Pašlaik fiziskās aktivitātes trūkums un sabiedrībā izplatītie slikti ēšanas paradumi izraisa to, ka lielākā daļa iedzīvotāju rada ķermeņa masas izmaiņas. Konkrētāk, aptuveni 80% iedzīvotāju ir lieko svaru, un līdz pat 50% cieš no aptaukošanās, kas var izraisīt to, ka palielinās risks ciest no citām slimībām, piemēram, diabētu vai sirds un asinsvadu slimībām.

Viens no veidiem, kā samazināt ķermeņa svaru, izņemot pareizu ēšanas paradumu iekļaušanu un attīstību, ir fizisks vingrinājums. Viens no svarīgākajiem svara zaudēšanas veidiem ir HIIT apmācība, kurai ir daudz priekšrocību, daudzos gadījumos tas ir lielāks nekā cita veida aktivitātes. Mēs jums pateiksim visas HIIT apmācības priekšrocības .

Jums var būt interesē: Kā veikt HIIT apmācību mājās iesācējiem

Kas ir HIIT apmācība?

Pirms atsaukties uz to, kādas ir šīs īpašās apmācības priekšrocības, ir nepieciešams izskaidrot, ko tas veido. Akronīms HIIT attiecas uz vārdiem High Intensity Interval Training, kas spāņu valodā nozīmē "augstas intensitātes intervālu apmācība". Tas ir sirds un asinsvadu fiziskās aktivitātes veids, tāpēc tas kalpo tauku sadedzināšanai, bet arī muskuļu masas radīšanai.

Šī apmācība sastāv no dažādiem vingrinājumiem, kas prasa ļoti augstu intensitāti, lai tos izpildītu, kopā ar atpūtas brīžiem. Tās priekšrocības ir ļoti daudzas, un tāpēc tas ir ļoti populārs veids šodien.

Izdariet taukus, nezaudējot muskuļus ar HIIT apmācību

Daudzos gadījumos, kad vēlaties zaudēt svaru, tas, ko vēlaties likvidēt, ir tauki . Problēma ir tā, ka ar daudziem sirds un asinsvadu vingrinājumiem, izņemot galvas taukus, tiek zaudēta arī muskuļu masa. Ar šāda veida apmācību jūs varat sasniegt abus mērķus.

Pirmkārt, tas veicina tauku zudumu, kas ir daudz vairāk nekā tradicionālie kardiovaskulārie vingrinājumi. Kāpēc? Ne tikai tauki deg, kamēr tiek veiktas aktivitātes, tā turpinās to novērst 24 stundu laikā pēc treniņa, jo tas izraisa vielmaiņas paātrināšanos. Turklāt, lai sasniegtu šo efektu, tas ilgst tikai no 20 līdz 30 minūtēm, lai iegūtu rezultātus, nav nepieciešams izmantot stundu vai pusotru stundu.

Novēršot taukus, ne tikai muskuļi netiek iznīcināti, bet arī tā radīšana ir labvēlīga. Kamēr tradicionālie kardiovaskulārie vingrinājumi dod priekšroku katabolisma stāvoklim, augstas intensitātes treniņš veicina laktāta uzkrāšanos. Tas palielina dažādu hormonu, piemēram, katecholamīnu, augšanas hormona vai testosterona, segregāciju. Visi no tiem palīdz palielināt muskuļu masu .

Paaugstināta aerobiskā vai sirds un asinsvadu sistēma

Šāda veida apmācība izraisa aerobās jaudas palielināšanos vai diezgan ievērojamu izturību ļoti īsā laikā, pateicoties augstas intensitātes vingrinājumu kombinācijai ar mīkstākiem. Nepārtrauktas ritma izmaiņas izraisa ķermeņa sirds un asinsvadu kapacitātes palielināšanos. Šis ieguvums tieši ietekmē arī sirds un asinsvadu slimību profilaksi, veicinot veselību un sirds un asinsvadu darbību.

Ļoti veselīgi ieguvumi no HIIT apmācības

Neatkarīgi no visiem ieguvumiem, lai novērstu taukus, samazinātu ķermeņa masu un uzturētu vai palielinātu muskuļu masu, ar šāda veida apmācību jūs saņemat arī sekas, kas ir cieši saistītas ar veselību.

No vienas puses, tas ir ļoti svarīgs sabiedrotais, lai nākotnē samazinātu risku ciest no diabēta . Kāpēc? Tā kā tas palīdz uzlabot jutību pret insulīnu, tas nozīmē, ka muskuļiem ir lielāka spēja absorbēt glikozi, ar kuru tie tiek baroti, lai veiktu vingrinājumus, tāpēc tas neliks uzglabāt cukuru tauku veidā. Tas tieši veicina arī slikta holesterīna vai ZBL līmeņa pazemināšanos asinīs un palielina labā holesterīna vai ABL līmeni.

HIIT apmācība visiem

Vēl viena šāda veida apmācības priekšrocība ir tā, ka to var izdarīt ikviens, kas to vēlas. Lai gan tas ir ļoti intensīvs, ir ļoti viegli veikt dažādas rutīnas, kas ir pielāgojamas visiem tiem, kas to vēlas. Turklāt tas pieļauj lielu attīstības un uzlabošanās rezervi, tāpēc šīs fiziskās aktivitātes radītā motivācija ir lielāka nekā tradicionālā sirds un asinsvadu sistēma.

Acīmredzot ir izņēmums cilvēkiem ar sirds un asinsvadu un elpošanas ceļu slimībām un veselības problēmām un kaulu sistēmas līmenī. Šādos gadījumos ārsts un personīgais treneris izlems, vai HIIT apmācība ir vispiemērotākais katram gadījumam un cik intensīvi.