Skriešana ir kļuvusi par masveida sportu. Vai nu tāpēc, ka to var praktiski izmantot ikviens, jo tas ļauj sazināties ar ārpusi laikos, kad mēs pavadām daudzas stundas, kas ir slēgtas birojā vai tāpēc, ka tas ļauj ātri sadedzināt kalorijas. Katrā ziņā, tas ir apmēram dažas minūtes dienā, jo daudziem cilvēkiem tas nozīmē ne tikai veselību, bet arī atvienošanu un relaksāciju.

Tomēr slikta stāja treniņa laikā var izraisīt ievainojumus un neērtības, kas, neraugoties uz labklājību, var radīt nopietnas veselības problēmas. Tāpēc mēs dalāmies ar šo ieteikumu sēriju, lai jūs zinātu, kā uzlabot savu darba stāvokli un tādējādi garantēt maksimālu labumu jūsu apmācībai.

Iespējams, jūs interesē arī: Kā darboties labi Darbības, kas jāievēro: 1

Aizmugurē vienmēr jābūt vertikālai: ja sākat braukt un jums vienmēr ir bijusi slikta poza, jūs sapratīsiet, ka šī ir varbūt vissarežģītākā daļa, jo jūsu mugurā pakāpeniski atgriezīsies savā dabiskajā pozīcijā, gandrīz nepamanot . Bet tas nav nekas, ko nevar atrisināt ar praksi un uzmanību, jo jums ir jāraugās, ka jūsu ausis un pleci ir izlīdzināti un ar acīm vienmēr priekšā, nekad zemāk. Tas viss nodrošinās muguru taisnu un novērš spriedzes veidošanos kakla un plecu zonā.

2

Apmācības laikā vienmēr aktivizējiet savu galveno zonu. Līgums jūsu vēdera rajonā palīdzēs saglabāt iegurni, novēršot pārmērīgu rotāciju. Turklāt centrālās zonas stiprināšana palīdz uzturēt ķermeni vertikāli, uzlabojot ātrumu.

3

Braukšanas laikā pleciem jābūt atvieglotiem. Stīvums (ne tikai plecos, bet gan ķermenī kopumā) izraisīs tikai muskuļu sāpes, kas izraisa nogurumu. Relaksējiet savu ķermeni, turiet plecus uz leju un jūs redzēsiet, ka rezultāti katru reizi tiks atspoguļoti ilgākos soļos.

4

Rokas nedaudz pagriežas uz priekšu un atpakaļ, un elkoņi ir pielīmēti pie ķermeņa. Ceļiem vienmēr jāvirzās uz priekšu, nekad uz augšu. Iemesls tam ir tas, ka, paaugstinot tos, jūs izveidojat atsitiena efektu, kas samazina jūsu veiktspēju un padara jūs mazākus zemes gabalus, izņemot iespēju radīt ceļa traumas.

5

Lai darbotos labi, jums ir arī jāzina, ka protektoram ir būtiska loma pozā. Daudzi iesācēji ir pieraduši nokrist uz papēžiem, kas rada spriedzi potītēs, ceļgalos un gurnos un var izraisīt ievainojumus ilgtermiņā. Pareizais veids ir nokrist uz pēdas priekšējās daļas .

6

Ir arī citi veidi, kā uzzināt, kā uzlabot savu skriešanas pozīciju, ko jūs varat īstenot praksē un ārpus tās. Viens no tiem ir strādāt ar treneri, viņš var palīdzēt jums labot vispārējo kustību vai tās detaļas, kas ietekmē jūsu stāvokli un līdz ar to arī jūsu sniegumu.

7

Stiepšanās : svarīga pirms un pēc braukšanas, stiepšanās var uzlabot elastību un izvairīties no muskuļu trūkuma, kas galu galā pārslogo muskuļus un rada traumas. Šie ir daži posmi, kurus varat darīt:

• Stāvot ar muguru taisni, ar vienu roku nolieciet pret sienu vai sienu. Ar otru, turiet pēdas galu, liekot ceļgalu un nogrieziet to atpakaļ, līdz tas pieskaras jūsu sēžamvietai.
• Novietojiet labās kājas papēdi uz žoga vai sienas un nogādājiet to līdz 90 grādiem. Nolieciet savu ķermeni uz priekšu ar muguru un ar labo roku mēģiniet pieskarties paceltās pēdas galam, kamēr otra roka balstās uz izstieptās kājas. Tad atkārtojiet kustību ar otru kāju.
• Četrkāršojies, ar rokām un ceļgaliem tādā pašā attālumā no pleciem un muguras taisni, izlieciet mugurkaulu uz augšu un tad uz leju. Šī kustība ir pazīstama arī kā "kaķa izgatavošana".
• Nogulieties uz muguras ar kājas taisni un rokas tuvu ķermenim. Pievelciet vienu no ceļgaliem un nogādājiet to savā mugurkaulā ar abām rokām, kamēr otra kāja paliek pagarināta. Palieciet pozīcijā 10 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar otru kāju.

8

Stiprina muskuļus : nav iespējams ilgstoši uzturēt labu pozu, ja nav muskuļu struktūras, kas atbalsta un pietiekami aizsargā mūsu mugurkaulu un centrālo zonu. Darbs ar saviem spināliem un abs palīdzēs jums iegūt spēku, kas nepieciešams, lai darbotos pareizi. Šie ir daži vingrinājumi, ko varat darīt mājās, lai uzlabotu muskuļu spēku:

• Squats: ar kājām atdalot plecu augstumu, nolaidiet ķermeņa augšdaļu ar muguru un noliecot ceļus. Kad jūsu gurniem ir zem ceļiem, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Burpees: dariet normālu tupēt, bet tā vietā, lai atkal kāptu, ielieciet rokas pie grīdas kā flex. Kad esat uz zemes, dariet savas kājas uz rokām un uzlēkt.
• Vēderi: gulēja uz muguras un ar kājām salocīti, paceliet stumbru, līdz pleci sasniedz jūsu ceļgalu, nepaceļot kājām un ar vēderu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

9

Papildinājumi ar citām aktivitātēm: ja jūsu mērķis ir profesionāli darboties, jūs varat palīdzēt iegūt labāku pozīciju ar citām sporta aktivitātēm. Peldēšana un joga palīdz novērst neatbilstošas ​​pozīcijas un aizstāt tās ar efektīvākām, kas atspoguļojas ne tikai jūsu apmācībā, bet arī labākā labklājībā ikdienas dzīvē.

Ja jums patika zināt, kā uzlabot savu skriešanas pozu, jūs varētu būt ieinteresēti uzzināt, kā kontrolēt braukšanas sitienus.