Ar mūsu pašreizējo dzīves ritmu mums ir viegli pārspēt laiku pa laikam stresa dēļ, vai, pat, mēs esam dusmīgi bez iemesla vai pēkšņas garastāvokļa svārstības. Meditācija, kas nebūt nav garīga, galvenokārt ir relaksācijas un stresa atbrīvošanas tehnika, kā arī kaitīgas emocijas un jūtas.

Ja šī ir pirmā reize, kad sākat meditēt, var būt noderīgi un interesanti zināt dažādas meditācijas formas, kā arī profesionālus padomus. Tāpēc šajā rakstā mēs paskaidrojam, kā meditēt mājās iesācējiem . Ņemiet vērā!

Jums var būt interesē: Kā iemācīties meditēt

Kā pareizi meditēt

Lai varētu sākt meditēt, pirms sākat, jums jāievēro šādas darbības :

1. Ja vēlaties, izgaismojiet sveces, vīraks un ievietojiet mīksto mūziku fonā.
2. Sēdieties stāvoklī, kur jūtaties ērti. Vēl viena iespēja ir apgulties, lai gan ir ieteicams palikt sēdus, lai jūs varētu koncentrēties uz meditāciju.
3. Aizveriet acis, ieņemiet dziļu elpu caur degunu un lēni caur muti. Vai pēc dažām sekundēm, lai sāktu meditāciju, tas būtu atvieglots.
4. Sāciet meditēt pēc meditatīvās tehnikas, kuru esat izvēlējies.
5. Kad esat pabeidzis, neatveriet acis pēkšņi. Labāk ir pamazām pamest pirkstus un citas ķermeņa daļas.
6. Visbeidzot, lēnām atveriet acis un izbaudiet labsajūtas sajūtu.

Tālāk mēs detalizēti aprakstīsim visu, kas jums jāzina, lai meditētu.

Meditācijas metodes iesācējiem

Pirmkārt, jums jāzina, ka ir daudz veidu, kā meditēt, un ka visi ir derīgi. Jums tikai jāizvēlas tas, kas jums vislabāk atbilst. Faktiski, jūs varat izmēģināt dažādas meditācijas metodes vai mainīt metodes, kādas jums ir nepieciešams vai vēlaties. Tādā veidā dažas no pazīstamākajām meditācijas metodēm ir šādas:

• Vadāma meditācija : šāda veida meditāciju var izdarīt ar interneta audio, kur balss ved uz to, kas jums jādara, piemēram, iedomājoties, ka esat jūrā uz matrača, lai atpūstos.
• Vizuālā meditācija : cita veida meditācija ir izmantot iekšējo vizualizāciju. Tas būtu līdzīgs iepriekšējai meditācijas metodei, lai gan ar atšķirību, ka šoreiz mums būtu jāvirza meditācija.
• Atstājiet prātu tukšu : šī meditācijas tehnika patiesībā ir viena no visgrūtākajām, bet tas ir ļoti noderīgi visiem tiem cilvēkiem, kuriem ir problēmas klusēt savas domas un kas rada viņiem ne tikai garīgu izsīkumu, bet arī iekšējos konfliktus.
• Meditēt, koncentrējoties uz elpošanu : tas būtu iepriekšējā variants, un tas nozīmētu koncentrēties uz dziļu elpošanu.
• Medību meditācija : Vēl viens labs meditācijas veids ir ļaut domām nonākt virsmā. Daudzas reizes mēs neapzināti cenšamies ierobežot to, ko mēs domājam. Tas ne tikai kaitē mums, bet arī maina mūsu prātu.
• Meditējiet ar acīm atvērtas : daži meditācijas paņēmieni liecina, ka dzīvē, kad notiek negaidītas lietas, mēs nevaram apstāties un sēdēt un meditēt, lai nomierināties un zinātu, kā rīkoties. Šī iemesla dēļ viņi liek domāt, ka mācīšanās meditēt ar atklātām acīm mums palīdzēs saskarties ar visa veida ikdienas neērtībām.
• Fiziskā meditācija : vārds „meditācija” ir ļoti plašs, un tam nav jābūt vienkārši sēdēt un palikt. Ir vēl viens meditācijas veids, ko mēs varam atrast, piemēram, Osho grāmatās, kurā teikts, ka mūsu ķermenim reizēm ir nepieciešams fiziski atbrīvoties no dažām enerģijām, piemēram, dusmām. Šajā gadījumā mēs varam sevi aizslēgt istabā un sākt ar spilvenu, līdz mēs jūtamies vieglāk.

Tālāk mēs sīkāk izskaidrosim šos dažus no šiem meditācijas veidiem, kurus mēs tikko apspriedām.

Vadīta meditācija iesācējiem

Kā mēs teicām, vadīta meditācija ir par ļaujot kādam vadīt savu meditāciju. Tas var būt, piemēram, fiziska persona vai YouTube videoklips. Starp visbiežāk vadītajām meditācijām mēs atradīsim:

• Vizualizējiet enerģiju : dažas vadītas meditācijas ir balstītas uz enerģijas vizualizāciju, un parasti tās ir saistītas ar čakrām. Piemēram, viņi var sākt, stāstot jums, lai jūs sevi novietotu ērtā stāvoklī un aizvērt acis. Tad viņi var jums pateikt, lai jūs iztēlotu, kā jūsu bailes, jūsu bažas un stresa dēļ jūs atstājat un dodas uz zemes, lai to attīrītu. Viņi var arī jums pateikt, lai vizualizētu, kā dziedinošā enerģija nonāk jūsu organismā.
• Vizualizējiet situācijas : arī ir vadāmas meditācijas, kas liek jums vizualizēt relaksējošas situācijas, piemēram, atrodoties mežā, klausoties putnus. No otras puses, viņi var arī jums pateikt, kā vizualizēt, kā jūsu elpošana palēninās vai kā jūsu ķermenis atpūsties. Dažās skolās viņi parasti uzlika šāda veida vadītas meditācijas par bērniem.

Vizuālā meditācija iesācējiem

Tas būtu ļoti līdzīgs iepriekšējai meditācijai, bet ar atšķirību, kā mēs teicām, jo ​​šeit mēs esam tie, kas izvēlas to, ko mēs vizualizējam un cik daudz laika mēs tam veltām. Starp vadāmo meditāciju veidiem, kurus varat izvēlēties, varat sākt ar:

• Vizualizējiet krāsas : meditācijā tiek uzskatīts, ka krāsas ir dziedinošas. Jūs varat vienkārši vizualizēt krāsu, kad jūs elpot, vai jūs varat vizualizēt, piemēram, jūsu apkārtējo krāsu. Krāsu nozīme meditācijai ir tāda pati kā sveču nozīme pēc to krāsas. Faktiski, jūs varat pavadīt savu meditāciju ar krāsainu sveci. Ja jūs nezināt, kādu krāsu izvēlēties (gan svecei, gan meditācijai), jūs varat izvēlēties balto, jo tajā ir visas krāsas un tāpēc tā ir universāla krāsa.
• Vizualizējiet kaut ko klusu : jūs varat arī vizualizēt kaut ko, kas jūs atpūsties, ja viss, ko vēlaties, ir nomierināties ar meditāciju. Jūs varat, piemēram, iedomāties sevi jūras vidū, matrača virsotnē, ar viļņu šūpošanos, smaržu un savdabīgo skaņu.

Atstājiet prātu tukšu

Lai atstātu prātu tukšu, lai gan tas izklausās ļoti vienkāršs, tas ir kaut kas patiešām grūti, īpaši ilgstošā laikā. Kopumā, mūsu prāts parasti sāk domāt par gaidāmajiem uzdevumiem, lietām, ko mēs vēlētos darīt, sarunām, kas mums bija ar kādu, pēkšņas pārdomas ... Vai tas izklausās kā tas viss? Varbūt jums vajadzētu zināt, ka tas ir stresa simptoms .

Šodienas sabiedrība, it īpaši Rietumu pasaulē, notiek ļoti strauji: mums ir jādodas ātri uz visām vietām un jārīkojas ātri, jo mums nav laika. Lai gan, kad mēs sākam mājās, mēs jūtamies mierīgāk, patiesībā mūsu prāts turpina strādāt tajā pašā paātrinātā tempā . Tieši tāpēc mācīšanās atstāt prātu tukšu ar meditāciju var darīt mums daudz labu garīgās un fiziskās veselības līmenī, jo, ja mūsu smadzenes turpinās strādāt bez apstāšanās, mēs paši radīsim stresu, to neapzinoties.

Kā atstāt prātu tukšu, koncentrējoties uz elpošanu

Tā kā jūsu prāta atstāšana ir ļoti sarežģīta, iesakām sākt nelielu darbību, rīkojoties šādi:

1. Ja vēlaties, izgaismojiet sveces, vīraks un ievietojiet mīksto mūziku fonā.
2. Sēdieties stāvoklī, kur jūtaties ērti. Vēl viena iespēja ir apgulties, lai gan ir ieteicams palikt sēdus, lai jūs varētu koncentrēties uz meditāciju.
3. Aizveriet acis, ieņemiet dziļu elpu caur degunu un lēni caur muti. Vai pēc dažām sekundēm, lai sāktu meditāciju, tas būtu atvieglots.
4. Sākt meditēt. Jūs varat mēģināt koncentrēties uz savu elpošanu sākumā, lai jūsu prāts nesāk domāt.
5. Kad esat pabeidzis, neatveriet acis pēkšņi. Labāk ir pamazām pamest pirkstus un citas ķermeņa daļas.
6. Visbeidzot, lēnām atveriet acis un izbaudiet labsajūtas sajūtu.

Jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par Kas ir labākās meditācijas metodes.

Mindfulness meditācija iesācējiem

Mindulness meditācija ir prakse, kas kļuvusi populāra Rietumos, pateicoties Jon Kabat-Zinn. Tas ir meditācijas veids, kura mērķis ir palīdzēt mums apzināties visu, kas notiek mūsu iekšienē. Tas ir, lai visas mūsu domas izspiestu, nenovērtējot tos un nepārbaudot sevi.

Ir teikts, ka, ja mēs iemācīsimies būt mūsu domu novērotājiem un atstāt tos brīvus, lielākā daļa no viņiem pametīs un nesapratīs mūsu apziņā. Tas ir, ja, piemēram, viena persona kļūst dusmīga, jo otrs ir uzspēlējies uz kājām, ar dvēseli, dusmas iet, kā tas nāk. Pretējā gadījumā to varētu uzstādīt personas dziļākajā daļā, un tas varētu nonākt pie nepiedodamas grūdas pret otru personu, kas radītu šo pašu naidu pret citiem cilvēkiem, kad viņi tika tuvināti, bailes no atkal uzkāpt.

Lai praktizētu prātu, jums vienkārši jāsagatavojas meditācijai, kā mēs to esam izskaidrojuši, un sākam atslābināt prātu, lai domas būtu brīvi . Sākumā var mūs pārsteigt, cik grūti var kļūt, vai pat dažas domas, kuras mēs esam slēgušas, var mūs biedēt. Bet atcerieties: visas šīs domas jums ilgu laiku ir fermentējušās, un tāpēc tās nav "dabiskas".

Meditējiet ar atvērtām acīm

Visbiežāk ir meditēt ar aizvērtām acīm. To darot, ir vieglāk koncentrēties uz meditāciju. Bet reālajā dzīvē mēs zinām, ka tas tā nav. Tas ir, mēs nekad nevaram stāvēt ielas vidū vai diskusijas vidū, aizveram acis un sākt meditēt. Dzīvē notiek daudzas neparedzētas lietas, un mums ir jāvirzās uz priekšu un jārīkojas šajā brīdī. Tieši tāpēc šis otrs meditācijas veids var palīdzēt jums iemācīties meditēt jebkura veida situācijā .

Lai meditētu ar atvērtajām acīm, jūs varat sākt, fokusējot savu skatījumu uz konkrētu punktu un sekojot meditācijas veidam, kas jums patīk visvairāk: vizualizācija, atstājot prātu tukšu.

Fiziskā meditācija iesācējiem

Vēl viena iepriekšējā varianta ir meditēt vairāk fiziskā veidā. Tas ir meditācijas veids, ko iesaka Ošo un citi Orientāli. Tā kā tā nav vienkārša „izlādes” metode, tā tiek uzskatīta par meditācijas veidu, jo tā palīdz atbrīvot spriedzi, enerģiju un kaitīgas sajūtas. Arī šādā veidā mēs nemaksāsim ar cilvēkiem ap mums šādas emocijas.

• Spilvena sitiens vai kliedziens: ja jūs esat dusmīgs, uzspiežot vai kliedzot uz spilvena, tas var būt labs veids, kā iztukšot visu šo enerģiju.
• Dejošana vai dziedāšana, ja jūs esat skumji : ja jums ir zems garastāvoklis un sākat dejot vai dziedāt, pat ja jūs sākumā nejūtaties, jūs pamanīsiet, cik mazliet atkal jūtaties iedrošināti un laimīgi. Tas ir tāpēc, ka tad, kad dziedam un dejojam, atbrīvojam laimes hormonus, kā arī esam ļoti jautri.

Cita meditācijas tehnika iesācējiem

Ir arī citas mazāk izplatītas meditācijas metodes, piemēram:

• Meditējiet glezniecību
• Meditējiet ar skaņām
• Meditācija ar mantrām
• Meditācija ar akmeņiem

Galvenais ir tas, ka jūs atradīsiet sev piemērotāko. Faktiski ... vislabāk par meditāciju ir tas, ka jūs varat to personalizēt!

Tagad, kad zināt, kā iesācējiem meditēt mājās, jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par meditācijas priekšrocībām pirms gulētiešanas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.