Labas miega iestāšanās grūtniecības laikā var būt sarežģīts uzdevums nākamajām māmiņām, un tas ir, ka muguras sāpes, vēdera izmērs, slikta dūša, kāju krampji, reibonis vai nepārtraukta vēlme doties uz vannas istabu var būt Daudz pūļu atpūsties un rada viņiem bezmiegu vairāk nekā vienu nakti. Lai vienmēr būtu ērti un labvēlīgi ietekmētu bērna veselību, ir svarīgi atrast vispiemērotāko vietu gultā, kas ļauj jums gulēt dziļi un piecelties nākamajā dienā atpūsties un ar enerģiju. Lai jūs atstātu šaubas un zināt, kādi ir medicīniskie ieteikumi par šo tēmu, šajā rakstā mēs parādīsim, kuras ir labākās pozīcijas gulēt grūtniecības laikā, tās, ko iesaka eksperti. Pievērsiet uzmanību!

Jums var būt interesē: Kā labāk gulēt grūtniecības laikā

Labākās vietas gulēt grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā sievietei var rasties slikta dūša, grēmas, krampji, gremošanas traucējumi, reibonis, bieža urinēšanas vēlme uc, un šie simptomi papildus pakāpeniskajam vēdera pieaugumam var izraisīt nopietnas problēmas gulētiešanas laikā un ļoti negatīvi ietekmē jūsu atpūtu. Tāpēc medicīnas speciālisti iesaka atrast piemērotāko vietu gulēt grūtniecības mēnešos, galvenokārt, lai baudītu labu nakts miegu un vienmēr veicinātu bērna veselību.

Pēc ekspertu domām, labākā vieta, kur gulēt grūtniecības laikā, atrodas uz sāniem kreisajā pusē, vēlams; un tam ir paskaidrojums. Kad jūs novietojat sevi šajā pozīcijā, palielinās asins daudzums, kas sasniedz placentu, un palielinās barības vielu un skābekļa daudzums. Turklāt jūs arī veicat nieru veselību, padarot atkritumu un šķidrumu likvidēšanu vieglāku un efektīvāku.

Papildus guļam kreisajā pusē ir arī daži pasākumi, kas var palīdzēt jums apkarot grūtniecības simptomus nakts laikā un atbalstīt jūsu atpūtu, ņemiet vērā:

• Novietojiet spilvenu starp kājām, lai mugurkaula būtu taisna, un neievietojiet visu kājas svaru pār otru.
• Ja Jums ir muguras sāpes, tad novietojiet spilvenu tieši zem vēdera.
• Ja, dodoties gulēt, Jums rodas grēmas, aizrīšanās, reibonis vai sirdsklauves, vislabāk ir tas, ka jūs ievietojat sev mazliet atbalstītu muguru uz spilveniem vai spilveniem.
• Ja jums ir krampji kājās un cieš no sliktas asinsrites sekām, nekas labāks nekā kāju novietošana uz spilvena vai spilvena, lai tie būtu augšup. Ar to jūs arī novērsiet varikozas vēnas, pietūkumu un punkcijas kājās un kājās.

Neatkarīgi no iepriekšminētā jūs varat izmantot arī grūtniecēm paredzētas maternitātes spilvenus, kas ir pieejami dažādos izmēros un formās, lai jūs varētu izvēlēties sev piemērotāko.

Pozīcijas, kurās Jums vajadzētu izvairīties no miega grūtniecības laikā

Papildus zināšanām par to, kas ir labākās gulēt, kad esat grūtniece, ir ieteicams arī zināt, tieši pretēji, kurus speciālisti iesaka izvairīties; Tie ir šādi:

• Miega uz muguras: šī pozīcija nav ieteicama grūtniecēm, jo ​​tā var sabojāt muguras veselību un izraisīt asinsrites problēmas, jo vēders atrodas tieši uz zarnām un galvenajiem asinsvadiem, piemēram, vena cava un aorta. Turklāt tas var izraisīt reiboni, apgrūtinātu elpošanu, sliktu gremošanu un pat traucēt bērna pietiekamu barības vielu un skābekļa piegādi.
• Miega uz jūsu kuņģa: tas ir stāvoklis, ka sievietes ķermeņa izmaiņas un vēders kļūst lielāks un lielāks, tas var būt diezgan neērti, īpaši grūtniecības pēdējā trimestrī.

Padomi gulēt arī grūtniecības laikā

Ne tikai jums ir jāņem vērā pareizās pozas grūtniecības laikā, bet arī svarīgi, lai jūs pievērstu uzmanību jūsu dzīves paradumiem, lai veiktu atbilstošas ​​izmaiņas un iemācītos atpūsties, lai tas jums nebūtu tik dārgi gulēt. Tālāk mēs parādīsim padomus, kas palīdzēs labāk gulēt grūtniecības laikā:

• Vieglas vakariņas un izvairieties no ļoti smagām vai bagātīgām maltītēm pirms gulētiešanas.
• Izvairieties no kofeīna lietošanas.
• Izvairieties no smēķēšanas un alkohola lietošanas. Nākamajā rakstā jūs varat redzēt noderīgus padomus smēķēšanas pārtraukšanai grūtniecības laikā.
• Nelietojiet fiziskos vingrinājumus vēlā pēcpusdienā vai vakarā.
• Lai samazinātu noguruma simptomus, lietojiet apmēram 30 minūtes.
• Veic relaksācijas metodes, piemēram, joga grūtniecēm vai meditācijai.
• Dodieties uz iepriekšējām nodarbībām, lai iemācītos atpūsties un nomierināt savas bailes saistībā ar dzemdībām un faktu, ka esat māte.
• Iestatiet laiku gulēt un mēģiniet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Saglabājiet savu guļamistabu labi vēdināmā vietā, ar piemērotu temperatūru (ap 20º) un klusu vidi, kas piemērota atpūtai.
• Urinēt pirms gulētiešanas un nedzeriet daudz ūdens, pretējā gadījumā jums vairāk jābrauc uz vannas istabu.

Atklājiet vairāk padomus, piemēram, šos rakstus Kā gulēt labāk grūtniecības laikā.

Ko darīt, ja nevarat gulēt?

Ja, neskatoties uz to, ka esat izmēģinājuši visu, jūs nevarat gulēt un jums vienkārši ir jāmet un griezties gultā, ir svarīgi pārtraukt šo brīdi, piecelties un staigāt mazliet citā telpā. Mēģiniet atpūsties vai lasīt grāmatu, līdz iegūsit nedaudz miegainu.

Grūtniecības laikā ir normāli, ja gulēt nedaudz mazāk nekā parasti, tāpēc jums par to nav jāuztraucas. Tagad, ja jūs nevarat cīnīties ar bezmiegu ar visiem šiem ieradumiem, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu un ziņot par situāciju. Viņš dos jums vadlīnijas, kas jāievēro, lai jūs varētu pārvarēt un atgriezties mierīgi.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.