8 stundas diennaktī miega laikā mūsu ķermenis ir nepieciešams, lai atgūtu dienas laikā zaudēto enerģiju, tas sniedz arī citas priekšrocības, piemēram, uzlabojot imūnsistēmu, novēršot sirds un asinsvadu slimību risku un stimulējot Jūsu sniegumu. Tomēr dzīves temps, stress un rūpes var padarīt šo procesu par nepieciešamu un atalgojošu, īstu murgu. Ja Jums ir miega traucējumi, mēs parādīsim, kā ātri gulēt .

Jums var būt interesē: Kā aizmigt 1 minūšu laikā ar tehniku ​​4-7-8

Veikt dušu

Ir dažas vadlīnijas, ko eksperti iesaka, lai garantētu mierīgu nakti, tas viss attiecas uz to pielāgošanu jūsu ikdienas dzīvei. Vispirms 30 minūtes pirms gulētiešanas ņemiet siltu ūdeni, kas palielinās miegainības sajūtu un stimulē atpūtu. Izvairieties no auksta ūdens, jo tam ir pretējs efekts.

Atbilstoša vide

Ja vēlaties lasīt vai rakstīt pirms gulētiešanas, savā istabā ir pietiekams apgaismojums, izmantojot lampu ar siltu gaismu. Izvairieties no datoriem un televizoriem telpā, jo mākslīgais gaismas spektrs, ko tie ražo, samazina hormona melatonīna veidošanos, kas ir būtiski gulēt . Tāpat ir ieteicams izslēgt jebkuru mobilo ierīci, jo izstarotās radiācijas var izraisīt bezmiegu, tāpēc, ja esat pieradis pie sociālajiem tīkliem pirms gulēšanas, jūs smadzenes rada uztraukumu, kas neļaus jums dziļi atpūsties.

Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par to, kā mobilā lietošana ietekmē miegu, mēs iesakām, ka raksts ir slikti gulēt pie mobilā tālruņa?

Saglabājiet grafiku

Mēģiniet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā un turēt to pat nedēļas nogalēs, jo tas var ietekmēt miega programmu. Jums ir nepieciešams ķermenis, lai pierastu pie šīs rutīnas un izvairītos no piecu minūšu ilgākas gultas, tādējādi jūs kļūsiet miegaināki un noguruši.

Izvairieties no stimulējošiem dzērieniem

Izvairieties no alkohola un kofeīna . No vienas puses, alkohols ļauj smadzenēm palikt vieglā miega stāvoklī un uztraukums, ko šis dzēriens rada organismā, var izraisīt murgus, nakts svīšanu un galvassāpes. No otras puses, ne tikai kafijā sastopamais kofeīns, bet arī jāizvairās no šokolādes, bez tējas tējas, pretsāpju līdzekļu un svara zuduma zāļu patēriņa, kas paliks jūsu sistēmā līdz 14 stundām, kas palielina izredzes, ka jūsu sapnis nakts laikā nav nemainīgs.

Padariet sevi ērtāku

Uzturiet ērtu telpu ne tikai ar atbilstošām loksnēm, spilveniem un segām, bet ar pidžamām, kas pielāgojas sezonai. Pārāk auksts vai pārāk karsts pārtrauks miega ciklu. Izvairieties no ļoti saspringta apģērba.

Aromterapija un infūzijas

Dabiskās procedūras ir iespēja ātri aizmigt, tāpēc mēs iesakām:

• Aromterapija : dabisko ēterisko eļļu izmantošana var palīdzēt jums gulēt, to var izmantot dažādos veidos, neatkarīgi no tā, vai jūs vannā pievienojat dažus šo eļļu pilienus vai uzklājiet tos tieši uz ādas vai spilvendrāna. Efektīvākās ēteriskās eļļas bezmiegai ir lavanda, kumelīte un majorāns.

• Infūzijas : augu infūzijas, lai cīnītos pret bezmiegu, ir vēl viena dabiska iespēja ātri aizmigt. Valērijs, pasifloras, citronu balzams vai kaļķi palīdzēs atpūsties, pateicoties tās nomierinošajam efektam.

Vingrojumi

Lai praktizētu kādu fizisko aktivitāti, lai gūtu labumu jūsu veselībai, viņi palīdzēs jums gulēt, bet mēģināt to darīt no 4 līdz 6 stundām pirms gulētiešanas, jo tas rada ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, kas apgrūtina miegu.

Citi ieteikumi

Jāuzsver, ka, ja neviena no šīm opcijām nedarbosies, jums būs nepieciešams apmeklēt ārstu. Šeit ir daži citi ieteikumi ātrai miegam

• No rīta paņemiet sauli, kas palīdz jūsu bioloģiskajam pulkstenim stabilizēties un ir arī ārstēšana ar jet lag.
• Negaidiet izsalkuši
• Neturiet pulksteņus tuvumā, tas palielinās bezmiegu.
• Jāapzinās, ka gulētiešanas laiks ir par to, nepadara laiku problēmu risināšanai. Uzrakstiet lietas, kas jums traucē un noņem tās no savas domas.
• Mēģiniet nedzert šķidrumus 2 stundas pirms gulēt.
• Nakšņojiet ar mājdzīvniekiem.
• Negaidiet miega traucējumus, ja Jums ir bezmiegs, ja jums tas ir nepieciešams tikai 10 vai 15 minūtes.

Mēs iesakām rakstu izstrādājumus, kas palīdz labāk gulēt.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.