Auzas ir kļuvušas par vienu no visvairāk patērētajiem graudaugiem visā pasaulē, jo tās ir bagātas ar dažādām veselīgām uzturvielām, piemēram, vitamīniem, minerālvielām, ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Visas šīs barības vielas padara auzas mūsu veselībai ļoti izdevīgas, tostarp to diurētisko darbību, pateicoties šķiedru saturam, kas palīdz zaudēt svaru. Tomēr attiecībā uz šo labumu parādījās arī zināms skaits cilvēku, kuri nav zaudējuši kilogramus, bet ir ieguvuši svaru, patērējot šo pārtiku. Tāpēc daudzi cilvēki uzdod šādu jautājumu: Vai katru dienu ēd auzu?

Atbilde uz šo jautājumu ir tā, ka JĀ, ēdot auzas, var iegūt taukus, ja ievērojat noteiktas barošanas vadlīnijas. Šajā rakstā mēs paskaidrojam, kādās situācijās auzas kļūst biezākas un kādās tā palīdz jums zaudēt svaru.

Jums var būt interesē: Kas ir auzu?

Auzu uzturvērtība

Kā jau norādīts, auzas ir graudaugi, kas satur lielu bagātību šādā barības vielu daudzveidībā :

• Auzu miltiem ir dažādi vitamīni, ieskaitot B grupas vitamīnus (B1, B2 un B6) un E vitamīnu.
• Tam ir arī augsts minerālvielu daudzums, piemēram, cinks, magnija, kālija, dzelzs un kalcijs.
• Tajā ir arī daudz sarežģītu ogļhidrātu, kas samazina apetīti un nodrošina enerģiju ķermenim.
• Tam ir arī dažas būtiskas aminoskābes: leusīns, treonīns, metionīns un izoleussīns.

Vai tas padara ēdienu auzu katru dienu?

Atbilde uz šo jautājumu ir tāda, ka ikdienas ēdiena pagatavošana patiešām var dot jums taukus, viss ir atkarīgs no tā, kā jūs ēdat šo pārtiku.

Tas ir ēdiens, kas atkarībā no formas, daudzuma un dienas laika, kad jūs nolemjat patērēt, var palīdzēt jums zaudēt un / vai saglabāt svaru līcī, vai gluži pretēji, tas var padarīt mūs taukus un paaugstināt dažus izmērus.

Kad nobarošana veic auzas?

Auzas ir pārtika, kas var padarīt mūs taukus, ja mēs to patērējam šādās situācijās:

Ēdiet auzas gaļas nobarošanas laikā

Patērējot šo graudaugu pēdējās dienas ēdienreizēs, tas noteikti palielināsies, jo šis ēdiens ir ļoti bagāts ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Šāda veida barības vielas dod mums enerģiju, kas tiek metabolizēta lēni, lai to izmantotu dienas laikā. Tāpēc, ja mēs naktī patērējam auzas, ķermenī saražotā enerģija netiks izmantota un galu galā tiks pārveidota par taukiem.

Uzņemiet pārāk daudz

Ja mēs katru dienu patērēsim 2 vai vairāk šīs labības porcijas, tas galu galā padarīs mūs svara palielināšanos, jo auzas neapstājas ar ogļhidrātu bagātu pārtiku. Tāpēc uzņemtais daudzums, kas pārsniedz ieteikto, dos mums svaru, jo ķermenim nebūs pietiekami daudz laika, lai tērētu šo enerģiju un pārveidotu to taukos.

Ēd auzu, kas ir apstrādāts

To, kas tiek pārdots lielveikalos, kaut arī konteinerā, kurā teikts, ka tas ir dabisks, parasti apstrādā, tas ir, citi savienojumi ir pievienoti kā konservanti, rafinēti milti, krāsvielas un saldinātāji. Visi šie savienojumi novērš šīs labības novājēšanas īpašības un palielinās mūsu izmēru. Pārliecinieties, ka jūs pērkat auzu, kas ir patiešām dabiska, novērojot, ka neviens no šiem savienojumiem nav iepakojumā.

Ēdiet auzu daļas tukšā dūšā

Auzu milti ir pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, barības viela ar brīnišķīgām sātināšanas īpašībām, kas samazinās mūsu apetīti un uzlabos gremošanas procesu. Tomēr šīs īpašības varētu vērsties pret mums, ja mēs ēdam šo graudaugu tukšā dūšā, jo mūsu gremošanas sistēma, cenšoties sagremot tukšā dūšā uzņemto šķidrumu, ir vienīgā lieta, kas izraisīs gāzes, sāpes vēderā un enerģijas uzkrāšanos tauku veidā.

Kā lietot auzas katru dienu, lai zaudētu svaru

Lai graudi varētu zaudēt svaru, ieteicams mēģināt ievērot šādas diētas vadlīnijas, lai zaudētu svaru ēšanas auzām :

1. Ēdiet auzu katru dienu brokastu laikā un / vai pusdienās: ja ēdat šo graudaugu brokastīs, enerģiju mūsu ķermenis izmantos visas dienas garumā. Bet atcerieties, ka nevajadzētu būt pirmā lieta, ko ēdat, jo badošanās var būt pretējs efekts, labāk ir vispirms ēst citu ēdienu vai dzērienu un pagaidīt dažas minūtes pirms šīs graudaugu ņemšanas.
2. Neēdiet to visu brokastīs: lai nebūtu jūtaties slikti šo šķiedru devu brokastīs, ir nepieciešams, lai šo graudaugu ņemtu kopā ar glāzi ūdens.
3. Ierobežojiet šo graudaugu patēriņu vienā porcijā dienā: ieteicamākais šīs labības daudzums ir apmēram puse tases ūdens.
4. Ja vēlaties izmantot šo graudaugu citā laikā, piemēram, uzkodas laikā, vislabāk to darīt pusstundu pirms treniņa.
5. Lai zaudēt svaru, jums vajadzētu ēst veselus un dabīgus auzus. Lai nodrošinātu, ka pārtika atbilst šiem nosacījumiem, ir jāievēro tās marķējums un jāpārbauda, ​​vai tas nav apstrādāts.

Atklājiet šajā citā rakstā par 4 receptēm ar auzām, lai zaudētu svaru garšīgi un efektīvi.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.