B vitamīns ir vitamīnu komplekss, kas sastāv no 8 dažādiem veidiem, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 un B12. Visi no tiem dod priekšroku vielmaiņai un palīdz organismam pareizi darboties. B vitamīni tiek iegūti, izmantojot virkni pārtikas produktu, kas nodrošina enerģijas palielināšanos, atbilstošu attīstību, augšanu un šūnu dalīšanos, uzlabo hormonu, fermentu un olbaltumvielu, kas nepieciešami mūsu metabolismam, ražošanu, veicina artēriju veselību un sirds un palīdz palielināt aizsardzību. Visiem šiem ieguvumiem ir svarīgi, lai jūs savā uzturā iekļautu vitamīnus, kas bagāti ar B vitamīnu, un palīdzētu organismam darboties pareizi.

Jums var būt interesē: Pārtikas produkti, kas bagāti ar B12 vitamīnu

Pārtikas produkti, kas bagāti ar B1 vitamīnu

B1 vitamīns vai tiamīns ir būtiska nervu un asinsrites sistēmai. Pārtikas produkti, kas bagāti ar B1 vitamīnu, ir cūkgaļa, aknas, olas, jūras veltes, piemēram, omārs un austeres, zivis, piemēram, tunzivis un pompano, sēklas, piemēram, sezama vai saulespuķu, sviests, rieksti, piemēram, priežu rieksti vai pistācijas, baltās pupiņas, sparģeļi, ziedkāposti, sēnes, piemēram, sēnes, apelsīni, ķiploki un kartupeļi.

2

Pārtikas produkti, kas bagāti ar B2 vitamīnu

B2 vitamīns vai riboflavīns iejaucas nervu sistēmā, veicinot fermentu veidošanos, kas ir būtiski tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu radītās enerģijas izdalīšanai. Pārtikas produkti, kas bagāti ar B2 vitamīnu, galvenokārt ir piens un visi piena produkti, piemēram, jogurts, gaļa, piemēram, teļa gaļa, cūkgaļa vai jēra gaļa, aknas, orgānu gaļa, zivis, spināti, sparģeļi, kviešu dīgļi un veseli graudi un augļi, piemēram, avokado.

3

Pārtikas produkti, kas bagāti ar B3 vitamīnu

B3 vitamīns vai niacīns veicina holesterīna un triglicerīdu samazināšanos un uzlabo asinsriti, cita starpā. Pārtikas produkti ar lielāku B3 vitamīna avotu ir aknas un nieres, sarkanā gaļa, zivis, piemēram, tunzivis, piena produkti, olas, brokoļi, tomāti, sparģeļi, augļi, piemēram, banāni, pākšaugi, veseli graudi un rieksti. Šī vitamīna pārpalikums var radīt sausu ādu un gremošanas slimības.

4

Pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīnu B5

B5 vitamīns vai pantotēnskābe jāiekļauj mūsu uzturā, jo tas ir ļoti izdevīgi šūnu priekšproduktiem un ogļhidrātu un tauku izvadīšanai mūsu organismā. Pārtikas produkti, kas bagāti ar B5 vitamīnu, galvenokārt ir vistas aknas, kas nodrošina lielāko šīs vitamīna, kaviāra, siera, zivju, piemēram, laša, olas dzeltenuma, piena produktu, kliju uc daudzumu. kvieši, caurules, augļi, piemēram, avokado vai zemenes, rieksti, brokoļi, ziedkāposti, želejas, pilngraudu, kukurūzas un pākšaugi.

5

Pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīnu B6

B6 vitamīns vai piridoksīns ir būtisks sarkano asins šūnu metabolismam un nervu un imūnsistēmas funkcionēšanai. Pārtikas produkti ar vislielāko B6 vitamīna daudzumu ir kviešu klijas, rīsi, tītara aknas, zivis, piemēram, dzeltenspuru tunzivis, laši un mencas, cūkgaļas fileja, vistas krūtiņa, garšvielas un garšaugi, piemēram, paprika, ķiploku pulveris, salvija, baziliks vai oregano, rieksti, piemēram, pistācijas vai lazdu rieksti, ķiploki, kartupeļi, spināti, sojas un augļi, piemēram, banāni vai avokado.

6

Pārtikas produkti, kas bagāti ar B8 vitamīnu

B8 vitamīns, biotīns vai H vitamīns, ir svarīgi to iekļaut mūsu uzturā, jo tas veicina ādas darbību un ir būtisks pareizai augšanai un attīstībai. Iesaistīts glikozes veidošanā un dzimumdziedzeru attīstībā. Pārtikas produkti, kas bagāti ar B8 vitamīnu, galvenokārt ir liellopu aknas, olu dzeltenums, alus raugs, kviešu dīgļi, ziedkāposti, pākšaugi, burkāni, pilnpiens, augļi, piemēram, zemenes, lazdu rieksti un šokolāde. Turklāt tirgū ir dažādi kompleksi kapsulu veidā, kas ideāli papildina jūsu diētu, kas var sniegt mums B vitamīnus un kas izgatavoti 100% dabīgā veidā, izmantojot alus raugu. Labs piemērs būtu tas, ko jūs varat iegādāties Anastore.

7

Pārtikas produkti, kas bagāti ar B9 vitamīnu

B9 vitamīns vai folskābe ir būtiska nervu sistēmas un smadzeņu augšanai un pareizai funkcionēšanai. Turklāt tas veicina aminoskābju samazināšanos asinīs un grūtniecēm tas ir ļoti izdevīgi, jo tas palīdz attīstīt placentu un augli. Pārtikas produkti ar vislielāko B9 vitamīna daudzumu ir dārzeņi, īpaši spināti, pākšaugi, apelsīnu sula, sparģeļi, augļi, piemēram, banāni, melones vai zemenes, citrona un raugs.

8

Pārtikas produkti, kas bagāti ar B12 vitamīnu

B12 vitamīns vai kobalamīns ir vissvarīgākais B vitamīna komplekss, jo tas veicina sarkano asins šūnu veidošanos asinīs un palīdz saglabāt centrālās nervu sistēmas darbību, cita starpā. Pārtikas produkti ar vislielāko B12 vitamīna avotu ir jūras veltes, jo īpaši gliemenes, gliemenes un austeres, jēra aknas, liellopu vai teļa gaļa, vistas olas dzeltenums, astoņkāji, makreles kā zivis ar vairāk vitamīna B12, liellopu gaļa, Šveices siers un piena produkti, piemēram, jogurts.

Augu pārtika parasti nav labs B12 vitamīna avots, tāpēc veģetāriešiem vajadzētu vērsties pie sojas piena, tofu vai graudaugiem, kuriem ir neliels daudzums kobalamīna.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.