Pašlaik viena no lielākajām pasaules iedzīvotāju veselības problēmām ir svara traucējumi, īpaši liekais svars un aptaukošanās . Abas pārmaiņas rada mazkustīga dzīve, kurā netiek regulāri nodarbināti kopā ar sliktu uzturu, kas ir pilns ar apstrādātiem pārtikas produktiem un bagātu ar cukuriem un piesātinātiem taukiem, kas nenodrošina mums uzturvielas, kuras mūsu organismam ir nepieciešams pareizi funkcionēt. .

Šīs problēmas, kas saistītas ar svaru, var radīt citas patoloģijas, piemēram, slimības, kas saistītas ar sirds un asinsvadu sistēmu vai 2. tipa cukura diabētu, tāpēc ir svarīgi izvairīties no šiem traucējumiem ar veselīga dzīvesveida ieradumiem, kas ietver fizisko aktivitāti un veselīgu uzturu. Ja jūs meklējat, lai uzlabotu savu uzturu un arī zaudētu šīs papildu mārciņas, ir daži pārtikas produkti, kas var jums palīdzēt, pareizi barojot savu ķermeni. Mēs izskaidrojam 5 pārtikas produktus bez taukiem, lai zaudētu svaru .

Jums var būt interesē: Kādi pārtikas produkti satur veselīgus taukus

Pirms nedēļas diētas, lai zaudētu taukus ...

Pirms mēs runājam par šiem pieciem pārtikas produktiem, kas regulāri jāiekļauj jūsu uzturā, ne tikai tāpēc, ka tie palīdz jums zaudēt svaru, bet gan tāpēc, ka tie ir veselīgi un dod mums būtiskas uzturvielas, kuras mūsu organisms nevar ražot atsevišķi un kurām tās ir vajadzīgas Lai nodrošinātu pareizu darbību, ir būtiski izskaidrot dažus ieradumus, kas jums jāiekļauj savā ikdienas darbā, lai zaudētu svaru un iegūtu veselību.

• Veiciet ikdienas vingrinājumus : pirmkārt, atcerieties, ka fizisko vingrinājumu veiciet katru dienu. Sēdošs dzīve ne tikai liek jums taukus, bet arī muskuļi ir atrofēti un jūs varat ciest kaulu problēmas. Pārvietošanās ir būtiska, lai jūsu ķermenis būtu veselīgs.
• Dzert daudz ūdens : vēl viena ļoti svarīga norāde ir dzert ūdeni. Vismaz divi litri dienā ir pareizais daudzums, nedaudz vairāk, ja jūs izmantojat, jo šķidrumu aizstāšana ir būtiska, lai jūsu ķermeņa šūnas būtu labi hidratētas.
• Piecas maltītes dienā : visbeidzot, atcerieties, ka vislabāk jums ir piecas maltītes dienā: brokastis, pusdienas, pusdienas, uzkodas un vakariņas. Tas ļaus jums nebūs izsalcis uz jebkuru devu, ka jums nav trauksmes, ka jūs pareizi izplata maltītes un ka vielmaiņa darbojas visu laiku.

Tunzivis, ideāli piemērots svara zudumam

Tunzivis ir zila zivis, kas satur maz tauku, atšķirībā no lielākās daļas šāda veida zivju, un tai ir arī augsts olbaltumvielu saturs. Tā kaloriju uzņemšana ir zema, padarot to par perfektu ēdienu, lai iegūtu lielu daudzumu barības vielu un iekļautu diētā, lai zaudētu svaru un strauju apjomu.

Lai to izdarītu, varat izvēlēties vairākas iespējas. Tas ir ideāls kā otrais kurss, marinēts, grilēts vai cepts, kopā ar salātiem vai vārītiem kartupeļiem. Bet jūs varat to iekļaut arī salātos, vienmēr izvēloties dabiski konservētu tunzivju konservu.

Labība, kas jāiekļauj diētā, lai zaudētu svaru

Jau ilgu laiku graudaugi nav apsvērtas uzturā, lai zaudētu svaru, jo tiek uzskatīts, ka tie ir nobaroti, pateicoties augstajam ogļhidrātu saturam . Šī uzturviela ir būtiska mūsu ķermenim, un dienas laikā ir ieteicams ogļhidrātu devums ir 55% no visām uzturvielām, kuras mēs uzņemam. Tāpēc ir kļūda samazināt vai likvidēt tos saturošos pārtikas produktus.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, mēs iesakām izvēlēties tos, kas ir neatņemami, jo tiem ir vairāk šķiedru un tie netiek apstrādāti kā rafinēti. Piemēram, brūnie rīsi, quinoa vai auzas. Līdztekus sātinošajai spēkai jums nebūs jāuztraucas ēst.

Jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par to, kas ir veselīgākie graudaugi.

Lapu zaļie dārzeņi svara zudumam

Kanoni, arugula, salāti ... visi šie pārtikas produkti ir zaļie lapu dārzeņi, kuriem piemīt īpašības, kas padara tos ideāli piemērotus diētai, lai zaudētu svaru. To kaloriju patēriņš ir minimāls, un tie nodrošina arī lielu šķiedru daudzumu. Tie ir viens no labākajiem otrā ēdiena ēdieniem.

Jums var būt interesē Kā padarīt dārzeņu sulu.

Vistas un tītara svara zaudēšanai

Gan vistas, gan tītara ir divu veidu gaļas, kurās praktiski nav tauku, ti, tās ir liesas. Tas nozīmē, ka viņi dod mums lielu daudzumu olbaltumvielu, bet kaloriju procentuālais daudzums ir zemāks nekā citos gaļas veidos. Tos var ēst daudzos veidos, piemēram, vieglas sviestmaizes laikā vakariņām, kā otru kursu, kas vārīts krāsnī ar garšvielām, vai dārzeņu sautējumā.

Ja vēlaties uzzināt vairāk, jūs varētu interesēt šis cits raksts par Kas ir liesās gaļas.

Siera siers, kas jāiekļauj bez taukiem, lai zaudētu svaru

Šis piens ir viens no visvairāk patērētajiem sportistiem . Kāpēc? Tā kā tauku daudzums ir ļoti mazs, piemēram, tā kaloriju saturs, tajā ir liels olbaltumvielu daudzums. Ņemiet to pēc ēšanas, uzkodas ar augļiem vai izmantojiet to, lai padarītu iecienītākos desertus.

Tagad, kad jūs zināt šos 5 beztauku pārtikas produktus, lai zaudēt svaru, jums var būt interesē arī šis cits raksts par 6 diētām un svara zaudēšanas padomiem.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.