Vai jūs esat amatieris, meistars, triatlonists vai amatieru peldētājs? Vai Jūs interesē peldēšana un vēlaties uzlabot treniņus un personiskos zīmolus? Neatkarīgi no jūsu situācijas, ja jums patīk peldēties un vēlaties uzlabot savu laiku, jums ir jāapmāca grūti, bet nepietiek, lai uzkrātos nepārtrauktas peldēšanas stundas: domājiet, ka ar labu apmācību, ar mazāk stundu jūs to saņemsiet. Šajā rakstā mēs sniedzam jums dažus trikus, lai pārtrauktu jautāt jums: kā uzlabot savus peldēšanas laikus? Nokļūt, un jūs to saņemsiet!

Jums var būt interesē: Kā izvēlēties peldēšanas komplektu

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir ļaut jums konsultēties ar ekspertu, neatkarīgi no tā, vai esat amatieris vai nē, jo, ja jums joprojām ir šaubas par to, kā uzlabot savu laiku, jūs joprojām nezināt. Pašreizējais piedāvājums ir diezgan plašs, jo jūs varat nolīgt personīgo treneri, fizisku treneri, jūs varat doties uz peldēšanas klubu vai triatlonu, rīkot darbnīcas vai meistarus utt. Apmācībā tas nebūs, jo jūs redzat, ka daudzi profesionāļi var jums palīdzēt.

2

Sākot apmācību, pirmā lieta, kas jāpatur prātā, ir stāvoklis, kam jābūt pēc iespējas hidrodinamiskam, tas ir, jūs varat samazināt savu pretestību uz priekšu un uzlabot savu rokas dzinēju. Ja paskatās uz profesionāliem peldētājiem, kas konkurē pasaulē vai lielos konkursos, jūs redzēsiet, ka ikvienam ir savs stils, bet tie visi ir hidrodinamiski. Analizējiet, kura ir ērtākā vieta, lai jūs varētu ātrāk peldēties ātrāk, bet domāju, ka, ja sākumā jūs neesat apmierināts ar kādu, jums vajadzētu to pierast.

3

Izdariet izaicinājumus, bet ne daudz, un to nav grūti izpildīt. Piemēram, katru nedēļu jūs varat mēģināt iegūt mazliet lielāku ātrumu nekā iepriekšējais, bet nemēģiniet pārāk ātri ierakstīt savus ierakstus, jo jūs varat savainot sevi vai tikt atturētiem, ja to nesaņemat.

4 Es 4 Es 4 Es 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 Es 4 Es 4 Es 4 4 Es 4 4 Es 4 4 4 4 4 4 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 Es 4 4 4 4 4 4 4 4 4 Es 4 4 4 4 4 4 4 4 Es 4 4 4 4 4 4 4 4 Katru nedēļu jūs varat mēģināt uzlabot vienu no šiem aspektiem, bet, ja vēlaties to darīt visu uzreiz, jūs saņemsiet ievainojumu, un jūs lēnāk virzīsies uz priekšu.

4

Paskaties uz rokām, jo ​​tās ir ātruma pamats peldētājam. Jums ir jāmēģina dot insultu cik ātri vien iespējams. Vispārīgi runājot, lielāks insulta paātrinājums nozīmēs lielāku ātrumu un vairāk slīdēšanas, lai jūs pēc iespējas ātrāk sasniegtu savu mērķi, proti, uzlabot savus laikus. Sākumā, jūs noteikti saņemsiet ļoti noguris, tāpēc nedari to ilgu laiku, apvienojiet ātru insultu ar mīkstāko insultu. Bet jo vairāk jūs to darīsiet, jo vairāk laika jūs saņemsiet ar ātrām insultām. Nākamajā rakstā var redzēt, kā uzlabot pretestību peldēšanas laikā.

Vēl viens papildu uzdevums ir aprēķināt insultu skaitu uz baseinu. Ar pieņemamu ātrumu, cik daudz mazāk stroke jūs darāt, daudz labāk. Jūs palīdzēsiet izstiept rokas, lai jūs drīz vien iznāktu.

5

Uzlieciet treniņu, kas apvieno ātru peldēšanu ar lēnu peldēšanu. Piemēram, varat veikt šādas darbības (vai ar nelielām izmaiņām):

• Intensīva nepārtraukta peldēšana : jūsu peldēšanas intensitāte palielinās soli, bet ne daudz, jo jums tas ir jāglabā ilgi, vairāk vai mazāk nekā 30 minūtes.
• Nepārtraukta mainīga peldēšana: veiciet peldes ritma izmaiņas, lai uzlabotu sprādzienbīstamību, kas ir būtiska gan sacensību pirmajos metros, gan pēdējos. Šī metode to pamazām ievada jūsu treniņā, tas ir, sākumā tas mainās ātrumā ik pēc dažām minūtēm. Paturiet prātā, ka ātruma izmaiņām jābūt pēc iespējas radikālām un sprādzienbīstamām.
• Peldieties garās atkārtošanās reizēs: veiciet aptuveni 2 vai 3 minūšu atkārtošanos peldē ar 160 vai 170 sitieniem minūtē un vienmēr ar atpūtas laiku no 20 līdz 30 sekundēm.

6

Skatieties sevi par video un analizējiet sevi. No ūdens ir grūti pārbaudīt, piemēram, ja mēs esam labi novietoti ūdenī vai arī tie ir īsi vai garš. Ja ierakstīsiet vai saglabājat savus videoklipus, redzēsiet, ko jūs varat uzlabot un vai jūs laika gaitā veicat labākus rezultātus. Jūs jau zināt, ka viss ir nepieciešams un vēlas.