Hipopresīvs vingrinājums var kļūt par labāko alidada, lai sasniegtu labus rezultātus. Kad šāda veida mācības tiek veiktas pareizi pirms un pēc tam, viņi runā paši par sevi un ieguvumiem, ko šī modalitāte rada.

Hipopresīvo vingrinājumu priekšrocības pārsniedz tikai estētisku faktu; Tās ir arī pozitīvas, lai novērstu gremošanas, urīna, posturālās un pat ginekoloģiskās problēmas. Ja vēlaties uzzināt vairāk par hipopresīvajiem vingrinājumiem, lai samazinātu vidukli, turpiniet lasīt šo rakstu, kurā mēs to sīki izskaidrojam.

Jums var būt interesē: vingrinājumi, lai samazinātu vidukli un gurnus - neticami rezultāti

Kas ir hipopresīvie vingrinājumi un kādi tie ir?

Hipopresīvie vingrinājumi ir atkārtotu pozu un kustību grupa, kas darbojas, strādājot pie ķermeņa teritorijas ar dažu muskuļu sasprindzinājumu. Šāda veida mācības raksturo statiskas pozas saglabāšana laikā, kad zonā ir muskuļu kontrakcija .

Hipopresīvie vingrinājumi ir īpaši noderīgi vidukļa un vēdera darbībai. Tādā veidā pareizi izpildot tos, mēs samazināsim taukus un tonizēsim vidukli. Kopumā ieteicams dažādos hipopresīvos vingrinājumus, lai samazinātu vidukli un vēderu, veikt 20 vai 30 sekundes . Lai gan tagad tas var šķist īss laiks, kad sākat tos izpildīt, jūs sapratīsiet intensitāti, ar kādu šī teritorija darbojas.

Patiesībā ir ieteicams apvienot hipopresīvo vingrinājumu rutīnas ar tradicionālajiem vēdera vingrinājumiem, lai sasniegtu optimālus rezultātus. Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst, ka, lai samazinātu vidukli un tonētu to, mums ir nepieciešams atbilstošs uzturs. Sāksim!

Dzelzs, lai samazinātu vidukli

Tas, iespējams, ir viens no populārākajiem hipopresīvajiem vingrinājumiem, ko izmanto, lai samazinātu vidukli un vēderu. Faktiski šis vingrinājums tiek izmantots kā joga, un tas ir ļoti noderīgs, lai vienlaikus strādātu ar vairākiem muskuļiem, neizmantojot mašīnas.

Lai pareizi izpildītu šo pozīciju, mums ir jāturpina seja uz leju pret paklāju un novietot gan rokas, gan kājas uz zemes. Tiklīdz mēs iegūsim šo pozīciju, mēs atbalstām savu svaru uz mūsu kāju galiem un novietojam rokas 90 grādu leņķī, lai apakšdelms būtu pilnībā atbalstīts uz zemes. Rokām jābūt taisnā līnijā ar pleciem, un jūsu ceļgaliem jābūt saskaņotiem ar gūžas, lai vingrinājums būtu pēc iespējas efektīvāks. Šajā rakstā jūs varat plašāk konsultēties, kā rīkoties ar dzelzi.

Muskuļu pagarināšanās

Veicot hipopresijas vingrinājumus, lai samazinātu vidukli, poza un elpošana ir būtiski, lai iegūtu labus rezultātus.

Autoelongación sastāv no abu kāju atdalīšanas un paralēla novietojuma tādā pašā platumā kā gūžas. Kad mēs šo pozīciju esam pieņēmuši, mēs izstiepjam savas rokas virs galvas, cenšoties tos izstiept tik daudz, cik vien iespējams. Veicot šo kustību, vēlies pamanīt spiedienu vēderā līdzīgi sajūtai, ka vēders saspiež iekšpusi.

Decoaptācija

Vēl viens hipopresīvais vingrinājums, ko var izmantot, lai samazinātu jostasvietu, ir pazīstams kā dekaplūcija. Tas ir fizioterapeitu plaši pielietots uzdevums , lai ārstētu dažādas locītavu problēmas.

Lai veiksmīgi veiktu šo vingrinājumu, ir nepieciešams noliekt mūsu ķermeni uz priekšu, atbalstot svaru uz ceļiem. Mums ir jāturpina spēks ar rokām uz āru un noliekt ķermeni uz priekšu. Kad mēs esam pieņēmuši šo nostāju, mēs izceļam divus iedvesmojumus un izbeigšanos. Tad mēs izelpojam un atbrīvojam visu gaisa sajūtu, kā ribas ir atvērtas.

Cuadrupedia

Pazīstams arī kā Maya poza, iespējams, ir viens no vienkāršākajiem hipopresīvajiem vingrinājumiem, lai samazinātu vidukli. Mums jāatrodas uz grīdas uz visiem četriem, izmantojot paklāju, lai izvairītos no savainošanas. Kājām jāatrodas zemē ar pirkstu pamatni, un rokas atrodas pāri pleciem, skatoties viens pret otru. Ir svarīgi, lai kolonna tiktu saglabāta pēc iespējas izstiepta un mēģinātu to pagarināt.

Paņemiet gaisu uz divām sekundēm, izņemiet to vēl četrām sekundēm un atkārtojiet to pašu procedūru trīs reizes un pēdējā izelpot atveriet ribas, ieelpojot turot četras sekundes.

Vēdera vakuums

Šo vingrinājumu, lai samazinātu vidukli, var izdarīt jebkur, neatkarīgi no tā, vai tas ir stāvošs vai sēdus vai četri. Izvēlieties pozu, kas ir visērtāk, lai mēģinātu izraidīt visu gaisu no plaušām, ieviešot vēderu uz iekšu, lai pamanītu visu vēdera zonu . Kad mēs sasniegsim šo punktu, mēs turam savu elpu, saglabājot pozas spriedzi, līdz mēs varam. Kad mēs jūtam, ka mums atkal jāizelpo un jāsaņem gaiss, mēs veiksim nelielas inhalācijas.

Hestijas poza

Lai veiktu šo hipopresīvo vingrinājumu, lai samazinātu vidukli, jums ir jāatrodas uz grīdas, saliekot ceļus tā, lai pēdu pēdas izskatās uz āru. Šī nostāja ir tipiska, kas nāk prātā, kad mēs domājam par to, kā indieši sēdēja. Turiet muguru cik vien iespējams taisni un lieciet rokas, novietojot plaukstas uz augšstilbiem, gandrīz pieskaroties viduklim, lai rokas pirksti skatītos viens pret otru. Elkoņiem jābūt 90 grādu leņķī, un mums jāmēģina nepalielināt plecus.

Kad mēs esam sasnieguši šo pozīciju, mēs izstiepjam galvu uz augšu un novietojam zodu viegli. Tajā pašā laikā mēs atdalām elkoņus uz ārpusi. Ja mums ir grūti saglabāt savu pozu, mēs varam atbalstīt muguru pret sienu.

Padomi hipopresīvo vingrinājumu veikšanai

Viena no galvenajām telpām, veicot hipopresijas vingrinājumus, lai samazinātu vidukli, ir saglabāt labu pozu . Iespējams, ka, veicot kādu no pozām, jūs jūtat diskomfortu, kad jūs saspringts pārāk viens no muskuļiem, kas nav pieraduši pie šīs spriedzes.

Visus vingrinājumus nav nepieciešams veikt, lai samazinātu vidukli vienā sesijā. Labāk ir izmēģināt vienu, justies ērti un vēl vienu dienu izmēģināt jaunu. Pirmajā mācību mēnesī ieteicams atstāt trīs dienu pārtraukumu pēc hipopresīvo vingrinājumu sesijas, lai samazinātu vidukli un vēderu. Ilgtermiņā, ja mēs esam nemainīgi, mēs redzēsim, ka mums ir spēja katru dienu veikt hipopresīvo vingrinājumu kārtību un rezultāti būs acīmredzami.

Lai samazinātu vidukli, konsultējieties ar citiem noderīgiem izstrādājumiem:

• Vingrinājums, lai samazinātu vēderu un jostasvietu.
• Sulas, lai zaudētu svaru vēderam un viduklim.
• Kā samazināt vēderu 3 nedēļu laikā.