Lai uzturētu veselīgu un estētisku rumpi, ir svarīgi strādāt sānu vēdera dobumā . Vingrojot vispārējos vēdera vingrinājumus, jūs arī tos tonizēsit, bet ir īpašas šķirnes, kas palīdzēs jums nostiprināt šos muskuļus lokalizētā veidā. Tie ir rutīnas, kas jums jādarbojas katru dienu. .Com mēs sīki izskaidrojam, kā rīkoties sānos.

Jums var būt interesē: Vēdera vingrinājumi mājās, izmantojot dīvānu

Vertikālā šķērveida ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat darīt, lai strādātu sānu abs . Atrodieties uz sāniem uz grīdas, uz paklāja un paceliet kāju tik daudz, cik vien iespējams. Jūs pamanīsiet, kā sānu vēdera izeja jūs uzreiz paceļ. Padariet kustību, lai paceltu un nolaistu kāju ļoti lēni, lai jūs intensīvi strādātu ar muskuļiem.

2

Šis otrais sānu vēdera vingrojums jūs arī darīsiet uz paklāja, kas atrodas uz grīdas, bet šoreiz uz muguras un ar kājām smilga. Tas, kas jums jādara, ir līkumu pagriešana pa labi, līdz ar šo roku pieskaraties labajai pēdai. Tad atkārtojiet ar kreiso pusi.

3

Vingrinājums, kas ir ļoti līdzīgs iepriekšējam darbam, ir abu roku tuvināšana vienlaicīgi labās kājas virzienā, ar šo kāju izstiepjoties tā, ka stumbrs būs lielāks. Tad atkārtojiet kustību, bet izstiepiet kreiso kāju.

4

Darot velosipēdu, kas atrodas uz paklāja, varat strādāt arī sānu abs . Lai to izdarītu, jums ir jāapvieno pedāļi ar sānu rumpja kustību: novietojiet rokas aiz kakla kakla un labo elkoņu uz kreiso ceļa un kreiso elkoņu uz labo ceļgalu. Vispirms jums būs grūti koordinēt, bet, kad to sasniegsiet, kustība jums radīsies dabiski.

Attēls //www.foroatletismo.com