Ikdienas dzīves steigas un stress nozīmē, ka parasti mēs nepietiekami daudz laika veltām tam, kas ir tik svarīgs kā ēšana. Nu, ir svarīgi apzināties, ka ļoti dažu minūšu tērēšana pārtikai ir prakse, kurai ir tūlītēja ietekme uz mūsu veselību, kas galvenokārt ietekmē pareizu gremošanas procesu un izraisa zarnu problēmas, kā arī dod priekšroku un atvieglo svara pieaugumu. . Ja vēlaties sākt šo ieradumu mainīt, pievērsiet uzmanību šādam pantam, no kura mēs sniedzam dažus ieteikumus, kā ēst lēni un garantēt jūsu labklājību.

Jums var būt interesē: Ieguvumi no lēnas ēšanas

Kāpēc ir svarīgi ēst lēni?

Ēšana lēnām ir ne tikai labs veids, kā izbaudīt vairāk pārtikas un ēdiena garšas, bet, kā saka dietologi, ir ieradums, kas mums visiem jāpieņem katru dienu, jo tam ir daudz priekšrocību mūsu veselību Zemāk mēs detalizēti izskaidrojam, kāpēc ir tik svarīgi, ka papildus veselīgai ēšanai, ēdiet lēnāk:

• Tas rada labāku pārtikas sagremošanu . Kad ēdiens tiek ēst lēni un nav norīts, gremošanas process notiek pareizi un barības vielas tiek absorbētas daudz labāk. Turklāt tas novērš kuņģa-zarnu trakta traucējumu parādīšanos, piemēram, kaitinošas gāzes vai vēdera uzpūšanos, grēmas un gastroezofageālo refluksu, kas bieži vien rodas sakarā ar gremošanas traucējumiem, kas saistīti ar pārāk ātru ēšanu.
• Tas palīdz jums kontrolēt un uzturēt savu svaru. Ēst lēnāk, ļauj jums labāk apzināties ēdiena daudzumus, kā arī lai sasniegtu pilnības sajūtu ar mazāku ēdienu. Tāpēc, lai veicinātu svara zudumu, vienmēr ir ieteicams lietot laiku, lai labi košļāt un ēst lēni.
• Lēnāk ēšanas laikā samazinās vielmaiņas sindroma ciešanas risks, piemēram, augsts asinsspiediens, lieko svaru, augsts slikts holesterīna līmenis, augsts triglicerīdu līmenis un glikozes līmenis asinīs, kas var novest pie sirds slimību un diabēta. 2
• Papildus iepriekšminētajam, ēdot lēni, ķermenis ir atvieglots, uzņem daudz labākus barības elementus no pārtikas un labāku garastāvokli, ja nepieciešams laiks, lai izbaudītu pārtikas garšu.

Ieteicamais laiks katrai maltītei

Kad būs zināmas visas lēnākas ēšanas priekšrocības, jūs sev jautāsiet: cik ilgi man vajadzētu ēst? Eksperti saka, ka ideāls ir vismaz 20 minūtes pavadīt vismaz katrā ēdienreizē, lai gan tas, protams, būs atkarīgs no ēdiena daudzuma. Tāpat ir ieteicams košļāt katru sakodienu no 10 līdz 15 reizēm, lai gremošana tiktu veikta pareizi un neradītu problēmas Jūsu kuņģa-zarnu trakta veselībai.

Ir izveidots 20 minūšu periods, jo tas ir laiks, kas nepieciešams, lai sasniegtu smadzenes, kas jāsaņem. Tas ir, ja jūs ēst ļoti ātri, neironi nebūs saņēmuši informāciju, ka jūsu kuņģis jau ir pilns, lai jūs varētu turpināt ēst lielāku pārtikas daudzumu, neapzinoties. Un tas, bez šaubām, ietekmēs jūsu ķermeņa svaru un arī jūsu veselību.

Padomi un triki par lēni

Ja parasti mēdzat ēst ļoti ātri un jūs nekad nesasniedzat speciālistu ieteikto laiku, jūs varat sākt īstenot praksē padomus, ko mēs parādīsim tālāk, lai iekļūtu ieradumā lēnām ēst:

• Katru kodienu sakost aptuveni 10 vai 15 reizes pirms norīšanas.
• Dzert nedaudz ūdens starp kodumiem.
• Noteikt ēdienu grafikus un ēdiet vienmēr sēžot pie galda.
• Atstājiet galda piederumus uz katra galda.
• Izvairieties no ēšanas ar rokām un vienmēr izmantojiet galda piederumus.
• Izvairieties no traucējošiem traucējumiem ēšanas laikā, piemēram, prom no darba vietas, televīzijas vai datora.
• Palielina šķiedru patēriņu, jo pārtikas produktiem, kas bagāti ar šo uzturvielu, ir nepieciešams lielāks košļājamās pūles un tādēļ aizkavēt uzņemšanas laiku.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.