Vai vēlaties zināt, vai gazpacho ir nobarojis? Daudzi cilvēki, kad viņi zaudē svaru, var apsvērt, vai daži no viņu iecienītākajiem ēdieniem ir piemēroti vai nespēj turpināt savu mērķi. Šajā ziņā gazpacho ir tomātu zupa, kas ir tipiska Andalūzijai, Spānijai, un kura galvenās receptes pamatā ir dārzeņi, piemēram, tomāti vai ķiploki. Tomēr tiek izmantoti arī citi pārtikas produkti, piemēram, maize un olīveļļa, kas var ievērojami palielināt šīs atsvaidzinošās receptes kaloriju, tāpēc šajā rakstā mēs pastāstīsim, cik daudz kaloriju ir gazpacho, kā arī sniegs dažus padomus par ka jūs varat to lietot savā uzturā, neraizējoties par tauku uzkrāšanos.
Gazpacho kalorijas
Pirmā lieta, kas mums jānorāda, ir tas, ka ir daudz veidu, kā sagatavot gazpacho trauku ; tā ir recepte, kas piedāvā vairākus variantus, un tāpēc jūs varat pagatavot un atsaukt savu kaprīzu, lai to pielāgotu jūsu kaloriju vajadzībām. Kopumā jums vajadzētu zināt, ka šis ēdiens ir ļoti maz kaloriju, jo tās galvenais sastāvs ir ūdens un pārējie ir dārzeņi un veselīgi tauki, kas nāk no olīveļļas; patiesībā lielākā daļa kaloriju, ko nodrošina šī atsvaidzinošā trauka, nāk no izmantotās eļļas daudzuma, jo dārzeņi ir ļoti maz kaloriju.
Tā ir ļoti barojoša recepte, jo tai ir dažādi dārzeņi, kas nodrošina minerālus, piemēram, kalciju, fosforu vai kāliju, kā arī A vitamīnu un karotīnus, spēcīgus antioksidantus, kas ir ideāli piemēroti, lai saglabātu veselību perfektā stāvoklī un cīnītos pret brīvajiem radikāļiem .
Tālāk mēs piedāvājam Jums gazpacho uzturvērtību, bet mēs analizēsim recepti, kas, kā redzat, satur nelielu eļļas daudzumu, jo tā ir sastāvdaļa, kas var palielināt šīs ēdiena kalorijas. Mēs analizēsim gazpacho kaloriju, ja mēs sekosim šai recepti:
- 250 grami tomātu
- 350 grami zaļo piparu
- 125 grami gurķu
- 50 grami olīveļļas
- 5 grami ķiploku
- 150 grami baltmaizes
- 30 grami etiķa
Iemaksa vienā porcijā (145 grami gazpacho)
- 162 kcal
- 2, 90 olbaltumvielas
- 15.50 ogļhidrāti
- 2, 50 šķiedras
- 9, 20 tauki
Veikt gazpacho uz diētu
Kā jūs redzējāt iepriekšējā punktā, sastāvdaļa, kas var palielināt gazpacho kalorijas, ir eļļa, nevis maize, kā vienmēr ticēts. Atcerieties, ka maize ir bagātīgs ogļhidrātu avots, kas dod mums interesantu enerģijas ieplūdi un tomēr nelielu kaloriju daudzumu; Šajā rakstā mēs atklājam, vai maize ir nobarojusi.
Pati eļļa ir pārtika, ar kuru mums ir jābūt uzmanīgiem, sagatavojot mūsu recepti, ja mēs vēlamies kontrolēt līniju un nepārsniegt kalorijas. Līdz ar to sastāvdaļa, kas visvairāk iezīmēs šī ēdiena kaloriju, būs eļļa, un tādēļ ieteicams ierobežot savu patēriņu un, piemēram, recepte 4 cilvēkiem, 250 mililitru eļļas būs pietiekams, nevis 250 ml tik daudz receptes punktu. Šis aspekts būs būtisks, lai iegūtu vieglu un perfektu recepti jūsu diētai.
Jums jāzina, ka eļļa tiek izmantota, lai zupai piešķirtu lielāku vieglumu un šķidrāku tekstūru; tādēļ, ja jūs gatavojat savu recepti, tu saproti, ka tas kļūst pārāk biezs, tā vietā, lai pievienotu eļļu, varat izmantot ūdeni ar to, kas padara ēdienu vēl vieglāku un veselīgāku.
Labs veids, kā iekļaut gazpacho savā uzturā, ir ņemt to pirms katras ēdienreizes, it kā tas būtu salāti, tādā veidā jūs iegūstat labu daļu dārzeņu, lai apmierinātu apetīti un izvairītos no pārāk daudz ēšanas. Protams: ja jūs vēlaties zaudēt svaru, mēģiniet, lai nakts gazpacho neuzņem maizi, jo ogļhidrāti vakariņas laikā netiek pareizi metabolizēti un var nonākt kā piesātinātie tauki.
Gazpacho priekšrocības
Visu to sakot, mēs vēlamies izcelt gazpacho priekšrocības, jo tas ir ļoti barojošs ēdiens, kas palīdzēs jums lietot 5 dārzeņus, kurus ieteicams ēst katru dienu. Turklāt tā ir lieliska atsvaidzinoša recepte vasaras dienām, un tā bauda visu ģimeni.
Zems kaloriju daudzums
Kā jau esam norādījuši, gazpacho kalorijas var būt ļoti zemas, ja ņem vērā tādus aspektus kā izmantotā eļļas daudzums vai maizes daudzums (kaut arī mazāk siltuma). Bet, ja jūs izvēlaties veselīgu recepti, tad gazpacho porcija sniedz tikai 162 kcal, ļoti nelielu daļu, ja saprotam, ka pieaugušajam cilvēkam parasti ir vajadzīgs no 2000 līdz 2300 kcal dienā.
Bagāts ar ūdeni
Viens no šīs Andalūzijas ēdiena pamatelementiem ir ūdens, bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka mūsu izmantotie dārzeņi ir arī bagāti ar ūdeni, tāpēc šajā receptē iekļautais šķidrums ir ļoti augsts. Tas uzlabo mūsu organisma iekšējos procesus, veicina diurētisku darbību un arī dziļi mitrina mūs.
Bagāta ar šķiedrvielām
Gazpacho receptē iekļautie dārzeņi ir arī bagāti ar augu šķiedrām, kas uzlabo gremošanas sistēmas un veicina zarnu tranzītu. Tas padara to par ideālu ēdienu, lai novērstu aizcietējumus, kā arī iekļaut svara zudumu diētas, jo tas palīdzēs mums ilgāk izturēties.
Tā satur daudz barības vielu
Eļļa, ko mēs izmantosim mūsu receptē, dod mums interesantu daudzumu veselīgu tauku, kas ir ideāli piemēroti labam holesterīna līmenim, samazina sirds un asinsvadu saslimšanas risku un samazina hipertensiju. Šajā rakstā jūs atradīsiet plašu skaidrojumu par labiem taukiem.
Papildus tam sastāvdaļas, kas ir šī ēdiena sastāvdaļa, nodrošina tādus vitamīnus kā A, C un E, kā arī minerālus, piemēram, dzelzi, kalciju, fosforu utt. Tā ir arī bagāta ar karotīniem, kas ir ideāls antioksidants, lai panāktu optimālu veselību un cīnītos pret laika gaitu.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru