Osteoartrīts ir reimatiska slimība, kas rodas sakarā ar locītavu skrimšļa deģenerāciju, kas arī vājina un uzliesmo. Tas var notikt dažādās ķermeņa vietās un muguras daļa ir viena no visbiežāk sastopamām, un ir iespējams, ka ārstēšana ir nepieciešama, lai mazinātu tās izraisītās sāpes, kā arī lai izlabotu noteiktus posturālos ieradumus un veiktu mērenu fizisko slodzi, lai atbalstītu pacientu mobilitāti. Ja jūs ciešat no šī stāvokļa un vēlaties zināt, kādi ir vingrinājumi muguras osteoartrīta ārstēšanai, kas var jums palīdzēt, pievērsiet uzmanību tiem, kurus mēs piedāvājam šajā rakstā.

Jums var būt interesē: 7 vingrinājumi bez svariem mugurā

Artroze parasti izraisa tādus simptomus kā sāpes, stīvums, iekaisums un locītavu deformācijas. Ja runa ir par mugurkaula vai mugurkaula artrītu, tas parasti cieš no dzemdes kakla zonas sāpes vai mugurkaula jostas skriemeļu degenerācijas rezultātā, kas ļauj skriemeļu kustību un berzi starp tiem. Turklāt ir iespējams, ka muskuļu kontrakcijas tiek nodarītas un sāpes var paplašināties līdz gūžas vietai, radot sēžas ciešanas, kas ir asas sāpes no muguras lejasdaļas, sēžamvietas, kājas muguras līdz nokļūt pie papēža.

2

Vieglas un vidēji smagas fiziskās slodzes efektivitāte ir ļoti noderīga pacientiem ar osteoartrītu, jo šādā veidā tiks pastiprināta skartās zonas muskuļi un uzlabosies mobilitāte kopumā. Tālāk mēs sīki aprakstām virkni vingrinājumu, kas atrodas muguras laukumā, kas palīdzēs samazināt simptomus. Protams, ir ļoti svarīgi, lai vingrinājumi būtu lēni, bez pārspīlējuma un apturētu darbību, ja jūtat stipras sāpes vai reiboni. Pietiks, ja katrs vingrinājums atkārtojas apmēram 10 vai 15 reizes.

3

1. uzdevums

Lai stiprinātu muguras muskuļus, šāds uzdevums ir lielisks. Jums vienkārši jānostiprina un jāatbalsta mugursoma, kas pilnībā piestiprināta pie sienas, turot to taisni. Jums ir jāpaliek šajā pozīcijā vismaz 30 sekundes, un tas ir viss.

Vēl viena lieliska iespēja ir stāvēt ar muguru taisni, paņemt visu gaisu, piepildot plaušas un dažas sekundes turot elpu.

4

2. uzdevums

Vēl viens uzdevums, lai samazinātu sāpes un veicinātu muguras muskuļu mobilitāti, ir šāds. Sēžiet uz paklāja vai paklāja ar taisnu muguru un kājas taisni, tad jums ir jāpārvērš muguras un plecu malas tik daudz, cik iespējams, un uzturiet šo pozu dažas sekundes. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet to pašu kustību uz pretējo pusi.

5

3. uzdevums

Lai veiktu šo vingrinājumu, kas norādīts apakšējā muguras daļā, jums ir jāpārmeklē paklājs vai paklājs. Kad esat ierīkojies šādā stāvoklī, salieciet muguru uz augšu ar vēderu, kā redzat attēlā, pagaidiet 10 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Tad dariet to pretējā virzienā, liekot muguru uz leju un izvelkot tik daudz zarnu, cik vien iespējams.

6

4. uzdevums

Šis vingrinājums kalpo arī, lai strādātu ar muguras lejasdaļu un to izpildītu, jums ir gulēt uz muguras uz paklāja vai paklāja ar jūsu ceļgaliem, saliekot kāju pamatni uz zemes. Šķērsojiet rokas virs krūtīm un paceliet gan galvu, gan grīdas aizmuguri, saglabājot pozīciju 5 vai 10 sekundes, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet kustību.

7

5. uzdevums

Gūžas pacēluma treniņš ir optimāls jostas daļas mugurkaula osteoartrīta ārstēšanai un turklāt ļaus jums tonēt zemākus vēdera dobumus. Nogulieties uz muguras uz paklāja ar rokām, kas izstiepjas tuvu ķermenim un pacēla gan jūsu gurnus, gan muguru, kas nes jūsu kājas, līdz tās ir virs galvas. Ir svarīgi, lai jūs sasniegtu augstumu, kas ir iespējams, un nedariet lielas pūles, lai panāktu šo kustību.

8

6. uzdevums

Visbeidzot, mēs piedāvājam šādu vingrinājumu muguras osteoartrītam, kas ir ideāls visu muskuļu stiepšanai. Nokļūstiet uz paklāja, kā parādīts attēlā, un sēžot uz papēžiem, izstiepiet stumbru uz priekšu, turot rokas, cik vien iespējams. Saglabājiet šajā pozīcijā 10 vai 20 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

9

Ja papildus šiem vingrinājumiem vēlaties samazināt osteoartrīta sāpes, izmantojot efektīvas dabiskas ārstēšanas metodes, mēs aicinām Jūs iepazīties ar mūsu rakstiem Mājas aizsardzības līdzekļi pret osteoartrītu un ārstniecības augiem osteoartrīta ārstēšanai.