Ja domājat par veselīgas dzīves vadīšanu, bet bez stingra diēta, jums jāzina, ka ir vairāki pārtikas produkti, kas nobaro vairāk nekā citi. Ir svarīgi, lai pirms jaunu ēšanas paradumu plānošanas būtu skaidrs, ko jūs varat iekļaut savā uzturā un kas ir labāks, lai atteiktos no visiem laikiem, ja vēlaties izvairīties no papildu mārciņām.

Mēs palīdzēsim jums uzzināt, kādi pārtikas produkti kļūst fatter un atklāt, kas ir vismazāk ieteicamie pārtikas produkti, lai vadītu veselīgu dzīvi. Atklājiet tos!

Jums var būt interesē: Vai popkorns ir tauki? - Šeit ir atbilde!

Ātri vai gatavas maltītes

Dodoties uz ātrās ēdināšanas ēdienu vai patērējot gatavu pārtiku, ko jūs pērkat lielveikalā, ir ieradumi, ka jums vienreiz ir jāatsakās. Kāpēc? Pirmkārt, ātrās ēdināšanas restorānu pārtika ir sastāvdaļas ar augstu kaloriju patēriņu un maz barības vielu; Turklāt to sastāvā esošie ķīmiskie produkti (piemēram, garšas pastiprinātāji, konservanti uc) padara to kaloriju augstāku un to uzturvērtība ir ļoti zema.

Ar lielveikalu gatavotām maltītēm notiek tieši tas pats: pārsienamie materiāli un sastāvdaļas, ar kurām tie ir izgatavoti, padara to taukus un kalorijas ļoti augstas, gandrīz nekaitējot viņu uzturvērtībai, kas patiešām ir ļoti zema. Īsāk sakot: ēšanas šāda veida pārtikas jūs pievienojat taukus jūsu organismā un nekāda veida pārtiku.

Frī kartupeļi

Viens no pārtikas produktiem, kas visvairāk nobaro, ir ceptie kartupeļi un tie ir produkti, kuriem jābūt dehidratētiem un vārītiem, lai absorbētu tos, absorbējot taukus. Šī pamatprocedūra, lai varētu pagatavot ceptos kartupeļus, padara šo pārtiku lielā daudzumā kaloriju, kas tiek pārveidotas par rafinētiem ogļhidrātiem un taukiem.

Ar dehidratācijas procesu mikroshēmā esošais ūdens tiek iztvaicēts, un līdz ar to visi tauki ceptajā eļļā tiek absorbēti. Šā iemesla dēļ, ja vēlaties baudīt veselīgu uzturu, atvadieties gan no čipsiem, gan uz kartupeļu čipsiem, kuru process ir vienāds, turklāt mums ir jāpievieno papildu piedevas konservēšanai.

Kopumā jums ir jāpatur prātā, ka, cepot pārtiku, mūsu sastāvdaļas absorbē augstu eļļas tauku saturu, tādēļ veselīgs ēdiens, piemēram, vistas krūtiņa, cepšanas laikā kļūst par kaloriju sūkni. Aizstājiet ceptos ēdienus veselīgākiem ēdiena gatavošanas veidiem, piemēram, grilētiem, ceptiem vai tvaicētiem, jūs pamanīsiet atšķirību!

Mērces

Vēl viens no paradumiem, kas mums pilnībā jāatsakās, ja mēs vēlamies baudīt veselīgu uzturu un zemas kalorijas, ir mērces . Kad cilvēki saka, ka makaroni padara jūs taukus, jūs veicat lielas kļūdas, jo makaroni vien jūs nespēj padarīt taukus: kas padara jūsu kalorijas pieaugumu, ir mērces, ar kurām mēs parasti pievienojam makaronu ēdienus.

Tas pats notiek pretēji: domāt, ka salāti nesaņem taukus, jo tas aizņem tikai dārzeņus, ir nopietna kļūda, jo, ja jūs tērpāties ar jogurta mērci, salāti kļūs biezāki. Kā jūs redzat, tas padara tos taukus, kas ir mērces, jo tās ir izgatavotas no sastāvdaļām ar augstu kaloriju daudzumu (piemēram, šķidrā krējuma, daudz eļļas, tauku utt.).

Tātad, ja jūs vēlaties ēst bez svara, izvairieties no maksimāla jebkura veida mērces patēriņa ēdienos: izvēlēties olīvu vai citronu eļļu un baudīt gardus un mazkaloriskus ēdienus.

Saldie sodas

Bezalkoholiskie dzērieni ir vēl viens no nobarojamākajiem pārtikas produktiem, jo lielākā daļa to sastāvdaļu ir cukuri vai kofeīns. Paturiet prātā, ka, ja vēlaties dzīvot veselīgu dzīvi, saldie bezalkoholiskie dzērieni ir pilnībā jāizslēdz no diētas, jo tie tikai sniedz kalorijas un taukus jūsu ķermenim, bez jūsu uztura vai uztura, kas ir pozitīvs jūsu ķermenim, gluži pretēji: jūs zināt ka daži bezalkoholiskie dzērieni kaitē kauliem, jo ​​tie absorbē kalciju.

Tātad aizmirst cukura dzērienus savā uzturā un izvēlēties citus barojošākus dzērienus, piemēram, tēju vai zaļās sulas.

Sarkanā gaļa

Teļa gaļa, cūkgaļa, liellopu gaļa un daudzi citi ir pazīstami kā sarkanā gaļa, gaļas veids, kas satur augstu piesātināto tauku saturu un izraisa svara pieaugumu cilvēkiem, kuri to regulāri ēd. Tā vietā, lai ēst šāda veida gaļu, izmēģiniet liesās gaļas, piemēram, tītara vai vistas, ļoti garšīgas un mazkaloriskas gaļas.

Šajā sadaļā mēs ietveram arī visu veidu desas vai desas, pārtikas produktus, kas ir sagatavoti, lai iekļautu sastāvdaļas un konservantus, kas palielinājuši piesātināto tauku īpatsvaru. Chorizo, desa vai longaniza ir sastāvdaļas, kuras var izvest no jūsu diētas, ja vēlaties dzīvot zemu tauku saturu.

Konditorejas izstrādājumi un rafinēti milti

Konditorejas gabaliņi, piemēram, kruasāni vai ensaimadas, tiek pagatavoti ar rafinētiem miltiem, kas ir viena no sastāvdaļām, lai izvairītos no augstā kaloriju daudzuma. Šajā pašā sadaļā ietilpst arī cepumi un baltās maizes, jo tās ir izgatavotas no baltiem miltiem, rafinētiem un augstu cukuru daudzumiem .

Tomēr mums ir jāatceras mīts par uzturu, kurā teikts, ka maize ir nobarojusi, jo tā nav tā. Tāpat kā ar mērcēm, tas nav nobarojis maize, bet tas, ko mēs piešķiram šai sastāvdaļai: mēs iemērkam to mērcē, ja mēs gatavojam desu sviestmaizi un tā tālāk. Mēs atklājam citus mītus par pārtiku, lai jūs zināt, kas ir taisnība un kas nav.

Ir skaidrs, ka rafinēti milti tiek izgatavoti ar cukuriem, kas izraisa piesātināto tauku palielināšanos, tāpēc mēs iesakām, lai visi ogļhidrāti, ko lietojat diētā, būtu pilnvērtīgi ogļhidrāti. ieguldījums šķiedrās un tā lēna absorbcija tos pārvērš par enerģiju, nevis par piesātinātiem taukiem.

Šokolāde

Šokolāde ir sastāvdaļa, kurai pašai par sevi ir augsts kaloriju daudzums . Daudzi cilvēki ir apgalvojuši, vai šokolāde nav tevi tauku, ka tas ir piens un cukuri, kas padara jūs taukus, bet tas nav taisnība: tīrā šokolādē ir daudz kaloriju. Ir skaidrs, ka melnā krāsā ir mazāk kaloriju nekā piena šokolāde vai balts, bet ir arī daudz kaloriju.

Šeit mēs jums piedāvājam kaloriju galdu 100 gramiem šokolādes, lai jūs varētu iegūt priekšstatu par to, kas mums ir:

• Baltā šokolāde: 566 kcal uz 100 gramiem
• Piena šokolāde: 534 kcal uz 100 gramiem
• Tumšā šokolāde: 520 kcal uz 100 gramiem

Kā redzat, lai gan cigāru kaloriju skaits ir mazāks nekā pienam, šokolādei ir daudz kaloriju un tāpēc ir viens no visvairāk nobarojamiem pārtikas produktiem .

Iepakota augļu sula

Sagatavotas un iepakotas sulas ir arī viens no nobarojamākajiem pārtikas produktiem, jo ​​tie satur lielu daudzumu cukuru. Faktiski, tā pārmērīgais patēriņš ir saistīts ar aptaukošanos, tāpēc aizmirstiet iesaiņotās sulas un izvēlēties, vai tās sagatavot vai aizstāt ar augļu gabalu.

Mēs jums sakām, kādi ir augļi, kas nobaro mazāk, lai jūs zinātu tos, kas jums ir vislabāk, un arī mēs jums sniedzam dažas perfektu sulu receptes, kas jāiekļauj jūsu uzturā.

Alkoholiskie dzērieni

Alkohols ir vēl viens no nobarojamākajiem pārtikas produktiem, jo tā sagatavošanā ir daudz cukura, jo īpaši, lai izvairītos no visiem liķieriem, jo ​​tie satur visvairāk cukuru. Starp alkoholiskajiem dzērieniem, kurus varat dzert, vienmēr jāņem vērā to gradācija, ka tie satur, jo vairāk pakāpes jums ir, jo vairāk tauku.

Mēs atklāsim dažas šaubas par alkohola kalorijām, kas jums stāsta, kas nobaro vīnu vai alu, paskaidrojot, kādi ir alkoholiskie dzērieni, kas ir mazāki un kas ir vismazāk tauku saturoši dzērieni.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.