Vai esat noguris? Vai Jums ir anēmija? Tad ir svarīgi pievienot diētu papildus dzelzs devu. Šī uzturviela ir būtiska, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi, jo tas ir atbildīgs par skābekļa transportēšanu visā ķermenī, tādēļ, ja mums trūkst dzelzs, mūsu veselību ietekmēs noguruma pazīmes, nogurums un pat anēmija. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā katru dienu ēst vairāk dzelzs ar dažām vienkāršām izmaiņām jūsu ieradumos, kas palielinās šo barības vielu bez jums.
Pirmā lieta, kas jums jāpatur prātā, ir tas, ka sievietēm ir nepieciešams vairāk dzelzs nekā vīriešiem, jo ar menstruācijām viņi katru mēnesi zaudē no 15 līdz 20 miligramiem; Šī iemesla dēļ diētai ir vajadzīgs vairāk nekā divas reizes vairāk dzelzs, nekā to lieto. Nepieciešamais ikdienas dzelzs daudzums ir:
- Vīrieši (+19 gadi): 8 miligrami dienā
- Sievietes (vecumā no 19 līdz 51 gadiem): 18 miligrami dienā
- Sievietes (+51 gadi): 8 mg dienā
Lai panāktu atbilstību šiem daudzumiem, ir svarīgi, lai jūs pievienotu šo uzturvielu diētai, un tajā būtu bagātīgi dzelzs produkti, piemēram, veseli graudi, augļi, gaļa (īpaši sarkanie) un pākšaugi (īpaši sojas pupas un lēcas) .
Viens no veidiem, kā ēst vairāk dzelzs, ir palielināt C vitamīnu ikdienas ēdienkartē. Šī uzturviela palīdz organismam labāk absorbēt dzelzi un tādējādi maksimāli izmantot katras maltītes uzturvielas. Tieši šī iemesla dēļ ir ieteicams savām receptēm pievienot citronu : nomainīt eļļu ar citronu, pasniedziet salātus ar citronu vai pievienojiet savu gaļu ar šo sastāvdaļu, piemēram, citrona vistas ir ideāla recepte vairāk dzelzs.
Tāpat kā C vitamīns ir labs, lai maksimāli izmantotu dzelzi, piena produkti ir tieši pretēji. Piena vai atvasinājumu lietošana padara dzelzs uzsūkšanos mūsu organismā traucētu, tāpēc izvairieties no šo produktu lietošanas un aizstāt to ar citiem, kas nesatur laktozi, piemēram, sojas pienu vai auzu.
Lai ēst vairāk dzelzs, ieteicams palielināt arī labības patēriņu (maize, milti, auzas uc). Jūs varat pievienot šo sastāvdaļu brokastīm un baudīt veselīgu ēdienu, kā arī augstu dzelzs saturu. Ieteicams arī pievienot gaļas ēdienus ar maizes gabalu, lai iegūtu divas barības vielas.
Tas ir labi: nepārspīlējiet dzelzi ar jums, jo tas var sabojāt jūsu svarīgos orgānus, tomēr ir ļoti grūti lietot pārmērīgu dzelzi caur uzturu, normāla lieta ir gluži pretēja: dzelzs nav.
Svarīgi ir arī tas, ka jūsu uzturs ir balstīts uz pārtikas produktiem ar dzelzi, tāpēc derības par ēšanu, vismaz vienu maltīti dienā, šie pārtikas produkti, kas garantē labu šīs būtiskās uzturvielas devu mūsu veselībai. Piemērs, kurā ir bagāta ar dzelzi, būtu:
- Brokastis: Auzu graudi + dabīgā apelsīnu sula
- Pusdienas: Liellopu steiks + medlars
- Vakariņas: spināti ar citronu + grilētas zivis
Bet jā. Pat tad, jums ir nepieciešams vairāk dzelzs diētā, ja ir vēl viena iespēja, lai iegūtu dzelzs papildinājumu . Pirms izvēlēties šo alternatīvu, ir svarīgi, lai jūs dotos pie ārsta, lai pastāstītu, vai tas ir nepieciešams vai nē; Šādā gadījumā jums jāpatur prātā, ka labākais laiks, lai to lietotu, ir starp stundām (no rīta vai pēcpusdienas) un ka jūs to pavadāt kopā ar glāzi sulas ar lielām C vitamīna devām (piemēram, dabīgo apelsīnu sulu). ).
Viens no bagātākajiem dzelzs avotiem atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, gaļā un zivīs. Tādēļ, ja esat veģetārietis vai vegāns, Jums ir rūpīgāk jākontrolē dzelzs līmenis asinīs, lai noteiktu, vai Jums ir jālieto papildinājums, vai arī, ja jums ir jāmaina daži uztura paradumi. Šī pārtikas opcija ir pakļauta riskam ciest no anēmijas vai citām slimībām, kas saistītas ar šīs barības vielas trūkumu, tāpēc jums nebūs jāspēlē ar savu veselību.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru