Omega 6 ir polinepiesātināto tauku veids, kas ir būtisks, lai veicinātu pareizu mūsu ķermeņa darbību, bet ka mūsu ķermenis nevar ražot un tāpēc tas ir jāiegūst ar pārtiku. Omega 6 skābes aizsargā sirds un asinsvadu veselību, imūnsistēmu un iejaucas hormonu un šūnu membrānu veidošanā. Ir daži pārtikas produkti, kas satur lielu daļu šo taukskābju, un, lai gan daži ir veselīgāki par citiem, tie var būt daļa no veselīga un līdzsvarota uztura. Atklājiet šajā rakstā pārtikas produktus, kas ir bagāti ar omega 6 .

Jums var būt interesē: Kādas ir omega 6 soļu sekas: 1

Starp pārtikas produktiem, kas ir bagātākie omega 6, mēs redzam svarīgu vietu augu eļļās . Eļļa, kas piedāvā vislielāko omega 6 taukskābju saturu, ir saflora eļļa, ko tikko patērē kā pārtiku, bet kā uztura bagātinātāju, lai gan mēs varam to neapstrādāt, piemēram, ar salātiem vai dažu ēdienu mērci. Citas augu eļļas ar omega 6 ir saulespuķu eļļa, sojas eļļa, kukurūzas eļļa, sezama eļļa, linsēklu eļļa utt.

2

Dzīvnieku izcelsmes pārtika, kas satur ievērojamu daudzumu omega 6, ir ola . Ir daudz veidu, kā to lietot, bet ņemiet vērā, ka augstā holesterīna satura dēļ to ir ērti lietot mērenā veidā. Dažas interesantas iespējas baudīt to veselīgākajā veidā ir sagatavot cietas vārītas olas vai olas.

3

Ir zivis, kas ir lieliska iespēja iegūt omega 6 taukskābes . Tie rada lielāku daļu no šīs ēteriskās eļļas sardīnēm, lašiem un forelēm . Visi no tiem ir garšīgas zilās zivis, kas satur ļoti labvēlīgas uzturvielas veselībai, jo tās aizsargā mūsu sirds un asinsvadu veselību un ir maz kaloriju. Nevilcinieties tos iekļaut ikdienas uzturā un baudīt visu tās garšu.

4

Gaļa kopumā ir svarīgs omega 6 avots. Saraksts ir diezgan garš, sākot no cūkgaļas, jēra un teļa gaļas uz vistu, tītaru un pīli. Atcerieties, ka nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot sarkano gaļu un ka liesās gaļas un vieglās desas ir daudz veselīgākas.

5

Daži rieksti un sēklas, piemēram, rieksti, saulespuķu sēklas, mandeles, lazdu rieksti vai ķirbju sēklas, ir pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 6 . Papildus tam, ka organismā ir liels daudzums šo uzturvielu, tie satur šķiedru, olbaltumvielas un minerālus, piemēram, kāliju, fosforu vai dzelzi.

6

Sojas ir arī lielisks dabīgais omega 6 avots un lieliska alternatīva daudziem dzīvnieku izcelsmes produktiem. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām un ar zemu tauku saturu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Ir svarīgi patērēt pārtikas produktus, kas ir bagāti ar omega 6, to patiesajā apjomā un vienmēr līdzsvarotā uzturā.