties zaudēt svaru. Iemesls tam ir tāds, ka šoreiz mūsu ķermenis gatavojas nakts atpūtai, un tāpēc, aizpildot to ar kalorijām vai taukiem, ir pilnīgi nevajadzīgi, jo mūsu ķermenis to nededzina. Šī iemesla dēļ vienmēr ir ieteicams izvēlēties vieglas vakariņas, kas apmierina mūsu apetīti, baro mūs ar vitamīniem un minerālvielām, bet kas mums palīdz gulēt labi un, galvenais, nevis svara palielināšanai.

Šajā rakstā mēs atklāsim aizliegtos pārtikas produktus naktī, ja vēlaties zaudēt svaru, lai jūs varētu izveidot ideālas vakariņas un rūpēties par jums jebkurā diennakts laikā.

Jums var būt interesē: Vai naktī jūs ēdat quinoa? - Šeit ir atbilde

Kas jums nevajadzētu ēst naktī, lai nesaņemtu taukus

Lai spētu vadīt veselīgu dzīvi, ir svarīgi rūpēties par to, ko ēd, jo tā ir maltīte, kas jādara ar sirdsapziņu un zinot, ka šajā dienas laikā mūsu ķermenim gandrīz nav vajadzīgas kalorijas, lai darbotos, jo tā ir gatava gulēt.

Tādā veidā naktī ir aizliegti daži pārtikas produkti, kas jāņem vērā ne tikai tad, ja mēs vēlamies zaudēt svaru, bet arī tāpēc, ka tas var traucēt mūsu miega un atpūtas kvalitāti naktī.

Cepta pārtika, aizliegta naktī

Dienas beigās jāizvairās no smagiem vai ļoti kaloriskiem pārtikas produktiem. Iemesls ir tāds, ka mūsu ķermenim nav nepieciešama šāda kaloriju injekcija, un tāpēc, nespējot sadedzināt kalorijas, ko mēs ievedam kopā ar pārtiku, mēs tos saglabāsim kā enerģijas rezervi, tas ir, piesātinātiem taukiem, tādējādi padarot mūs taukus .

Pākšaugi, labāk tos izvairīties naktī

Vēl viens nakts laikā aizliegts pārtikas produkts ir dārzeņi, jo tas ir pārtikas veids, kas ir 50% olbaltumvielu un 50% ogļhidrātu un parasti ir ļoti smags. Šā iemesla dēļ ēdienreizes laikā jāizmanto tādas iespējas kā aunazirņi, pupiņas vai lēcas, un naktī jāizvairās no tām, jo ​​tās padarīs mūs taukus, bet var izraisīt arī gāzes vai kuņģa pietūkumu, kas neļauj mums labi gulēt.

Rīsi, maize, makaroni un ogļhidrāti kopumā

Ogļhidrāti ir ļoti veselīga pārtikas grupa, kas nepieciešama mūsu ķermenim; tomēr tie nav ieteicami naktī, jo tas ir ļoti enerģisks pārtikas veids, tas ir, ļoti kalorisks, kas var palielināt piesātināto tauku rezervi mūsu ķermenī, nesedzot šo lieko kaloriju.

Šī iemesla dēļ izvēlies sviestmaizes, picas vai rīsu vakariņas laikā ir liela kļūda, ja vēlaties saglabāt savu līniju. Šajā otrajā rakstā mēs atklājam, kas ir labākais laiks ēst ogļhidrātus, lai jūs nepārtraucat šos veselīgos ēdienus.

Saldumi un konditorejas izstrādājumi nekad naktī

Kopumā, ja mēs vēlamies zaudēt svaru un rūpēties par mūsu veselību, mums jāizvairās no saldumu vai smalkmaizīšu patēriņa, jo tie ir ļoti kaloriski pārtikas produkti ar daudz cukura un piesātināto tauku. Tomēr mēs zinām, ka reizēm jūs daudz izbaudīsiet! Bet, tā kā mēs iesakām, ka tajās dienās, kad nevarat izvairīties no salda, mēģiniet to darīt pirms nakts, jo, labi, jūs piešķirsiet savam ķermenim laiku, lai to sadedzinātu, nevis doties gulēt ar šo pārpalikumu asinis

Papildus tam, ieteicams, lai vakariņas būtu vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas, lai ļautu jūsu ķermenim strādāt viegli un asimilēt barības vielas, ko esat ēdis kopā ar vakariņām. Šajā otrajā rakstā mēs jums pateiksim, kāds ir labākais laiks vakariņām.

Ieteicamie ēdieni vakariņām

Tagad, kad naktī pazīstat aizliegtos pārtikas produktus, mēs atklāsim tos, kurus JĀ jūs varat veikt šajā dienas laikā, lai pusdienotu vieglā, veselīgā un ideālā veidā, lai uzturētu līniju un atpūtu visu nakti.

Tas, ko mēs meklējam, ir sagatavot receptes, kas atbilst mūsu apetītei, kas ir barojoša un ar zemu tauku un kaloriju daudzumu, lai nepieļautu kaloriju pārpalikumu uzkrāšanos organismā kā taukus.

Olbaltumvielas, ideāli piemērotas vakariņām

Ja vēlaties labi ieturēt maltīti, palikt apmierināti un nepalielināt svaru, labākais, ko jūs varat darīt, ir izvēlēties iekļaut receptēs olbaltumvielas. Tas ir taisnība: nekas cepts, sasists vai gaļa ar mērci ; tas, ko mēs meklējam, ir zaudēt svaru un iegūt vieglus un ēstgribīgus ēdienus.

Tāpēc vislabāk ir pagatavot savu gaļu vai zivis ceptu, grilētu, tvaicētu utt., Un, lai dotu viņiem garšīgu pieskārienu, varat izvēlēties garšvielas vai garšaugus.

Viens no vispiemērotākajiem proteīniem vieglajai ēdienkartei ir šāds:

• Lean gaļa: piemēram, vistas, tītara vai trušu
• Baltās zivis : vakariņās tās ir vairāk piemērotas nekā zils, jo tām ir mazāks tauku un kaloriju daudzums. Šeit ir iekļautas tādas iespējas kā jūras velna, heka, jūrasmēle un tā tālāk.
• Olas : olas ir lieliska izvēle vakariņām, jo ​​tās nodrošina daudz veselīgu olbaltumvielu un ļoti maz kaloriju. Jūs varat pagatavot cieti vārītu olu, tortillu, olu čaumalu utt.

Dārzeņi, lieliska izvēle vakariņām

Bet ne tikai ēst olbaltumvielas vakariņu laikā, bet arī ir svarīgi aizpildīt mūsu plāksni ar dārzeņiem, kas nodrošinās sāta sajūtu, vitamīnus, minerālvielas un tikai kalorijas.

Jums jāzina, ka naktī aizliegtajos pārtikas produktos ir cilvēki, kas ietver tādas iespējas kā salāti, selerijas, artišoki utt .; Iemesls tam ir tas, ka šīs šķirnes parasti ir ļoti daudz šķiedrvielu, un dažiem cilvēkiem tas rada gāzi, vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā. Bet ne visi! Šī iemesla dēļ jūs varat veikt pārbaudi un noskaidrot, vai šīs šķirnes jūtas labi vai slikti, un pēc tam izvēlēties, vai tās patērēt vai nē, vakariņas laikā.

Viens no labākajiem dārzeņiem vakariņām izceļ šādus elementus, jo tie ir bagāti ar ūdeni, ar zemu šķiedrvielu saturu un ir pildīti ar veselīgiem vitamīniem un minerālvielām mūsu ķermenim:

• Spināti
• Cukini
• Burkāni
• Gurķi
• Peppers
• Artišoki

Kāposti (brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti uc) dienas beigās nav ieteicami, jo tie ir ļoti gludi un var padarīt sliktu nakts.

Piena, laba izvēle vakariņām

Piena produkti jāiekļauj "olbaltumvielu" kategorijā, jo tie ir tie, kas tie ir; Tomēr mēs to esam nodalījuši, jo mēs uzskatām, ka ir svarīgi uzsvērt, ka šos produktus var lietot arī vakariņās bez jebkādām problēmām. Siers, jogurts utt. Ir labas vakariņas, turklāt tās pilnīgāk palielinās pilnības sajūtu.

Tas ir labi: ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jums jāizvairās no pilnpiena produktiem un vienmēr jāizvēlas vājpiena iespējas, lai izvairītos no lieko tauku. Vistas burgers ar 0% sieru ir lieliska vakariņas, lai zaudētu svaru, vai jūs zinājāt?

Šajā otrajā rakstā mēs jums pastāstām par strīdiem par augļu ēšanu.

Vakariņu piemērs, lai nesaņemtu taukus un būtu veselīgi

Tagad, kad mēs zinām, kādi pārtikas produkti ir aizliegti naktī un ieteicamākie, zemāk mēs piedāvāsim veselīgu vakariņu piemērus, kas palīdzēs jums rūpēties par savu līniju, nezaudējot garšu. Punkts!

• Vakariņas 1 : Svaigi siera salāti ar tomātu un oregano + Turcijas desām + 1 jogurts 0%
• Vakariņas 2. piemērs: burkānu krēms + vistas burgers ar 0% sieru + 1 glāze piena 0%
• 3. vakariņas piemērs: jaukti salāti ar tunzivīm + cepta heka ar citronu un artišokiem
• Vakariņas 4 piemērs: vistas zupa (bez nūdelēm) + liellopu steiks ar sautētiem pipariem
• Vakariņu piemērs 5: dārzeņu biezenis + grilētas garneles ar ķiplokiem un pētersīļiem + 0% jogurts
• 6. vakariņas piemērs: Gazpacho vai tomātu zupa + grilēta jūras velna ar tomātiem un sīpoliem
• Vakariņas 7: Salāti ar burkāniem un sparģeļiem + Vistas krūtiņa, kas velmēta ar kausētu sieru un šķiņķi

Šajā otrajā rakstā mēs atklājām 5 vieglas ēdināšanas receptes .

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.