Viena no modernākajām ekspresijas diētām, kas pastāv, ir jogurta diēta, metode, kas palīdzēs ātri zaudēt svaru un ir ideāla, lai zaudētu šos 2 vai 3 kilogramus vairāk nekā slikta uztura dēļ. Mums ir jāuzsver, ka tā ir metode, kas ir izstrādāta tā, lai tā ilgst ne vairāk kā 3 dienas, un to laikā mēs varam viegli un efektīvi zaudēt 2–3 kilogramus . Tādēļ tas nav plāns zaudēt svaru veselīgā vai progresīvā, bet ir paredzēts, lai paceltu šos papildu kilogramus, ko esam nopelnījuši pēc brīvdienām, Ziemassvētkiem un tā tālāk. Šajā rakstā mēs atklāsim, kā padarīt jogurta diētu, lai jūs zinātu, kādus pasākumus jums ir jāievēro, un gūt labumu no šī svara zaudēšanas plāna.

Jums var būt interesē: Kā padarīt rīsu diētu

Jogurta priekšrocības

Jogurta uzturs ir ideāls uzturs, lai ātrāk likvidētu šos kilogramus . To var pagarināt tikai uz 3 dienām, un to laikā mūsu diēta galvenokārt būs vērsta uz vājpiena jogurta patēriņu. Tātad, tas ir ļoti zems kaloriju daudzums, kas palīdzēs jums novērst lieko daudzumu, bet tas var būt bīstams jūsu veselībai, ja to pagarināsiet ilgāk nekā atļauts, jo jūs varētu nonākt uztura deficīta situācijā.

Tomēr, ja mēs labi darām šo diētu, mēs sasniegsim lielus ieguvumus, jo jogurts ir ļoti barojošs ēdiens un tas palīdzēs mums uzturēt ķermeni veselīgā veselībā. Zemāk mēs sīki aprakstām dažas izcilākās īpašības, ko jogurts ieved ķermenī:

• Ļoti bagāts ar kalciju : patiesībā jogurts ir viens no bagātākajiem pārtikas produktiem, kas pastāv, un tādējādi palīdzēs mums stiprināt kaulu struktūru un novērst ciešanu no tādām slimībām kā, piemēram, osteoporoze.
• Bagāts ar A un B vitamīnu: jogurts dod mums interesantu A un B vitamīnu daudzumu, kas ir divas ideālas uzturvielas, lai stiprinātu mūsu imūnsistēmu un tādējādi stiprinātu mūsu aizsardzību. Šie vitamīni ir arī ideāli, lai rūpētos par sirds veselību. Šajā otrajā rakstā mēs atklājam A vitamīna priekšrocības.
• Bagāts ar proteīniem : vēl viens no jogurta ieguvumiem ir tas, ka tas ir produkts, kas ir ļoti bagāts ar olbaltumvielām, kas palīdz mums uzlabot ķermeņa iekšējo darbību.
• Nodrošina aktīvu bifidus : jogurts ir viens no pārtikas produktiem, kas ir bagātākais probiotikās, ti, dzīvās baktērijas, kas palīdz mums atjaunot zarnu floru, uzlabo gremošanas procesus un labāk asimilēt vitamīnus un minerālvielas.

Jogurta uzturvērtība

Tagad analizēsim uzturvērtību, ko mums dod 100 grami jogurta, lai jūs labāk zināt pārtiku, ko lietojat:

• Kalorijas: 63
• Olbaltumvielas: 4, 4 grami
• Ogļhidrāti: 3, 6 grami
• Tauki: 0, 05 grami
• Kalcijs: 126 mg
• A vitamīns: 169 mikrogrami
• D vitamīns: 1, 4 mcg

Kā jogurts palīdz jums zaudēt svaru

Bet kāpēc jogurts palīdz jums zaudēt svaru? Jogurta diēta balstās ne tikai uz ieguvumiem, ko šis produkts sniedz mūsu veselībai, bet arī tāpēc, ka tas ir ideāls ēdiens, kas palīdz mums zaudēt svaru dabiski un neapdraudot mūsu veselību.

Zemāk mēs sīkāk aprakstīsim novājēšanas jogurta īpašības, kas parādīs iemeslus, kādēļ šī sastāvdaļa ir optimāla lietošanai šajā diētā vai ikdienas uzturā:

• Aktivizē lipolīzi : tā zina, ka pateicoties augstajam jogurta kalcija saturam, tas darbojas kā tauku deglis, jo tas spēj aktivizēt lipolīzi, tas ir, ķermeņa dabisko mehānismu, kas spēj iznīcināt uzkrāto tauku saturu.
• Spēcīgs piesātinājums : vēl viens iemesls, kāpēc jogurta uzturs darbojas, ir tas, ka tas ir ēdiens, kas daudz klusina ēstgribu, tāpēc mēs samazinām uztraukumu par pārtiku un mēs varam turēt labāk starp stundām.
• Attīra ķermeni : vēl viens iemesls, kāpēc jogurts mums palīdzēs zaudēt svaru, ir tas, ka tas atbrīvojas no organismā uzkrātajiem toksīniem, pateicoties bagātīgajam ieguldījumam probiotikās.
• Zems kaloriju daudzums : kā mēs redzējām iepriekšējā sadaļā, par 100 gramiem sausā jogurta mēs patērējam tikai aptuveni 60 vai 70 kalorijas (atkarībā no katra zīmola vai ražotāja). Tāpēc tā ir niecīga summa, kas mums palīdzēs sniegt mūsu ķermenim vajadzīgās kalorijas bez pārmērībām.
• Tas regulē kortizolu : kalcijs jogurtā spēj arī regulēt kortizola hormonu, tas ir, kas ir atbildīgs par stresa un trauksmes regulēšanu un kas turklāt ir viens no tauku uzkrāšanās cēloņiem organismā. Tāpēc, ēdot jogurtu, mēs samazinām stresu un novēršam mūsu ķermeņa piesātināšanos.

Jogurta diētas izvēlne svara zudumam

Tagad, kad jūs zināt visus ieguvumus, ko jogurts dod mums zaudēt svaru, tad mēs dosim Jums ēdienkarti ar jogurta diētu, kas jums jāievēro, lai sasniegtu svara samazināšanu, ko jūs tik ļoti vēlaties.

Pirmā diena jogurta diētā

• Brokastis: tēja vai infūzija (bez cukura) + 1 vājpiena jogurts
• No rīta: 1 0% jogurts ar dabīgiem augļiem
• Pusdienas: salāti ar salātiem, tomātiem, gurķiem un sīpolu + 2 jogurtiem 0% grieztas zemenes
• Uzkodas: 1 depuratīva infūzija + 1 laika auglis
• Vakariņas: spināti, kas vārīti ar citronu + 1 jogurts 0%

Otrā diena jogurta diētā

• Brokastis: 1 apelsīnu sula + 2 jogurti 0%
• No rīta pusdienām: 1 jogurts, kas nokrejots ar kivi gabaliņiem (dabiski)
• Pusdienas: Cepta vista ar artišokiem + 1 jogurts 0%
• Uzkodas: attīroša infūzija + 1 jogurts ar augļiem
• Vakariņas: vārīti Šveices mērce + 2 vājpiena jogurti

Trešā diena jogurta uzturā

• Brokastis: kafija vai tēja + 2 jogurti ar sezonas augļiem
• Pusdienas rīts: Laika auglis
• Pusdienas: Grilēts lasis + Sauteed dārzeņi + 1 jogurts 0%
• Laika augļu Maķedonija
• Dārzeņu krējums + franču omlete + 1 vājš jogurts

Noteikumi par jogurta diētu

Tagad, kad pazīstat izvēlni, mēs atklāsim, kā padarīt jogurta diētu optimāli, lai patiešām zaudētu svaru, ko vēlaties, neciešot dreaded atsitiena efektu. Uzmanīgs!

• Nepagariniet vairāk par 3 dienām: ir svarīgi, lai jūs stingri ievērotu šo noteikumu, jo pretējā gadījumā jūs varētu saslimt, nesniedzot pietiekami daudz barības vielu organismā.
• Dzert daudz ūdens: ideālā gadījumā jūs dzerat 2 litrus ūdens dienā, lai uzlabotu ķermeņa attīrīšanu un samazinātu šķidruma aizturi.
• Veiciet mērenu fizisko slodzi : šajās trīs dienās izvairieties no pārāk smaga un, ja tas nav iespējams, padarīt citus mierīgākus, piemēram, jogu, staigāšanu, peldēšanu utt.
• Ēdiet veselīgu pēc diētas: ja vēlaties izvairīties no svara atgūšanas nākamajās diētas dienās, ir svarīgi pārtraukt piesātināto tauku vai cukuru lietošanu un pāriet uz veselīgu dzīvi. Šajā otrajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā katru dienu ēst veselīgi.