Kas nav dzirdējis par augstu holesterīna līmeni un lielo risku, ko tas rada mūsu sirds un asinsvadu veselībai? Bet, vai mēs tiešām zinām, kas nozīmē holesterīnu, un kāpēc mums tas ir jāsamazina? Faktiski, ja tas ir vajadzīgajā līmenī, holesterīns ir būtisks, lai varētu sniegt dažas ķermeņa funkcijas. Turklāt, kā mēs vēlāk paskaidrosim, ir divi dažādi holesterīna veidi, un ir tik svarīgi izvairīties no tā, ka tie, kas ir tipa, izaug cauri mākoņiem, piemēram, novēršot, ka citi tipa līmeņi ir pārāk zemi.

Vai esat konstatējis zemu ABL holesterīna līmeni? Nākamajā rakstā mēs paskaidrosim visu, kas jums ir nepieciešams, lai varētu mainīt šo situāciju ar pareizu uzturu un dzīves paradumiem atbilstoši jūsu situācijai, lasīt un uzzināt, kā paaugstināt ABL holesterīnu .

Jums var būt interesē: Kā pazemināt slikto holesterīnu un paaugstināt labumu

Kāpēc pazemina labu holesterīna līmeni

Atšķirībā no slikta holesterīna, kas ir daudz vieglāk pacelt un pazemināt, jo tas parasti ir saistīts ar sliktiem dzīves paradumiem, HDL ir grūti palielināt. Lielākā daļa pacientu, kuriem ir zems HDL holesterīna līmenis, ir ģenētiski cēloņi. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis vairs neražo pietiekamu daudzumu. Turklāt, ja mēs pievienojam dažus sliktus ieradumus, mazkustīgu dzīvesveidu, sliktu uzturu un alkohola un tabakas patēriņu, tas ir vēl zemāks.

Trīs galvenās problēmas, kas novērš labu holesterīna līmeni, var palielināt ar grūtībām:

• Ģenētiskā izcelsme : tā ir visgrūtāk kontrolējama un zināmā mērā ir neatgriezeniska.
• Nav medikamentu : tāpat kā ir izstrādātas dažas zāles, kas palīdz pazemināt slikto holesterīna līmeni, nav tablešu, kas var palielināt ABL holesterīnu.
• Gribas trūkums : vienīgais efektīvais veids, kā palielināt ABL holesterīnu, ir veselīga dzīvesveida ievērošana, pienācīga uztura un fiziskās aktivitātes. Tomēr daudzi cilvēki izturas pret savu dzīvesveidu, kas var nopietni kaitēt viņu veselībai. Zemāk mēs paskaidrosim, kādas ir jūsu veiktās izmaiņas, jo īpaši diētā.

Kā palielināt ABL holesterīnu

Kā mēs tikko komentējām, jūsu labā holesterīna līmeņa paaugstināšana ir tikai ieradumu jautājums, zinot to, ko jūs varat ēst, ko jūs parādā par savu diētu un ko jums vajadzētu atturēties no ēšanas. Šeit mēs izskaidrojam galvenos punktus, kas jāregulē jūsu izvēlnei un jūsu dzīvei:

• Atturieties no ēdiena un ogļhidrātu ēšanas, kas palielina cukura līmeni asinīs un zemāku ABL holesterīnu.
• Atturieties no ēdieniem ar augstu tauku saturu, pat ja tie ir trans-tauki. Šāda ēdiena piemērs ir neveselīga pārtika, cepta pārtika vai maizītes.
• Iekļaut savā uzturā mononepiesātinātās eļļas, piemēram, riekstus vai olīveļļu.
• Izpildiet diētu, kurā ir daudz šķīstošu šķiedru, piemēram, augļi, dārzeņi un veseli graudi.
• Prakse. Tas nav nepieciešams, lai jūs to darītu ļoti intensīvi, atstājot pastaigā 30 minūtes dienā, var būt lielisks veids, kā izdarīt aerobikas.
• Ja jums ir dažas mārciņas vairāk plānas.

Pārējā rakstā mēs paplašināsim katru no šiem punktiem, lai jums būtu skaidrs, ko jums vajadzētu ēst un kādi pārtikas produkti jums palīdzēs palielināt labu holesterīna līmeni.

Izvēlne, lai paaugstinātu labu holesterīnu: ar mononepiesātinātiem taukiem

Protams, jūs esat dzirdējuši vienu tūkstoš reižu, ka veselīga uztura lietošana ir balstīta uz tauku patēriņa samazināšanu. Līdz brīdim, kad mēs varam atbalstīt šo frāzi, mums tas ir jākvalificē, lai tas būtu pareizi. Sākotnēji, mūsu ķermenim ir vajadzīgi arī tauki, lai darbotos, novēršot kopējo tauku patēriņu, mūsu ķermenis būtu letāls. No otras puses, ne visi tauki ir slikti, mums nevajadzētu likvidēt visu veidu taukus no mūsu uztura.

Piesātinātie tauki, ko sauc arī par trans-taukiem, ir tauki, no kuriem mums vajadzētu izvairīties. Tie ne tikai palielina slikta holesterīna līmeni, bet arī pazemina ABL holesterīna līmeni, kas ir slikts jūsu situācijā. Šie tauki ir atrodami sarkanās gaļas, desu, ceptu, pārstrādātu produktu vai konditorejas izstrādājumu veidā. No otras puses, nepiesātinātie tauki ir absolūti nepieciešami mūsu sirds un asinsvadu veselībai un enerģijai mūsu ķermenim. Šāda veida tauki, īpaši omega 3 skābes, palielina ABL holesterīnu un vienmēr jābūt mūsu uzturā.

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem ar mononepiesātinātiem taukiem, augu eļļām un taukskābēm, kas palīdzēs jums palielināt savu labu holesterīna līmeni:

Omega 3 taukskābes

To var atrast zilās zivīs kā:

• Lasis
• Tunzivis
• Menca
• Makrele
• Sardīnes
• Forele

Un arī:

• Rieksti
• Mandeles
• Sēklas
• Ķirbju

Augu eļļas

• Olīveļļa
• Avokado
• Cánola
• Saulespuķes
• Sojas pupas
• Zaļie lapu dārzeņi.

Palieliniet HDL holesterīnu ar šķiedrvielām

Vēl viena liela nezināšana par pārtiku ir šķiedru klasifikācija. Parasti mēs to atšķiram kā vienu grupu, lai gan patiesībā šķiedra ir jāsadala starp šķīstošu un nešķīstošu, jo tā īpašības un ieguvumi mainās atkarībā no šķirnes, ko mēs patērējam.

Protams, jūs jau zināt, ka šķiedra ir lielisks līdzeklis, lai paātrinātu zarnu tranzītu un novērstu aizcietējumus, taču tās priekšrocības neaprobežojas tikai ar šo jomu, var arī palīdzēt novērst vēzi, piemēram, krūšu un resnās zarnas, dažādas kuņģa problēmas un, Mēs esam ieinteresēti samazināt ZBL holesterīnu un palielināt ABL .

Šķīstošo šķiedru veido dažādas sastāvdaļas, kas spēj uztvert ūdeni, tādējādi veidojot sava veida viskozu gēlu. Šī fermentācija zarnās un paātrina gāzes un zarnu tranzīta veidošanos. Tādā veidā tas palielina to laiku, kad tas ir evakuēts, ilgāk iztukšo kuņģi un samazina cukura uzsūkšanos.

Šķīstošās šķiedras gadījumā to raksturo sastāvdaļas, kas uztver daudz ūdens un spēj veidot viskozus gēlus, kas ir ļoti fermentējami zarnās, radot lielu daudzumu gāzu. Tādējādi tās priekšrocības var pierādīt, samazinot cukura līmeni asinīs un ZBL holesterīna līmeni. Starp pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķīstošo šķiedru, ir:

• Labība, piemēram, auzas vai kvieši.
• Sēklas, īpaši linu vai čia.
• Pākšaugi : zirņi, žāvētas pupiņas un pupiņas.
• Augļi : vēlams āboli visiem to ieguvumiem, bet arī apelsīnu vai greipfrūts.
• Dārzeņi: burkāni, puravi un dārzeņi.
• Žāvēti augļi : īpaši žāvētas aprikozes

Pārtikas produkti, kas satur daudz polifenolu

Polifenoli ir antioksidantu veids, vielas, kas atrodamas noteiktos pārtikas produktos, kas cīnās ar brīvo radikāļu veidošanos un novērš šūnu novecošanu. Līdztekus tādu slimību novēršanai kā vēzis polifenoli novērš ABL holesterīna oksidēšanos, izraisot to līmeņa paaugstināšanos. Starp pārtikas produktiem, kas satur daudz polifenolu, ir:

• Lēcas
• Zirņi
• Kakao
• Tēja
• Mellenes
• Bietes
• Baklažāni
• Vīnogas

Pārtikas produkti, kas rada labu holesterīna līmeni

Papildus pārtikas produktu grupām, kuras mēs jau esam izskaidrojušas, ir vairāki pārtikas produkti, kas jāņem vērā, jo īpaši attiecībā uz to holesterīna līmeni pazeminošām īpašībām:

• Sīpoli : katru dienu ēst pusi sīpolu, bez vārīšanas, palielina holesterīna līmeni par 25%.
• Olas šādos gadījumos tradicionāli ir aizliegts ēst olas, bet, ja neēdat vairāk par 2 nedēļām, tas var jums palīdzēt, ja vēlaties, varat ēst skaidrāku, jo vienīgais holesterīns ir dzeltenumā.
• Apple : šis auglis satur pektīnu, šķīstošu šķiedru, kas ir ļoti efektīvs holesterīna ārstēšanā. Ieteicams ēst vismaz 3 dienas dienā.
• Burkāni : tie ir arī ļoti bagāti ar pektīnu, tie satur arī lielas antioksidantu (beta-karotīna) devas.
• Alus un vīns : kamēr nav pārsniegts dienas dzēriens.
• Pākšaugi : ēst 1 glāzi pākšaugi katru dienu palīdz regulēt abus holesterīnus.
• Ķiploki : Līdzīgi kā sīpoli, ikdienas 3 zobu ēšana palielina labu holesterīna līmeni par 23%.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.