Vai jums ir problēmas ar svara pieaugumu ? Tas var būt saistīts ar vielmaiņu, ģenētiku vai ka jums ir ļoti aktīva dzīve, bet, ja tas jums izmaksā, lai iegūtu taukus, jums jāzina, ka pastāv virkne izmaiņu, kuras jūs varat piemērot savā ikdienas darbā un kas palīdzēs iegūt dažus kilogramus veselīgi un bez riska jūsu veselībai. Paturiet prātā, ka nepietiek, ja jūs sākat ēst ātrās ēdināšanas ēdienus vai saldumus, jo šie pārtikas produkti var palielināt holesterīna līmeni, kā arī izraisīt sirds un asinsvadu slimības, aptaukošanos utt. Šajā rakstā mēs sniegsim jums atslēgas, lai uzzinātu, kā iegūt veselīgu un baudīt veselīgu un piemērotu ķermeni.

Jums var būt interesē: Labākie vitamīni, kas jāliek svaram

Pirms sākat pateikt jums dažas taktikas, lai iegūtu svaru veselīgā veidā, ir svarīgi, lai jūs uzzinātu, kas varētu būt iemesls tam, ka tas jums tik daudz maksā, lai iegūtu svaru. Mēs jau esam teikuši, ka jums var būt ātrs vielmaiņas process, ka jūs esat nervozs cilvēks vai ka jūs veicat daudz fiziskas aktivitātes, ar kurām jūs sadedzināt kalorijas.

Taču var būt arī tas, ka jums ir kāda veida traucējumi vai traucējumi vielmaiņā (piemēram, hipertireoze ), kas ārstam jāārstē individuāli. Šajā rakstā mēs jums sakām, kādi ir hipertireozes simptomi, bet vislielākais ir tas, ka, ja jūs baidāties, ka tas ir jūsu stāvoklis, dodieties pie speciālista.

2

Lai varētu uzņemt svaru, ir acīmredzams, ka ik dienas jāpalielina kalorijas . Bet piesargāties no tā: ne viss ir tā vērts, bet būs nepieciešams, lai pārtikas produkti, ko pievienojat diētai, būtu veseli un nekaitētu ķermenim. Tātad, nelietojiet nekontrolētu pārtiku, kas ir pilna ar taukiem vai cukuriem, un izvēlieties sastāvdaļas, kurām ir kalorijas, bet kas ir labvēlīgas jūsu organismam.

Tas, ko mēs vēlamies meklēt, ir palielināt ķermeņa masu, bet neaizpildīt mūsu ķermeni ar taukiem, tāpēc jums ir jāizvēlas konkrēti pārtikas produkti, kas palīdzēs sasniegt savu mērķi, bet neapdraudot savu veselību.

3

Šajā ziņā ir svarīgi, lai jūs pazīstat kādu no labākajiem pārtikas produktiem, lai iegūtu veselīgu svaru, kas palielinās jūsu masu, bet bez tauku uzglabāšanas jūsu ķermenī un galu galā kaitēs jūsu iekšējai darbībai. Šeit mēs atklājam dažas no šīm sastāvdaļām:

• Teļa gaļa : tā ir pārtika, kas mums nodrošina veselīgus proteīnus, kas bagāti ar dzelzi un nodrošina organismam noderīgus taukus un kalorijas. Tāpat neaizmirstiet, ka proteīns ir ideāls, lai palielinātu muskuļu masu un tādējādi parādītu jums vairāk korpulanta.

• Rieksti : ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar labiem taukiem un veselīgi uzlabo ēdienu kaloriju. Tātad, ja vēlaties saņemt veselīgu, iesakām pievienot salātiem, piemēram, nedaudz riekstu vai nedaudz sajaukt jogurtu uzkodu laikā.

• Siers vai piena produkti : tas ir produkts, kas bagāts ar taukiem, bet arī nodrošina mūsu organismam būtiskas uzturvielas, piemēram, kalciju.

• Piena kokteiļi ar pienu : ar šiem dzērieniem mēs nodrošinām mūsu ķermeni ar augļu un piena vitamīniem, bet arī pievienojam papildus tauku un kaloriju devu, kas dod mums pilnpienu.

• Pākšaugi : ir ļoti bagāti ar uzturvielām, piemēram, dzelzi, olbaltumvielām un ogļhidrātiem, bet arī nodrošina daudz kaloriju. Tādēļ jūs varat pievienot šīs receptes savā dzīvē un jūs sasniegsiet veselīgu svara pieaugumu.

• Labi tauki : starp daudziem taukiem bagātiem pārtikas produktiem ir daži, kas mums ir veselīgi mūsu ķermenim, kā tas ir olīveļļas, avokado, zilās zivis, kokosriekstu gadījumā utt.

4

Kā redzat, triks, lai iegūtu veselību, ir iekļaut jūsu uzturā augstus kalorijas daudzumus, bet papildus tam nodrošināt mūsu organismam uzturvielas un vitamīnus, kas ir labvēlīgi tās pareizai darbībai. Tieši šī iemesla dēļ jums jāizvairās no sevis pildīšanas ar citiem produktiem, kas mums nodrošina daudz kaloriju, bet tomēr nesatur barības vielas.

Šie pārtikas produkti ir pazīstami kā " tukšas kalorijas ", un tie visi ir tie, kas padara mūs svaru, bet neņemot vērā mūsu veselību. Šeit mēs atklājam pārtikas produktus, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, lai palielinātu svaru ar veselību:

• Cukurs : šajā grupā ietilpst visi šokolādes produkti, mīklas izstrādājumi un saldēti saldumi. Tie ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar taukiem un kalorijām, taču nepiedāvā nekādas uzturvielas. Jums vajadzētu paturēt prātā, ka balto cukuru nav ieteicams arī tāpēc, ka, rafinējot, tas ir zaudējis vitamīnu, kas tam bija dabiskā sastāvā; Šajā gadījumā vislabāk ir izvēlēties brūnu cukuru, jo papildus saldināšanai tā ir bagāta ar minerālvielām.

• Rafinēti ogļhidrāti : ar makaroniem, rīsiem, maizi un visiem produktiem, kas izgatavoti no miltiem, mums vajadzētu arī izvairīties no tiem, kad tie ir rafinēti, tas ir, kad tie ir balti. Pretējā gadījumā ieteicams ēst produktus, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem, kuros ir tādas pašas kalorijas, bet kas nodrošina mūsu ķermenim šķiedru un minerālvielas.

• Alkoholiskie dzērieni : pārliecinieties, ka vienmēr esat dzirdējuši, ka alkohols satur daudz kaloriju, bet, tāpat kā ar citiem, nenodrošina organismam nekādas uzturvielas, kā arī kaitē mūsu orgānu darbībai un asins apgādei. Tāpēc neietilpst vairāk alkohola dzeršanas kļūdā un izvēlēties pret to kaloriju, bet barojošu dzērienu (piemēram, to, ko esam iepriekš norādījuši).

5

Bet, ja vēlaties svaru palielināt ne tikai, jums ir jāizdara šīs izmaiņas diētā, bet ir arī svarīgi, lai jūs sāktu nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem, kas vērsti uz ķermeņa muskuļu masas palielināšanu, un tāpēc jūs skatāties vairāk korpulējošu un plašu . Turklāt vingrošana ir būtiska gan sirds un asinsvadu sistēmas, gan muskuļu pareizai darbībai, tāpēc neietilpst sēdus dzīvesveida kļūdā, jo jūs kaitētu veselībai.

Starp visiem vingrinājumiem ir jāizvēlas tie, kas stiprina muskuļus un tonizē ķermeni . Šajā ziņā, ja dodaties uz sporta zāli, jums vajadzētu izmantot svara mašīnas vai doties uz mērķa klasēm, kuru mērķis ir palielināt muskuļus. Gadījumā, ja jūs veicat sportu mājās, varat izvēlēties tādus vingrinājumus kā squats, sit-ups un svars. Šajā rakstā mēs parādīsim dažus vingrinājumus, lai iegūtu taukus mājās.

Protams: lai palielinātu ķermeņa apjomu, jums vajadzētu veikt dažas atkārtošanās ar lielu svaru un atkārtojiet vairākas sērijas. Piemēram, ideāls būtu darīt 6 sērijas, bet 8 vai 10 atkārtojumus katram, lai iegūtu savu muskuļu palielināšanos.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.