Triglicerīdi ir tauku veids, kas lielākoties tiek konstatēts dzīvnieku proteīnos . Normālās vērtības asinīs ir mazākas par 150 mg / dL, starp šo skaitli un 199 mg / dL līmeni, kas tiek uzskatīts par robežlīniju, no 200 ir augsts. Ja asins analīzes liecina, ka tās ir pārāk augstas, nekavējoties jāpielieto vairāki pasākumi, jo mūsu veselība ir apdraudēta, tāpēc .com mēs jums sniedzam dažus taustiņus, lai jūs zinātu, kā vienkārši samazināt triglicerīdu daudzumu un aizsargāt savu labklājību.
Pārāk augsts triglicerīdu līmenis asinīs, tāpat kā augsts holesterīna līmenis, apdraud mūsu sirds veselību, bet arī norāda uz iespējamām nopietnām slimībām, piemēram, cirozi, diabētu, taukainām aknu slimībām, hipotireozi vai pankreatīts
Šī iemesla dēļ mūsu diētas kontrole un izvairīšanās no mazkustīga dzīvesveida ir prioritāte, lai vienkāršā veidā samazinātu triglicerīdu daudzumu un tādējādi uzlabotu mūsu veselību un dzīves kvalitāti.
2Pirmā acīmredzamā pārmaiņa, lai samazinātu triglicerīdu daudzumu, ir uzturs: jums ir jāpalielina šķiedru uzņemšana, jo īpaši ar auzām un veseli graudi, kas palīdz taukvielu reabsorbcijā. Dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi, un augļi, piemēram, apelsīni, mandarīni un āboli, ir arī lielisks šķiedru avots.
Samaziniet konditorejas izstrādājumu patēriņu, maizi, makaronus, sāļās uzkodas, ceptos ēdienus un alkoholu, kas tālu nesniedz labumu jūsu veselībai, tikai palielinās jūsu asinīs esošo lipīdu daudzumu. Aizstājiet tos veseliem produktiem un veselīgākiem pārtikas produktiem.
Atkāpieties no pārstrādātiem cukuriem, tas nav tik grūti, kā jūs domājat: izvēlēties saldinātāju, kontrolēt bezalkoholisko dzērienu patēriņu un dod priekšroku uztura iespējām, izvēlēties augļu salātus un svaigus augļus rūpniecisko saldumu vietā, izvēlēties tumšo šokolādi ar 70% kakao un gatavo mājās gatavotas sulas, nevis pērk tās iepakotas.
Tās ir ļoti noderīgas nelielas izmaiņas, kas palīdzēs jums vienkāršā veidā samazināt triglicerīdu daudzumu un uzlabot jūsu vispārējo veselību.
Izvēlēties piena produktus (ieskaitot sierus un jogurtu), izmantojiet olīveļļu, lai nobaudītu maltītes, nevis smagākas mērces, ēdiet liesās gaļas un izvairītos no produktiem ar augstu tauku saturu, piemēram, majonēzi vai sviestu. tauku klātbūtnes samazināšana ikdienas uzturā palīdzēs efektīvi samazināt triglicerīdu daudzumu.
Attiecībā uz desiņām ir ērti regulēt to patēriņu, ēst tītaru vai liesa šķiņķi un atstāt tikai īpašos gadījumos tādus produktus kā chorizo, salami, desa, desas, desas utt. Ja izvēlaties ēst desas, labāk, ja tās ir vistas vai tītara, kas ir samazināta ar sāli. Plašāku informāciju par to, kā ēst, ja man ir augsts triglicerīdu daudzums.
Ir svarīgi palielināt fizisko aktivitāti, tas ir ļoti ātrs veids, kā samazināt triglicerīdu daudzumu asinīs. Ja jūs neesat sporta zāle vai aerobikas vingrinājumi, pietiek ar 30 minūšu intensīvu pastaigas dienu, un, ja uz šo rutīnu jūs iekļausit svarus daudz labāk.
Lielisks papildu mājās triks ir sajaukt glāzi ūdens divas ēdamkarotes dabiskās auzu un ļaut stāvēt nakti. Nākamajā dienā dzeriet ūdeni, tas palīdzēs jums reaģēt uz taukiem un cukuriem, regulējot triglicerīdu un holesterīna līmeni asinīs. Bet atcerieties: šis triks būs ļoti maz, ja jūs neieviesīsiet visus iepriekšējos ieteikumus.
Jūs varat arī izvēlēties infūziju, kas izgatavota no apelsīnu mizas vai vārīta mandarīna, ir arī populārs līdzeklis triglicerīdu regulēšanai.
9No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka šīs ēšanas ieradumu izmaiņas ir ļoti grūti sasniegt, tomēr tas ir par jūsu veselību, tāpēc visi centieni ir noderīgi. Šie padomi ļauj iekļaut veselīgāku rutīnu, ar kuru jūs varat arī zaudēt dažas kilogramus.
Ārstniecības augi var būt arī liels sabiedrotais, lai mēģinātu pazemināt tiglicerīdus; piemēram, pētersīļu infūzija veicina šī mērķa sasniegšanu, pateicoties tā augstajam niacīna saturam, kas spēj samazināt to daudzumu. Kanēlis var būt arī labs sabiedrotais, lai panāktu optimālu triglicerīdu līmeni, jo tas palīdz samazināt tauku saturu.
Ginkgo biloba kļūst arvien populārāka sabiedrībā, jo tai ir vairākas veselības īpašības un viens no tiem ir holesterīna līmeņa samazināšana. Lai to izdarītu, jums būs jāveic tikai infūzija ar šo ārstniecības augu un jālieto 2 glāzes dienā. Šajā rakstā mēs sniedzam jums citas infūziju iespējas zemākiem triglicerīdiem.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
- Jūsu veselībai ir lietderīgi censties ēst labāk un dzīvot aktīvāk
Atstājiet Savu Komentāru