Sēdīgākā sabiedrībā, nekā jebkad agrāk, ir aizvien vairāk vingrinājumu un paņēmienu, kas, šķiet, palīdz uzturēt mūsu ķermeni optimālā stāvoklī. Kad šķita, ka vienīgais veids, kā mums bija jādara sportam, bija iet uz priekšu vai slēgt sevi sporta zāle, vingrinājumi, piemēram, sirds kaste, ķermeņa sūknis, zumba vai sirds tonis, ir bijuši aktīvi un uzlabo mūsu stāvokli fiziski

Nākamajā rakstā mēs runāsim par pēdējo, izskaidrojot, kas tas ir un kādi ir kardio tona ieguvumi mūsu ķermenim un mūsu veselībai.

Jums var būt interesē: Sirds kārbas priekšrocības

Sirds tonis: definīcija

Termins kardio tonis nāk no sirds un asinsvadu vingrinājumu savienojuma un tonizējošā vingrinājuma . Kardio tonis būtībā ir apmācības veids, kas sajauc šos divus vingrinājumus, gūstot labumu no abiem: ar aerobikas vingrinājumiem mēs sasniegsim mūsu elpošanas spēju un kardiokulārās veselības uzlabošanos, un tonizēšana uzlabo muskuļu tonusu un locītavu mobilitāti.

Parasti šī prakse tiek veikta kolektīvās klasēs, ar mūziku, lai atzīmētu ritmu . Tajos vienkāršas kustības tiek veiktas ar visu veidu elementiem, piemēram, diskiem, hanteli, elastīgām joslām un stieņiem. Kardio tonis ir tas, ka atkarībā no personas fiziskā stāvokļa slodze ir pielāgota, lai iesācēji un cilvēki ar labu fizisko stāvokli varētu mācīties vienlaicīgi.

Šeit mēs izskaidrosim visas priekšrocības, ko jūs varēsiet iegūt no kardio toni.

Ideāli piemērots svara zaudēšanai

Ja mēs ņemam vērā, ka 50 minūšu ilgā kardio klasē mēs varam zaudēt no 500 līdz 800 kalorijām, mēs secinām, ka šī apmācība ir ideāla, ja runa ir par svara zaudēšanu un svara zudumu. Ja mēs arī pievienojam faktu, ka mēs izmantojam muskuļus un tonējam tos, mēs ne tikai sadedzinām taukus, bet arī aizvietojam to ar muskuļiem, kas paātrinās mūsu vielmaiņu un palīdzēs mums sadedzināt vēl vairāk tauku.

Kardio toni parasti ietver augstas intensitātes virsotnes, kas fitnesa pasaulē ir pazīstamas kā HIIT. Tas nozīmē, ka visa klase netiek veikta vienā ritmā, bet intensitātes pīķi tiek mainīti ar īsiem pārtraukumiem, palielinot un pazeminot slodzi pārmaiņus. Ar to vielmaiņa tiek paātrināta līdz maksimālajam līmenim, kā rezultātā mūsu ķermenis sadedzina daudz vairāk tauku, ne tikai treniņa laikā, bet arī vēlākos laikos.

Turklāt fakts, ka visa sirds toni tiek veikta kopā ar mūziku, padara apmācību daudz vieglāku; mūzikas skaņa palīdz jums saglabāt ritmu, bet tajā pašā laikā tas liek mums justies mazāk fiziski apgrūtinoši, palīdzot mums sniegt vislabāko.

Muskuļu tonizēšana

Kardio tonis ir pilnīgs vingrinājums, kurā visas ķermeņa muskuļu grupas tiek izmantotas dažādos veidos. Ar visām veiktajām kustībām, kā arī specifiskajām grupu kombinācijām tiek panākta pilnīga ķermeņa tonizācija. Bet ne tikai tonizēšana tiek panākta, bet fiziskā stāvokļa uzlabošanās ir pilnīga. Stiprums, elastīgums un muskuļu izturība ir citi aspekti, kas tiek uzlaboti ar kardio toni.

Laba lieta ir tāda, ka spēju regulēt slodzi var pielāgot katra cilvēka personīgajiem mērķiem. Piemēram, ja mēs vēlamies palielināt muskulatūru, mēs varam izmantot vairāk slodzes un vairāk atkārtojumu, mēs varam izvēlēties arī definēt muskuļus vai vienkārši iegūt koordināciju, elastību un muskuļu izturību.

Citi ieguvumi

Papildus galvenajām kardio kastes priekšrocībām, ko mēs tikko komentējām, šāda veida mācībām ir daudzas citas priekšrocības mūsu ķermenim - gan fiziskajam, gan garīgajam. Daži no tiem ir šādi:

• Tas palielina mūsu ķermeņa spēju oksidēt glikozi un taukus .
• Definējiet mūsu skaitli.
• Tas izlabo muguras problēmas, piemēram, mugurkaula novirzes un uzlabo ķermeņa pozu.
• Tas atbrīvo stresu un mazina trauksmes līmeni.
• Ir fiziski uzlabojumi citos mūsu stāvokļa aspektos, piemēram, elastība, izturība vai izturība.
• Uztur vai palielina kaulu blīvumu .
• Palielināt pašcieņu
• Samazina agresijas, dusmas un depresijas līmeni.