Arginīns ir nebūtiska aminoskābe, kas piedalās daudzās funkcijās mūsu ķermenī, un ir ieteicams to lietot, lai gan mūsu ķermenis to var ražot pats. Tā ir sastopama daudzos pārtikas produktos, kuriem nevajadzētu būt pazudušiem no mūsu parastās diētas, jo ir ļoti izdevīgi stiprināt imūnsistēmu, regulēt hormonus, aizsargāt aknas veselību un pareizas funkcijas, uzlabot ādas, muskuļu un locītavu veselību., veicināt, cita starpā, toksīnu iznīcināšanu.

Nākamajā rakstā mēs detalizēti aprakstīsim, kādas ir šīs aminoskābes priekšrocības veselībai, un mēs parādīsim, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar arginīnu .

Jums var būt interesē: pārtikas produkti, kas bagāti ar selēnu

Arginīna ieguvumi veselībai

Arginīns ir izdevīgs mūsu ķermenim, bet paturiet prātā, ka, ražojot to un mūsu ķermeni, neliels ieguldījums var būt labs mums, bet, tāpat kā viss pārējais, tas var būt kaitīgs. Pēdējos gados sportisti un bodybuilders ir izmantojuši pulvera arginīnu kā papildinājumu, jo tas palīdz muskuļu augšanai un vairumā gadījumu to dara bez medicīniskas uzraudzības, kas var būt bīstami. Tagad uzzināsim, kādi ir galvenie arginīna ieguvumi organisma veselībai:

• Palieliniet aizsardzību, jo tā palīdz stiprināt mūsu imūnsistēmu.
• Regulē cukura līmeni asinīs, tāpēc tas ir ieteicams diabēta slimniekiem.
• Tas veicina asinsriti un palīdz impotences un neauglības gadījumos.
• Tas ir izdevīgs trombozes un hemoroīdu gadījumos, jo tas veicina asinsriti.
• Tas novērš toksiskas vielas un palīdz pareizi darboties aknām.
• Tas samazina taukaudu veidošanos un palīdz saglabāt holesterīna līmeni.

Sīkāku informāciju var redzēt rakstā. Kādas ir arginīna priekšrocības.

Bagātākie pārtikas produkti arginīnā

Pēc tam mēs detalizēti aprakstām to pārtikas produktu sarakstu, kas satur arginīnu, lielākā daļa no tiem ir sastopami mūsu uzturā, tāpēc to nebūs grūti pamazām ieviest:

• Zivis: lielākā daļa zivju un vēžveidīgo satur arginīnu. Patiesībā, tas ir ēdiens, kas jums palīdz visvairāk ēst. Piemēram, pateicoties sarkanajam lašam, sardīnēm vai kalmāriem, jūs to palielināsiet.
• Gaļa: gaļa, papildus olbaltumvielām, satur labu daudzumu arginīna. Likme uz liellopu gaļu, cūkgaļu, tītaru vai vistu. Mēs brīdinām, ka liellopu aknas ir lielākais arginīna devējs attiecībā uz gaļu.
• Pākšaugi: lēcas palīdz veidot arginīnu organismā. Tas ir atrodams arī zirņiem vai pupiņām.
• Olas: ola ir viens no lielākajiem pārvadātājiem. Arginīns ir īpaši dzeltenumā.
• Rieksti: ne visi, īpaši, zemesriekstos, pistācijās, Indijas riekstos, mandelēs, saulespuķu sēklās un riekstos. Papildus arginīna nodrošināšanai tie ir arī spēcīgs omega-3 avots.
• Šokolāde: mēs sniedzam jums labas ziņas, karstā šokolāde un kakao pulveris (ne cukurs) arī palielina jūsu arginīna līmeni.
• Tēja un kafija: šiem dzērieniem ir neliels daudzums, bet viņi to dara. Atcerieties ņemt tos mērenā veidā, arginīns ir labs, bet ne pārāk daudz kofeīna. Citi dzērieni, kas satur arī to, ir alus un vīns.
• Dārzeņi: Koncentrējieties īpaši uz spinātiem, pipariem, puraviem, ķiplokiem vai sēnēm. Sojas arī palīdzēs jums izveidot arginīnu un citas lielas priekšrocības jūsu ķermenim.
• Augļi: ne tikai antioksidantu un vitamīnu avots, bet arī ir arginīns. Jūs atradīsiet to avokado, apelsīnu, arbūzi, zemenes vai kivi.
• Kvieši: maize ar pilngraudu ir viens no galvenajiem arginīna avotiem.

Arginīna pulveris kā sporta papildinājums

Kā jau sākumā minēts, arginīns pēdējā laikā tika izmantots kā sporta papildinājums, jo, cita starpā, tas palīdz samazināt taukus, palielina anaerobās spējas, palielina asins plūsmu un palīdz mums funkcionēt locītavās un muskuļos, jo Tā ražo kolagēnu un olbaltumvielas, kas atjauno muskuļu audus un palīdz izvairīties no krampjiem.

Jums jābūt īpaši uzmanīgiem, ja lietojat to kā pulvera papildinājumu. Ieteicams sadalīt devu trīs devās no 3 līdz 5 gramiem. Ja to lietojat pirms treniņa, jums vajadzētu veikt (ne vairāk kā trīs) sešus gramus apmēram 45 minūtes pirms.

Tā kā mēs šaubu gadījumā iesakām, jautājiet savam ārstam vai sporta speciālistam zināt, kā un kādā veidā jums ir ērti uzņemt papildu arginīna daudzumu. Ir skaidrs, ka ir daudz priekšrocību un var palīdzēt jums dažādās problēmās, kas jums var rasties.

Sīkāku informāciju var redzēt rakstā Kā lietot arginīnu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.