Mēs zinām, ka ar kalciju bagātu ēdienu ēšana ir ļoti svarīga mūsu kaulu un zobu veselībai, bet to, ko daudzi cilvēki nezina, ir tas, ka, lai gan mums ir diēta, kas bagāta ar šo minerālu, mēs nevaram absorbēt visu, kas mums nepieciešams. Un tas, ka dažas sastāvdaļas, piemēram, produkti, kas bagāti ar oksalātiem, var traucēt šīs minerālvielas uzsūkšanos, tāpēc ir svarīgi pievienot mūsu uzturam sastāvdaļas, kas palīdz mūsu organismam to pareizi absorbēt. Nezinu, kas viņi ir?, In. Com mēs sniedzam jums sarakstu ar pārtikas produktiem, kas palīdz absorbēt kalciju, lai jūs varētu saglabāt veselus kaulus.

Jums var būt interesē: Kā dabiski palielināt kaulus kaulos

Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu

D vitamīns ir būtiska uzturviela, lai nodrošinātu pareizu kalcija uzsūkšanos . Šo barības vielu mēs varam ražot mūsu ķermenī, katru dienu saņemot 15 minūtes saules, vēlams pirms 11 stundām no rīta un pēc 16 stundām, tādējādi izvairoties no lielākas saules iedarbības stundas. Bet tas ir kaut kas, ko mēs nevaram darīt katru dienu, tāpēc vislabāk ir pievienot diētu ar vitamīnu D, piemēram :

• Zilās zivis, piemēram, tunzivis, laši vai sardīnes.
• Olas
• Jūras veltes, piemēram, garneles, garneles vai austeres.
• Zivju eļļa

Pārtikas produkti, kas bagāti ar K vitamīnu

Starp pārtikas produktiem, kas palīdz absorbēt kalciju, ir tie, kas bagāti ar K vitamīnu, uzturviela, kas veicina vislabāko šīs minerālvielas absorbciju. Tāpēc ieteikums ir iekļaut dažas no šīm sastāvdaļām jūsu ēdienreizēm:

• Dārzeņi, piemēram, kāposti, ūdensteces, brokoļi vai sparģeļi.
• Svaigi vai žāvēti garšaugi, piemēram, baziliks, salvija vai timiāns.
• Marinēti marinēti gurķi, vēlams ar zemu sāls daudzumu, tādā veidā jūs arī rūpējas par savu sirdi.
• Augļi, piemēram, mellenes, kazenes, avenes vai bumbieri, satur arī K vitamīnu.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīnu B6

Lielākā daļa B6 vitamīna sastāvdaļu ir pārtikas produkti, kas palīdz absorbēt kalciju . Izņemot riekstus un kviešus, kuriem ir oksalātu ieguldījums, jūs varat pievienot diētas alternatīvas, kas bagātas ar vitamīnu B6, piemēram:

• Gaļa, piemēram, vistas, tītara un teļa gaļa. Ieteicams vēlams izvēlēties liesas izcirtņus, lai izvairītos no lieko tauku.
• Zivis, piemēram, tunzivis, menca vai forele.
• Dārzeņi, piemēram, pipari, rāceņi vai zirņi, ir arī bagāti ar šo uzturvielu.
• Sojas, aunazirņi un lēcas piedāvā labu B6 vitamīna piedāvājumu, kas palīdzēs labāk absorbēt kalciju.

Citi ieteikumi

Pārtiku, kas bagāts ar kalciju, ir svarīgi, lai piedāvātu mūsu ķermenim labu šīs minerālvielas devumu, bet piena produkti nav vienīgās iespējas, kas mums ir. Mūsu rakstā, kā iegūt kalciju, neņemot piena produktus, mēs piedāvājam jums citas labas alternatīvas.

Turklāt mēs izskaidrojam, kādi ir kalcija trūkuma simptomi, lai jūs tos atklātu savlaicīgi un spētu cīnīties pret to ietekmi.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.