Lēnais zarnu tranzīts parasti notiek sakarā ar diētu ar zemu šķiedrvielu daudzumu, mazliet šķidruma uzņemšanu, mazkustīgu dzīvesveidu vai sliktiem ieradumiem laikā, kad dodaties uz vannas istabu, izraisot patiešām neērtu stāvokli: aizcietējums . Ja jūs to bieži iziet, ir pienācis laiks pārskatīt diētu un iekļaut pareizos ēdienus, kas palīdzēs novērst šo stāvokli. Vai jūs vēlaties zināt, kas viņi ir?

Jums var būt interesē: Aizcietējuma cēloņi

Svaigi augļi aizcietējumu mazināšanai

Ir dažādi veidi, kā novērst aizcietējumus, un izmaiņas diētā ir būtiskas, lai to veiksmīgi sasniegtu. Pateicoties svarīgajam šķiedrvielu ieguldījumam, ideālie aizcietējuma produkti izceļas ar svaigiem augļiem.

Visi augļi ir labvēlīgi, tomēr daži no tiem, kas piedāvā visvairāk šķiedrvielu, ir:

• Kivi, kas sēklu dēļ veicina nogulsnēšanos, velkot kuņģa atkritumus.
• Meža augļi, piemēram, zemenes, avenes un kazenes.
• Banāns
• Oranžs, kas papildus šķiedrai nodrošina labu šķidruma daudzumu, kas nepieciešams zarnu darbības nodrošināšanai.
• Granātāboli, arī ļoti efektīva.
• Ieteicamas arī plūmes un rozīnes.

Dārzeņi un pākšaugi, lai mazinātu aizcietējumus

Tāpat kā augļi, dārzeņi piedāvā svarīgu šķiedrvielu saturu, palīdzot efektīvi regulēt zarnu tranzītu. Ja jums ir slikts uzturs ar dārzeņiem un pākšaugiem, jūs gandrīz noteikti cieš no aizcietējumiem bieži, tāpēc mēs iesakām ēst:

• Pākšaugi, piemēram, lēcas, pupas, aunazirņi, sojas pupas vai pupas, vēlams sagatavoti bez pievienotiem taukiem vai desām un kopā ar dārzeņiem.
• Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kartupeļi, kāposti un brokoļi.
• Sparģeļi.
• Artišoki.
• Ķirbju
• Kukurūza
• Kartupeļi
• Burkāns
• Kopumā visi dārzeņi ir labi pārtika aizcietējumiem .

Rieksti, lai mazinātu aizcietējumus

Riekstiem ir šķiedra un ēteriskās eļļas, kas palīdzēs jums izvairīties no aizcietējumiem vienkāršā veidā, jo nedaudz ikdienas ir pietiekami, lai piedāvātu labus efektus. Tos var pievienot ēdieniem tādos ēdienos kā salāti, sautējumi, zupas un deserti.

Mandeles, lazdu rieksti, rieksti, zemesrieksti un žāvēti augļi, piemēram, rozīnes, plūmes vai vīģes, ir liels sabiedrotais, lai cīnītos pret lēnu zarnu tranzītu.

Veseli graudi aizcietējuma mazināšanai

Graudaugiem un neatņemamajiem miltiem ir jābūt arī jūsu uzturā, jo tie ir lieliski aizcietējuma produkti, veicinot zarnu kustību. Tāpēc mēs iesakām patērēt:

• Maize, makaroni, krekeri un brūnie rīsi.
• Auzas, jūs varat atrast labākos veidus, kā to ēst šajā rakstā.
• Kviešu klijas.
• Linsēklas vai linsēklas.
• Citi veseli graudi

Pacificoseguros.com

Dzeramais šķidrums, lai mazinātu aizcietējumu

Tāpat nevajadzētu aizmirst iekļaut ūdeni savā uzturā, jo bez pietiekama daudzuma šķidruma katru dienu ir grūti ārstēt zarnas. Ēd vismaz 2 litrus šķidruma dienā, ieskaitot ūdeni, ūdeni saturošus augļus vai infūzijas.

Mūsu rakstā, kā katru dienu dzert vairāk ūdens, jūs varat atrast dažus taustiņus, lai to veiksmīgi sasniegtu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.