Pilates vingrinājumi kājām ļaus jums uzlabot tonizēšanu un stiprināt apakšējo ekstremitāšu muskuļus, sasniedzot ne tikai estētisku labumu, bet arī veselību. Tādējādi šis darbs uzlabos asinsriti šajā ķermeņa daļā, kas pirmo reizi cieš no mazkustīgas dzīves sekām. Daudzus vingrinājumus var izdarīt tikai ar matu, lai gan noderīga ir arī fitbola bumba. .Com mēs izskaidrojam, kā rīkoties ar pilates vingrinājumiem kājām .
Šis pēda pilates vingrinājums ļaus jums strādāt ar kājām un uzlabot asins plūsmu, kā arī stiprināt vēdera muskuļus. Lai to izdarītu, jums vajadzētu gulēt uz grīdas uz muguras un novietot rokas uz zemes.
Tad paceliet kājas, nesaliecot tās pie ceļa. Vingrinājums sastāv no to atdalīšanas, dodot tiesības uz viņu pusē to pašu kustību ar kreiso pusi līdz laikam; lai lēnām veiktu apļa procesu, līdz kājas atkal pieskaras, paaugstinātas. Vai ir 15 atkārtojumi.
Lai veiktu šo Pilates vingrinājumu kājām, jums vajadzētu gulēt uz sāniem un paplašināt rokas, kas atrodas uz grīdas, novietojot galvu uz tā. Otra roka tiek novietota uz gūžas. Saglabājiet kājas taisnas, noliecot, un paceliet to, kuru esat atstājis tik daudz, cik vien iespējams, turot pozīciju augstu apmēram 5 sekundes. Tad tas atgriežas sākuma stāvoklī. Veiciet treniņu 10 reizes ar katru kāju. Papildus apakšējo ekstremitāšu tonizēšanai jūs darbosies glutes.
Šādas pēdas pilates vingrinājums pamatā ir stiept muskuļus, bet tai ir daudzas papildu priekšrocības gūžām, tā veida kustībai, kas ļauj veikt ar kājām. Jums vajadzētu gulēt uz zemes uz muguras, ar rokām izstiepjot zemi. Pievelciet kājas un novietojiet kājas kopā, kā redzat attēlā. Tas, kas jums jādara, ir kāju atvēršana, kā jūs mēģinājāt celt ceļus uz zemes, un uzturot 5 sekundes lielākas atvēršanas pakāpes nekā sasniedz. Tad atpūsties, atkal stājieties un veiciet kustību. Veikt 15 atkārtojumus.
Šajā gadījumā kāju pilates vingrinājums ļaus jums veikt dziļu stiepi, kas ir ļoti piemērota, kad pamanāt, ka pēdas ir ielādētas. Stāvot, saliekt vienu kāju uz priekšu, lai tas veidotu 90 grādu leņķi, bet otrs paliek aizmugurē, arī saliekts. Turiet pozīciju 10 sekundes un veiciet 10 atkārtojumus ar katru kāju. Šis uzdevums ir piemērots arī pozas uzlabošanai.
Lai veiktu šo kāju vingrinājumu pilātiem, jums būs nepieciešama fitball bumbiņa . Ļoti labi ir nostiprināt kāju, sēžamvietas un muguras muskuļus, tāpēc tas ir ļoti pilnīgs. Palieciet, turiet fitball ar abām rokām, piestipriniet pie vēdera. Tad liekiet abas kājas uzreiz, turiet muguru taisni un izstiepiet rokas, turot bumbu. Turiet pozīciju 5 sekundes un atgriezieties sākumā. Lēni veiciet 20 atkārtojumus. Kontrolējiet visu laiku, ka muguras daļa ir taisna un koriģē pozu, ja pamanāt sāpes.
Ja jūs praktizēsiet šos Pilates vingrinājumus kājām vismaz 3 reizes nedēļā, jūs ne tikai stiprināsiet muskuļus, bet arī stiprināsiet tos un uzlabosiet apakšējo ekstremitāšu asinsriti, kas cieš no mazkustīgas dzīves sekām.
Atstājiet Savu Komentāru