Vēders un viduklis ir divas svarīgas ķermeņa daļas. Daudziem cilvēkiem ir ļoti grūti atbrīvoties no taukiem, kas uzkrājas gadu gaitā, tauki, kas izpaužas dažos papildu kilogramos un neizskatīgā mīlestības rokturī.

Bieži vien cilvēki domā, ka, lai sasniegtu veselīgu un tonētu ķermeni, ir nepieciešams sasmalcināt trenažieru zālē, iegādāties diētiskos produktus un strādāt ilgstoši. Nekas nav tālāk no realitātes, jo patiesība ir tāda, ka ir daudz vingrinājumu, ko mēs varam praktizēt mājās un kas var sniegt mums lielu labumu.

Nākamajā rakstā mēs detalizēti aprakstīsim, kādi ir labākie vingrinājumi, lai mājās zaudētu vēderu un jostasvietu .

Jums var būt interesē: Vingrinājumi zaudēt vēderu mājās

Vēdera novājēšanas zarnas un viduklis

Vēderi ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai mājās zaudētu vēderu un jostasvietu. Tas ir tradicionāls vingrinājums, kas iekļauts daudzās rutīnās, un tas nav pārsteidzoši, jo ārpus estētiskajiem iemesliem tos izmantot, tonēti abs palīdz atbalstīt ķermeni un saglabāt muguru taisni.

Lai tos veiktu, jums ir nepieciešama tikai virsma, uz kuras var stiept un matracis vai paklājiņš, lai izvairītos no muguras bojājumiem, maz ieguldījumiem, ja mēs ņemam vērā priekšrocības, ko sniedz sit-ups, piemēram, vēdera tonizēšana, tauku dedzināšana viduklī un vēders un diskomforta sajūta mugurā.

Lai gan vēdera vēdera tipi un veidi ir ļoti dažādi, šajā rakstā mēs izskaidrosim vispiemērotāko jūsu mērķim, sāpes vēderā, zarnas un vidukļa :

• Izstiepiet muguru uz paklāja vai paklāja. Jūsu kājām jābūt salocītām un pēdām jābūt balstītām uz zemes.
• Novietojiet rokas uz saviem tempļiem. Nešķērsojiet tos aiz kakla, jo jūs varat sabojāt kakla kaklu un izraisīt savainojumus.
• Paceliet ķermeni 90 grādus, turot muguru taisni un atgriezieties sākuma stāvoklī, lēnām nolaižot bagāžnieku.
• Tas ir gandrīz tikpat svarīgi, lai samazinātu, nekā kāpt, lēnām pazeminot, mēs izmantojam abdomīnus vairāk nekā tad, kad mēs paceljam ķermeni. Turklāt šādā veidā mēs izvairāmies no mūsu muguras bojāšanas.
• Sāciet ar trīs 10 atkārtojumu komplektiem, tiklīdz jūs kļūsiet spēcīgāki, varat to palielināt līdz 20 atkārtojumiem.

Citi vingrinājumi, kas darbojas daudz, šie muskuļi ir tie, kas tiek veikti pilātos . Jūsu kustības un pozas var būt ļoti labs veids, kā strādāt šajā jomā, kamēr jūs atpūšaties un samaziniet stresa līmeni. Nākamajā rakstā mēs paskaidrojam, kā izmēģināt pilates mājās iesācējiem.

Plank: ideāli piemērots vēderam un viduklim

Pēc daudzu gadu ilgas sēdošas dzīvesveida, sākoties regulāri, daudziem cilvēkiem var būt grūti un nepatīkami. Tajos brīžos, kad šķiet, ka ķermenis vairs nevar dot sevi, prātam ir jābūt noteicošam, lai sasniegtu mērķus. Lai izvairītos no pārmērīga nodiluma, ir vingrinājums, kas ir īsts brīnums tiem iesācējiem, kuri savukārt meklē efektivitāti.

Dēlis - vai dzelzs - ir lielisks uzdevums visiem šiem cilvēkiem, darbojas gandrīz visās muskuļu grupās, palīdz jums zaudēt vēderu un vidukli mājās, un jums nav nepieciešams tikai pietiekami daudz vietas, lai to izdarītu.

Vai jūs vēlaties zināt, kā tiek izgatavots dēlis? Mēs to izskaidrojam jums:

• Izstiepiet zarnu uz paklāja vai paklāja.
• Izstiepiet kājas un nojume uz pirkstiem, otrs atbalsta punkts būs apakšdelmi.
• Elkoņiem jābūt novietotiem zem jūsu pleciem.
• Turiet stumbru taisni un muguru taisni.
• Ja vēlaties vēl vairāk uzlabot šī vingrinājuma ietekmi, vēdera līgums jāsaglabā tik ilgi, cik tas ilgst.

Dēlis kādu laiku nemēģina saglabāt šo pozīciju. Lai gan šķiet ļoti vienkārši, patiesība ir tā, ka tas ir liels nolietojums. Mēs iesakām sākt ar 20 sekunžu sēriju un palielināt laiku, lai mājās zaudētu vēderu un jostasvietu.

Kāju pacēlāji

Zaudēt svaru un jostasvietu atšķiras no svara zaudēšanas jebkurā citā ķermeņa daļā, balstās uz darbu šajā konkrētajā apgabalā un stimulē tauku dedzināšanu. Šai ķermeņa daļai ir daži vingrinājumi, kas var iet ļoti labi, un kāju pacēlāji ir viens no tiem.

Vēl viens aspekts, lai izceltu kāju pacēlājus, ir tas, ka viņi strādā pie vēdera lejasdaļas, kas ir daļa no mūsu ķermeņa, kuru mēs diez vai izmantojam ikdienā un ko ir grūti apmācīt.

Lai trenētu kāju pacēlājus un zaudētu vēderu un jostasvietu, jārīkojas šādi:

• Izstiepiet muguru uz paklāja vai paklāja.
• Novietojiet rokas zem sēžamvietas, turot plaukstas uz grīdas.
• Paceliet kājas uz augšu, mēģiniet noliekt ceļgalus un saglabāt kājas taisnas.
• Kad esat sasniedzis maksimumu, lēnām nolaidiet kājas.

Iesakām sākt ar 10 atkārtojumu sēriju un palielināt slodzi, palielinot vēdera spēku.

Sirds, lai zaudētu svaru viduklī un vēderā

Kad runa ir par tauku dedzināšanu un svara zudumu, sirds vingrinājumi var būt jūsu labākie sabiedrotie. Dekidirta laikā jums ir daudz iespēju, izmantojot šos uzdevumus: velosipēdu, doties izbraukt, praktizēt dažus sporta veidus, piemēram, padeli, peldēšanu, vērpšanu, utt. Tomēr, tā kā šī rutīna tiek veidota tikai no vingrinājumiem, ko varat darīt mājās, mēs sniegsim jums vienu no labākajām iespējām izmantot visu ķermeni, neizejot no istabas.

Lekt domkrati

Pēc nosaukuma tas, visticamāk, nav skaņu, bet jūs to esat redzējuši un pat praktizējuši. Lēkšanas ligzda ir klasisks uzdevums, kas agrāk bija daļa no militārās apmācības un fiziskās audzināšanas nodarbībām, pateicoties tās vienkāršībai un ieguvumiem līdz šim.

Lēkšanas ligzdas sākas stāvot, vertikālā stāvoklī, kopā ar rokām piestiprinot ķermeni un kājas. Šādā veidā jums ir jāpāriet no kājām atdalot un dodot palmu ar rokām virs galvas, atgriežoties, lai atgūtu sākotnējo pozīciju.

Šis uzdevums ir jāsāk atkārtot 30 sekundes, cenšoties šajā laikā veikt maksimālo atkārtojumu skaitu.

Nākamajā rakstā jūs varat atrast vislabākos kardioloģiskos vingrinājumus, lai to darītu mājās, lai uzzinātu par dažādiem vingrinājumiem, ko varat darīt, izstrādājot regulējamu rutīnu atbilstoši savām vajadzībām.