Vai esat aktīva persona? Vai jums patīk sports, bet jūs pamanāt, ka arī jūs esat noguris ? Ja jūtat, ka jūsu muskuļi sver jums, jūsu elpošana paātrinās un jūs galu galā pametat vingrinājumus tikai pēc tam, kad sākat fiziskus vingrinājumus, iespējams, tāpēc, ka Jums ir muskuļu nogurums, kaut kas ļoti izplatīts tiem, kas pirmo reizi sāk mācīties.

Lai jūs nevēlaties mest dvieli pirms sākat, vietnē. Com mēs vēlamies sniegt jums taustiņus, kā izvairīties no muskuļu noguruma un palīdzēt jums darīt sportu pēc iespējas labāk.

Jums var būt interesē: vingrinājumi, lai izvairītos no muguras sāpēm

Ir nepieciešams, lai jūs saprastu, kādi faktori to izraisa un kādi ir tā simptomi, lai pārliecinātos, ka jums ir šī parādība.

Viens no galvenajiem noguruma rašanās cēloņiem ir pārmērīga fiziskā slodze . Neatkarīgi no tā, vai mēs pacelam pārāk lielu svaru vai uzņemam savu ķermeni savas tolerances robežās, mūsu muskuļi var teikt: apstāties!

Vēl viena iespēja, kas izskaidro muskuļu nogurumu, ir tā, ka mēs nepietiekami mitrinām vai barojam pietiekami. Ja mēs nesniegsim ķermenim ikdienas vajadzīgās sastāvdaļas, tas nevarēs atgriezt visu enerģiju, kas nepieciešama, lai darbotos 100%.

Neatkarīgi no muskuļu noguruma cēloņiem simptomi ir vienādi: nogurums (pat tad, ja mēs veicam vienkāršu un vieglu darbību), smaguma sajūta muskuļos un nelielas neērtības, elpošanas un sirds ritma izmaiņas, trūkums. kustību koordinācija un rosīga vēlme mest dvieli un doties atpūsties.

.Com mēs arī iemācām jums, kā izvairīties no stīvuma.

2

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir mērenā apmācība . Lai izvairītos no muskuļu noguruma, jums vajadzētu nodarboties ar intensīvām, bet īsām sesijām . Nav ieteicams veikt intensīvas izturības vingrinājumus (piemēram, pacelšanas svarus) ilgāk par stundu. Tas būs atkarīgs no katras personas, un ideāls ir apmeklēt ārstu, kurš var mums sniegt konsultācijas individuāli un atbilstoši mūsu īpašībām.

Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs izmantot, analogos hormonus, kas palielina muskuļu masu, atbrīvos tikai pirmajās 60 minūtēs, vairāk vai mazāk. Muskuļi atjaunosies un nostiprināsies laikā, kad mēs miega laikā, tāpēc nevajadzētu pārmērīgi izmantot sevi.

3

Izvairīšanās no muskuļu noguruma ir daudz vieglāk, ja pirms un pēc treniņa pienācīgi stiepjasim . Daudzi cilvēki mēdz aizmirst, ka tie ir slinki, jo viņi nezina, cik svarīgi ir izvairīties no nevajadzīgiem ievainojumiem. Ir arī tie, kas nespēj izturēt sāpes, bet jums ir jāsasniedz dažas sekundes!

Neizstiepšana vai nepareiza darbība izraisa ļoti kaitinošas sāpes muskuļos, kas rodas stundu vai dienu laikā pēc treniņa, jo jūsu muskuļi kļūst vāji, zaudējot spēju atgūt vingrinājuma sākotnējo stāvokli. Atcerieties: elastīga muskulatūra ir spēcīgs muskuļš. Papildus tam, lai izvairītos no muskuļu noguruma, stiepšanās novērsīs citus ievainojumus, piemēram, kontrakcijas vai pārtraukumus.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par stiepšanās priekšrocībām, apmeklējiet mūsu rakstu, kā izvairīties no muskuļu vilkšanas.

4

Kad esat pabeidzis vingrojumu un esat pareizi izstiepis, dodieties uz dušu! Aukstā un silta ūdens pelde pārmaiņus pēc sporta aktivitātes palīdzēs muskuļiem ātri atjaunoties. Ja jūsu trenažieru zālē ir baseins, tas ir arī labs risinājums: peldēšana mierīgi 10 vai 15 minūtes ļaus atpūsties muskuļiem un novērsīs nogurumu. Tas ir labi: atcerieties, ka atkal izbrauciet no vannas istabas.

5

Treniņa laikā dzert daudz ūdens . Saglabājiet savu ķermeni hidratētā veidā un uzturēs jūsu muskuļus. Jūs varat dzert ūdeni vai izotoniskus dzērienus visā apmācības laikā, bet mazliet mazliet paņemiet, mazos sipos.

Kad slāpes parādās, tas ir simptoms, ka ķermenis jūtas dehidratēts. Šķidrumi nevar palīdzēt regulēt ķermeņa temperatūru, un ķermenis tērēs vairāk enerģijas. Tas rada pārmērīgu piepūli, kas izraisa muskuļu nogurumu.

6

Ēst pareizi Šis padoms ir labs gandrīz visām bēdām, ko cilvēks var ciest, un muskuļu nogurums nav izņēmums. Kā jau teicām, dzeramais ūdens vai izotoniskie dzērieni ir ļoti svarīgi, bet jūs varat arī izmēģināt zaļo tēju, jo tas ir antioksidants un samazina muskuļu un garīgo nogurumu. Limonāde ir vēl viens labs risinājums: tas mitrinās Jūsu ķermeni ar daudz vitamīna C, antioksidantiem un detoksikatoriem.

Varbūt jūs nezināt, bet 90% tomātu sastāva ir ūdens, kas padara to par ideālu ēdienu, lai izvairītos no muskuļu noguruma. Zaļie lapu dārzeņi ir bagāti ar dzelzi un cinku un oksidē mūsu ķermeni, piemēram, ķiplokus un sīpolus (ķiplokiem ir arī pretiekaisuma īpašības).

Lai panāktu perfektu sniegumu, apvienojiet vingrošanu ar labu diētu, kas bagāta ar ķirbju sēklām, mandelēm vai riekstiem.