Atveicieties ar savu mīlestības rokturi! Mēs sniegsim jums dažus padomus, kas palīdzēs jums novērst vēdera taukus, lai jūs varētu valkāt tievāku un tonētāku rumpi. Papildus vēdera vingrinājumiem, jums ir arī jāveic citas izmaiņas savā ikdienas darbā, kas palīdzēs samazināt ķermeņa tauku. Turpiniet lasīt šo rakstu, kurā mēs piedāvāsim dažus no labākajiem vingrinājumiem, lai novērstu vēdera taukus, kurus jūs varat sākt praktizēt tieši tagad.

Jums var būt interesē: Kā rīkoties augšējā rindā

Pirms sākat runāt par vingrinājumiem, lai noņemtu vēderu, mēs izskaidrosim dažus pamatjēdzienus par tauku dedzināšanu, lai jūs sasniegtu mērķi, ko meklējat, jo nekas nepalīdzēs 100 sit-ups ikdienā, ja nevēlaties uzturēt veselīgu dzīvesveidu un zems tauku saturs. Noslēpums, lai zaudētu svaru, ir apvienot vieglu diētu un regulāru vingrinājumu, tāpat kā to, kad jūs patiešām sākat redzēt rezultātus.

Tāpēc ir svarīgi, lai, ja vēlaties zaudēt vēderu, sākat veidot līdzsvarotu un zemu tauku saturu. Vispārējā līmenī mēs iesakām ievērot šīs veselīgās vadlīnijas, kas palīdzēs jums izveidot savu izvēlni:

• Diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem : mēģiniet tos padarīt par daļu no jūsu ikdienas maltītes, lai gūtu labumu no to uzturvielām un sasniegtu optimālu veselības stāvokli. Turklāt tie ir sastāvdaļas, kas nesatur taukus vai kam nav kaloriju.

• Ēd 5 reizes dienā : labāk ir sadalīt maltītes 5 dienas devās un ka tās ir parastas, nekā ēšanas 3 un pietūkums. Arī tad, ja dodaties ēst ik pēc 3 vai 4 stundām, piespiediet vielmaiņu ilgāk strādāt, un tādēļ jūs varat to paātrināt.

• Ārējie tauki un cukurs : atstāj pārtikas produktus, piemēram, maizītes, saldumus, desas, mērces utt.

• Zema tauku satura proteīni : ir ļoti labi, ka lietojat olbaltumvielas savā uzturā, bet pārliecinieties, ka tie vienmēr ir viegli un veselīgi. Gaļas gadījumā labākās ir liesās un baltās zivis ir mazāk tauku nekā zilās zivis.

• Vieglās vakariņas : ir svarīgi, lai dienas pēdējā stundā jūs pārāk daudz nepildītu vēderu ar kalorijām, jo ​​jūs diez vai sadedzināsiet tos, un tie galu galā kļūs par piesātinātiem taukiem.

2

Bet, papildus vieglajam diētam, ir svarīgi praktizēt arī fiziskos vingrinājumus, kas palīdzēs mums ātrāk un efektīvāk sadedzināt taukus, kā arī iegūt ķermeni labākā formā un estētiskāk. Starp vingrojumiem, lai sadedzinātu vēdera taukus, var izšķirt divus veidus:

1. Sirds un asinsvadu vingrinājumi : tie, kas liek mums sadedzināt kalorijas, aktivizējot cirkulāciju un sirds un asinsvadu sistēmu.

2. Tonizējošie vingrinājumi : lai sadedzinātu taukus, ne tikai pietiek, bet arī mums ir jāstiprina muskuļi, un tāpēc mums ir jādara īpaši vingrinājumi, kas palīdz mums nostiprināt vēdera zonu.

3

Lai zaudētu vēdera taukus, mūsu apmācībā jāiekļauj ikdienas sirds un asinsvadu sesijas, kuru minimālais ilgums ir 20 (lai gan 30 minūšu laikā ieteicams efektīvāk sadedzināt taukus). Viens no vispiemērotākajiem vingrinājumiem, kas palīdzēs mums to sasniegt, ir šādi:

• Eliptisks : tā ir mašīna, kas spēj strādāt visu ķermeni (rokas, sēžamvietas un kājas), kā arī iegūt kalorijas.

• Velosipēds : vai dodaties uz trenažieru zāli vai, ja vēlaties trenēties pats, velosipēds ir arī uzdevums, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.

• Skriešana : tā var būt lentē vai vienkārši, ka jūs iet pa ielu. Tas ir viens no pilnīgākajiem sporta veidiem, jo ​​tas aktivizē visu ķermeni un palīdz novērst taukus.

Lai gūtu maksimālu labumu no sirds un asinsvadu sesijām, paturiet prātā, ka vispiemērotākā lieta ir intensitātes sadrumstalotība, tādā veidā jūs padarāt savu ķermeni neiespējamu izmantot un strādāt visu laiku. Šajā rakstā mēs sniedzam jums vairāk padomu, lai jūs varētu zaudēt svaru sporta zālē.

4

Bet, lai jūsu treniņš būtu optimāls, jums jādara vēdera vingrinājumi, kas stiprinās vietu, kas palīdz tauku sadedzināšanai no vēdera un ķermenis ir gludāks un bez mīlestības rokturiem. Ir svarīgi, lai jūs koncentrētos uz visu vēdera zonu izmantošanu un nekoncentrējieties tikai uz "šokolādes joslas" marķēšanu, jo rezultāts var būt nevienmērīgs un nepatīkams.

Tātad, tajā pašā sesijā jums ir jāizmanto augšējā, apakšējā un sānu abs, lai jūsu ķermenis būtu labi definēts. Mēs sākam, norādot dažus vingrinājumus augšējam abs :

• 1. Vingrinājums, kas darbojas vēdera augšējā daļā, ir tas, kas pazīstams kā " lūzums ar kājas izvilkšanu ". Jums ir jānovieto uz paklāja, paceliet un saliekt ceļus un šajā pozīcijā paceliet stumbru. Vai 3 komplekti no 15 atkārtojumiem.

• 2. Stāvieties uz paklāja virsmas un izstiepiet kājas uz griestiem. Pēc tam palieliniet rumpi ar spēku vēdera rajonā un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15 reizes un veiciet 3 sesijas pilnam darbam.

5

Tālāk mēs atklāsim dažus vingrinājumus, lai degtu vēdera taukus, koncentrējoties uz vēdera apakšējo laukumu :

• 1. Jums ir gulēt uz paklāja un, nesalaužot kājas, jums būs jāpaceļ tās paralēli zemei. Turiet šo pozīciju 15 sekundes un atpūtieties. Tad atkārtojiet šo vingrinājumu vēl divas reizes, un jūs sāksiet sacietēt vēdera lejasdaļā.

• 2. Nākamais vingrinājums sastāv no gūžas pacelšanas no zemes, lai iegūtu vingrojumu laukumā. Jums ir gulēt uz grīdas un paceliet kājas uz augšu, jums būs jāturpina gurnus uz ribām, kā mēs parādīsim attēlā. Turiet 15 sekundes un atkārtojiet vēl divas sērijas.

6

Nākamais un pēdējais, daļa no vēdera, kas mums jāstrādā, lai parādītu tonētu ķermeni un bez lieko tauku, ir vēdera malas. Šim nolūkam ir daži konkrēti vingrinājumi, kas palīdzēs jums saglabāt šādu formu kā:

• 1. Tas ir pazīstams kā " vertikālās šķēres ", un, lai to izdarītu, jums ir jāatrodas uz paklāja uz sāniem un paceliet kāju tikpat augstu, cik vien iespējams, 15 atkārtojumiem jādodas augšup un lejup. Atpūtieties un atkārtojiet vēl divas sērijas.

• 2. Nākamais uzdevums, ko mēs piedāvājam, ir tas, ka jūs guļat uz paklāja, saliekt ceļus un paceliet rumpi, mēģinot pieskarties potītim ar vienu roku un pēc tam ar otru. Vai 3 kopas no 15 atkārtojumiem, un jūs redzēsiet rezultātus.

Šajā rakstā mēs piedāvājam citus sānu vēdera vingrinājumus.