Vai vēlaties baudīt veselīgu dzīvi ? Viens no pirmajiem punktiem, kas jums būs jāpārskata, ir jūsu ēšanas ieradumi, jo mums parasti ir dažas „vices” un ieražas, kas nav veselīgas un kas padara mūs tendētai iegūt taukus vai cieš no dažām slimībām barības vielu trūkuma dēļ. Lai dzīvotu veselīgi un būtu labā stāvoklī ķermenis, ir svarīgi iemācīties ēst labi, tāpēc šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā katru dienu ēst veselīgi, sniedzot padomus un alternatīvas pārmērībām, kuras mēs parasti veicam mūsu dienas laikā dienā

Jums var būt interesē: Kā ēst veselus bez dārzeņiem

Kā ēst labi un veselīgi

Pirmā lieta, kas mums jāpatur prātā, runājot par veselīgu uzturu, ir tas, ka mūsu ķermenis darbojas tāpat kā mašīna . Tas ir, kad mēs ejam ar automašīnu, mums ir jāmest benzīns, lai tas darbotos, vai ne? Nu, mūsu ķermeņa gadījumā operācija ir tāda pati: mums ir vajadzīgas pārtikas kalorijas, lai varētu darboties un ka darbības, ko mēs katru dienu darām, var izdarīt bez jebkādas problēmas.

Tātad, ja mēs ņemsim vērā šo pieņēmumu, pirmais secinājums, ko mēs sasniedzam, ir tāds, ka, ja mēs uzņemamies vairāk kaloriju nekā mums vajadzīgs, mūsu ķermenis tos neizmanto un tāpēc tos uzglabā organismā kā taukus . Šī iemesla dēļ ir svarīgi izvēlēties konkrētu diētu, kas darbotos dienas laikā, bet bez izdevumiem. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc jebkurš dietologs pirms diētas izveidošanas jums jautās par jūsu paradumiem un par to, vai jūs praktizējat sportu.

Ar to mēs domājam, ka, ja, piemēram, kādu dienu jūs gatavojaties sportot vai doties ekskursijās, jūs varat dot sev "kaprīzu", lai pirms atiešanas ēst vairāk no konta, jo jūsu ķermenis izmantos šīs kalorijas. Jā, tas nav vērts viss. Lūk, kā ēst veselīgi.

Pamata padomi veselīgai ēšanai

Lai katru dienu ēst veselīgi, ir svarīgi zināt, kādi ir labākie pārtikas produkti, kas jāiekļauj savā uzturā, un jūs atstājat malā tos, kas nodrošina tikai kalorijas un barības vielas, kas nav labvēlīgas organismam.

• Pārtika, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem : tās ir visvairāk ieteicamās pārtikas grupas, jo tās satur daudz barības vielu un vitamīnu, bet tām nav kaloriju. Turklāt tie ir bagāti ar šķiedrvielām un ātri jūtaties apmierināti.
• Veselīgi proteīni : ir dažas gaļas vai zivis, kas satur daudz tauku un kuras var aizstāt ar citiem veidiem, kuriem ir mazāks daudzums un tāds pats uzturvielu daudzums. Gaļas gadījumā vislabāk ir izvēlēties liesas gaļas un zivis, kas ir baltās zivis.
• Visaptverošie ogļhidrāti un pirmās dienas stundas : ogļhidrāti ir pārtikas produktu grupa, kas dod mums vairāk enerģijas un tādēļ būtu jāizmanto šobrīd. Gadījumā, ja jūs dodaties uz sportu, ieteicams, lai jūs ņemtu plāksni ar šo ēdienu, jo jūsu ķermenis to izmantos kā enerģiju. Tomēr pirms gulētiešanas nav ieteicams, jo enerģija netiks izmantota un galu galā kļūs par taukiem. Mēs iesakām, lai tie būtu veseli, jo, labi, tie ir bagāti ar šķiedrvielām, nevis cukuru (kā arī rafinēti).
• Nav konditorejas izstrādājumu vai konditorejas izstrādājumu : kruasāni, donuti, cepumi utt. Ir pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, jo tie ir balti ogļhidrāti, kas ir pilns ar cukuru un bez uzturvērtības. Tas nozīmē, ka jūs ēdat tikai kalorijas, jo viņiem nav vitamīnu vai barības vielu, ko izmantos mūsu ķermenis. Tātad, jo tālāk jūs esat no šiem pārtikas produktiem, jo ​​labāk jūsu veselībai.
• Samazina cukuru r: mēs iesakām jums, ja jūs nevarat dzīvot bez cukura, izvēlēties iedegumu vai dabiskas alternatīvas, piemēram, Stīviju. Ar balto cukuru tas pats notiek ar konditorejas izstrādājumiem: tam nav barības vielu, un tajā ir daudz kaloriju.

Veselīga un sabalansēta diēta veselīgai ēšanai katru dienu

Tagad, kad jūs zināt labākos ēdienus, kas jāiekļauj savā uzturā, mēs iesakām nākamajam solim izveidot iknedēļas ēdienkarti, kurā jūs katru dienu uzņemsiet veselīgas un piemērotas receptes. Taču, lai jūsu izvēlne būtu veiksmīga, jums ir jāņem vērā šādas vadlīnijas :

• Sadaliet savu dienu piecās ikdienas maltītēs : lai saglabātu savu ķermeni pastāvīgā darbībā un izvairītos no "bingēm" pusdienās vai vakariņās, ieteicams, lai jūsu dienā būtu 5 devas dienā. Protams, ka uzkodu laiks ir būtisks, lai jūs atstātu sviestmaizes un izvēlētos veselīgas uzkodas, piemēram, augļus vai vājpiena jogurtu.
• Gaismas vakariņas : mēs jau esam teikuši, ka vakariņu laikam būtībā jābūt bada novēršanai, bet mums nav jātērē. Tādēļ vislabākā iespējamā kombinācija ir zemu tauku satura proteīni ar vārītiem vai tvaicētiem dārzeņiem; Jūs saņemsiet satiated, bet ne tikai kalorijas. Šajā rakstā mēs atklājam labākos ēdienus vakariņām.
• Vakariņas 3 stundas pirms gulētiešanas: lai mūsu ķermenis būtu pareizi sagremojams, ieteicams pirms gulētiešanas ieturēt maltīti 3 stundas.
• Ogļhidrāti pirmajā stundā : veselīgs un sabalansēts uzturs ietver arī ogļhidrātus, bet ir ieteicams tos lietot brokastu vai pusdienu laikā, jo vēl ir diena, lai varētu izmantot savu enerģiju.

Sekojot šīm vienkāršajām vadlīnijām, jūs varēsiet izveidot savu iknedēļas ēdienkarti, ar kuru jūs varat ēst veselīgu katru nedēļas dienu.

Padomi, kā nedēļas nogalē ēst labi

Kas par nedēļas nogalēm ? Mēs zinām, ka veselīgu uzturu no pirmdienas līdz piektdienai ir vairāk vai mazāk vienkārši, bet nedēļas nogale parasti ir sarežģītāka, jo mēs paliekam kopā ar draugiem, ēdam restorānos un dzeram nedaudz vairāk alkohola. Taču, ņemot vērā virkni padomu, jūs varēsiet saglabāt savu veselīgo dzīvi katru nedēļas dienu:

• Ja jūs dodaties uz restorānu, labāk palikt pusdienās nekā vakariņām : šādā veidā jums būs visas pēcpusdienas iespējas, lai varētu sadedzināt pārtiku, nevis iet gulēt ar smagu kuņģi.
• Restorānā atrodiet ēdienus ēdienkartē, kas satur liesas gaļas vai baltās zivis, lai izvairītos no, piemēram, picas vai amerikāņu hamburgera kārdinājuma.
• Ja jūs pavadāt dienu, nākamo jūs veicat depuratīvu diētu: lai gan tas nav ieteicams lietot burtiski, tas ir labi, ka, ja kādu dienu jūs dodaties uz kāzām (piemēram, nākamo, ko izvēlaties salāti un ēdiet dārzeņus, piemēram, ar omleti. Atlikuma līdzsvarošana ir labs risinājums konkrētiem mirkļiem.
• Vai sports : nedēļas nogalē mums ir vairāk brīvā laika, lai jūs varētu pavadīt vienu stundu, lai nodarbotos, un tādējādi sadedziniet pārmērīgās kalorijas, ko esat lietojis. Tas ir labs veids, kā saglabāt sevi un izturēties pret sevi.
• Skatieties alkoholu : paturiet prātā, ka alkoholiskie dzērieni satur tikai kalorijas, tiem nav uzturvielu vai vitamīnu, kā arī kaitē mūsu ķermenim. Tāpēc kontrolējiet to, ko tu dzer, un mēģiniet neizturēt.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.