Mūsu ķermeni veido vairāk nekā 200 kauli, kurus savieno locītavas un kas ir atdalīti ar skrimšļiem tā, lai tie netiktu savstarpēji berzēti. Tās funkcijas ir būtiskas mūsu ikdienas darbībai, jo tās ir atbildīgas par ķermeņa svara saglabāšanu, ķermeņa svarīgāko orgānu aizsardzību un visu mūsu kustību iespējamību. Tāpēc ir svarīgi, lai mēs zinātu, kā rūpēties par viņiem un uzturēt tos labā veselībā.

Lai kaulu sistēma paliktu stiprāka un veselīga, ir nepieciešams, lai mēs savā uzturā iekļaujam dažus ar barības vielām bagātus produktus, kas ir tieši saistīti ar mūsu kaulu veidošanos un augšanu: kalcijs. Mēs uztraucamies par jūsu veselību, un tāpēc šajā rakstā mēs paskaidrojam, kā dabiski palielināt kaulus kaulos . Turpiniet lasīt!

Jums var būt interesē: Kā iegūt kalciju, neņemot pienu

Pārtikas produkti, kas satur kalciju kauliem

Vienmēr ir teicis, ka, pateicoties augstajam kalcija saturam, jums ir jādzer pienu, lai stiprinātu kaulus. Tomēr ir arī citi dabīgi produkti, kas bagāti ar kalciju, kas palīdz stiprināt kaulus un locītavas. Bet ko kalcijs ir labāks kauliem, dabīgiem vai uztura bagātinātājiem? Protams, vienmēr ir labāk uzlabot dabisko veselību un atstāt bagātinātājus un uztura bagātinātājus, ja ir veselības problēmas, kurās ir ieteicams stiprināt ārstēšanu ar viņiem.

Tātad, ja jūs domājat, kā dabiski palielināt kaulu saturu kaulos, ņemiet vērā šos dabiskos produktus ar kalciju, kas jāēd, lai uzlabotu kaulu veselību:

• Dārzeņi
• Augļi
• Piena produkti
• Zivis
• Seafood

Šādā veidā, lai stiprinātu mūsu kaulus, būs nepieciešams vadīt veselīgu dzīvesveidu un patērēt pēc iespējas vairāk pārtikas produktu, jo īpaši tiem, kas ir šajā sarakstā, ja mums ir kalcija deficīts.

Dārzeņi un augļi, kas bagāti ar kalciju

Lai dabiski palielinātu kalciju kaulos, ir svarīgi iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar šo minerālu, piemēram, dārzeņus un augļus. Šeit ir saraksts ar kalcija bagātākajiem dārzeņiem :

• Spināti
• Kale
• Romiešu salāti
• Brokoļi
• Šveices mērce
• Āboli
• Banānu
• Oranžs
• Ananāsu

Starp dārzeņiem ir svarīgi arī zināt, ka zaļās lapas nodrošina labu kalcija devu katlā dienā, piemēram, sinepju zaļumus (315 mg), cigoriņus (218 mg) un rāceņu zaļumus (137 mg).

Kā palielināt kalciju kaulos ar piena produktiem

Piens, neatkarīgi no tā varianta (vājpiens, daļēji nokrejots, pulverveida vai kondensēts) un citi piena produkti, piemēram, jogurts, ir arī pārtikas produkti, kas satur kaulus saturošu kalciju un tādēļ, ja mēs vēlamies dabiski palielina mūsu ķermeņa kalcija līmeni.

Papildus veseliem un spēcīgiem kauliem piena produkti nodrošina arī citus ieguvumus, piemēram, saglabājot nervu audu funkciju un gan mūsu redzes, gan ādas stāvokli. Svarīgi ir arī zināt, ka piens un tā atvasinājumi nodrošina vieglāku kalcija daudzumu nekā citi avoti.

Šajā pārtikas produktu grupā bagātākie ir piens (1 glāze nodrošina 300 mg 1000 mg, kas mums jālieto dienā) un dabīgie jogurti (452 ​​mg 1000 mg).

Zivis un jūras veltes stiprākiem kauliem

Zivis un daži gliemji ir pārtika, kas ir bagātāka ar kalciju, pārsniedzot pat pienu un citus piena produktus. Lai gan ir liels daudzums ar augstu uzturvielu saturu, zemāk mēs sniedzam jums bagātāko, lai stiprinātu mūsu kaulus:

• Sardīnes : trīs unces šīs zivis satur aptuveni 325 mg kalcija.
• Lasis : turklāt tas ir bagāts ar kalciju, tas ir arī pārtikas produkts ar augstu taukskābju saturu, piemēram, omega 3.
• Citas zivis : anšovi, tunzivis un jūrasmēles.
• Jūras veltes, kas bagātas ar kalciju : garneles, gliemenes, garneles un austeres.

Jums var būt interese par to, cik daudz zivju jūs ēdat nedēļā.

Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju

Papildus pārtikas produktiem, kas ir uzskaitīti iepriekšējās sadaļās, šajā sarakstā mēs sniegsim jums citus, ar kuriem dabiski var palielināt kalciju kaulos:

• Sīkfaili
• Kakao ar pienu
• Nostiprināti graudaugi vai stiprināti ar kalciju
• Sojas piens
• Sojas piens
• Tofu
• Tahina
• Stiprinātas augļu sulas
• Kalcija piedevas

Jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par kalcija bagātajiem pārtikas produktiem.

Pārtikas produkti, kas palīdz absorbēt kalciju

Tikpat daudz, cik mēs lietojam bagātīgu kalciju, ir svarīgi zināt, ka mums ir nepieciešama virkne uzturvielu, lai tās pareizi absorbētu. Tas ietver šādas uzturvielas kalcija uzsūkšanai pareizi:

• D vitamīns : mūsu organismam ir nepieciešams efektīvi absorbēt kalciju. Šo vitamīnu var atrast zilās zivīs (tunzivis, laši un sardīnes), olas, jūras veltes (garneles un austeres) un zivju eļļu. Mēs to varam iegādāties, katru dienu saņemot 15 minūtes saules.
• K vitamīns : atrodams dārzeņos (kāpostiem, ūdenstecēs un sparģeļos), garšaugos, piemēram, salvijā un timiānā, un augļos, piemēram, kazenes, avenēs un mellenēs.
• B6 vitamīns ietver sevī diētas gaļu (vistas, tītara un teļa gaļas), zivis (foreles un mencas), dārzeņus (piparus, rāceņus un zirņus) un citus pārtikas produktus, piemēram, sojas pupas un zirņus.

Lai iegūtu vairāk informācijas, jūs varētu interesēt arī šis cits Pārtikas produkts, kas palīdz absorbēt kalciju.

Citi padomi kaulu stiprināšanai

Papildus dabiskā kalcija palielināšanai ieteicams arī ievērot dažus no šiem padomiem, lai stiprinātu kaulus:

• Ņem olbaltumvielas : šī barības vielas trūkums var izraisīt kalcija absorbcijas samazināšanos. Tas arī samazina kaulu lūzumu risku vecuma laikā.
• Nelietojiet ļoti zemu kaloriju diētu : diēta, kas ir ļoti zema, var samazināt kaulu struktūras blīvumu.
• Ietver pārtikas produktus un uztura bagātinātājus, kas ir bagāti ar kolagēniem : kolagēns ir proteīns, kas palīdzēs stiprināt kaulus.
• Veikt pārtikas produktus, kas satur magnija un cinka : abas barības vielas palīdz veidot kaulu smadzeņu šūnas un, no otras puses, liedz kaulus noārdīties pārmērīgi.

Tagad, kad zināt, kā dabiski palielināt kaulus kaulos, jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par 7 pārtikas produktiem ar vairāk kalcija nekā piens.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.