Viens no visbiežāk sasniedzamajiem mērķiem tiem, kas sāk izmantot gan sporta zālē, gan mājās, ir nostiprināt un iegūt izteiktu vēderu, izņemot svara zudumu. Ir daudz rutīnu un vingrinājumu, kas ir vērsti uz šo mērķi, bet ne visi ir efektīvi visiem, un tādēļ ir svarīgi atrast tos, kas katram ir vispiemērotākie.

Viens no pilnīgākajiem vēdera vingrinājumiem ir tas, kas tiek veikts ar vēdera riteni vai ab riteņiem . Šī piederuma lietošana vēdera sacietēšanai un tonēšanai pēdējos gados ir strauji izplatījusies, pateicoties tās efektivitātei, bet ir svarīgi to izmantot piemērotā veidā, lai izvairītos no traumām. Tāpēc, tā kā mēs paskaidrojām, kā rīkoties ar riteņiem .

Jums var būt interesē: Kā rīkoties ar dzelzi

Priekšrocības, ko rada riteņa izmantošana, lai veiktu crunches

Ļoti viegli ir veikt vēdera vingrinājumus jebkurā vietā. Pastāv daudzas variācijas vēdera izolēšanai, piemēram, klasiskajai "kroplībai" (kurā vēders tiek pacelts un nolaists, noslēdzis to) vai plāksnes (gan frontālās, gan sānu, ar vai bez svara).

Galvenā riteņa izmantošanas priekšrocība vēdera trenēšanā ir tāda, ka ne tikai vēdera stiprināšana ir izolēta, bet arī citas ķermeņa daļas tiek apstrādātas vienlaikus ar bicepsiem un tricepsiem (roku muskuļiem) un atpakaļ (īpaši muguras lejasdaļā). Jebkurā gadījumā ir ļoti svarīgi, lai vingrinājuma līmenis tiktu pielāgots personas fiziskajai formai, jo, ja jūs nevarat radīt traumas, īpaši jostas daļā. Taču, pateicoties šim uzdevumam, viss „kodola” apgabals tiks ievērojami stiprināts.

Padomi, lai pirms riņķiem ar riteņiem vai abriteņiem to izdarītu

Pirms vēdera riteņa vai vingrinājuma vai riteņa lietošanas ir svarīgi veikt noteiktas darbības. Pirmkārt, ir svarīgi, lai būtu skaidrs, ka jums jāsāk zemākajā līmenī, jo pārējās teritorijas, piemēram, jostas vai ieroči, parasti nepārzina šo kustību, tāpēc ir ieteicams to mazliet pierast lai izvairītos no traumām.

Mācīšanās, lai saglabātu pareizo pozu, ir būtiska, tāpat kā jebkurš uzdevums, ko mēs veicam. Iespējams, ka, izmantojot nepareizu pozu, tiek veikts slikts žests un rodas kāda veida traumas, lai gan sākumā neviena slikta poza nerada nekādas problēmas. Tomēr laika gaitā un, ja tā kļūst par sliktu ieradumu, daudzas problēmas var parādīties dažādās ķermeņa jomās. Tāpēc ir ļoti svarīgi vienmēr uzturēt atbilstošu pozu.

Lai apmācība būtu daudz efektīvāka, ir ļoti ieteicams iemācīties uzturēt spriedzi tajās jomās, kuras tiek apmācītas. Šī iemesla dēļ šajā gadījumā ir jākoncentrējas galvenokārt uz vēderu un, otrkārt, uz ieroču, muguras un kāju, sasniedzot vajadzīgo spriegumu, lai veiktu treniņu pareizi.

Kā pareizi rīkoties ar riteni

Lai pareizi veiktu pamata vingrinājumu ar vēdera riteni, uzmanīgi izpildiet šīs darbības:

Sākotnējais stāvoklis, lai veiktu treniņus ar treniņu riteni

1. Sākot no pirmā līmeņa, sākumpunkts tiek atbalstīts uz ceļiem uz matrača.
2. Celiņi jānošķir atbilstoši plecu un gurnu platumam.
3. Rokas, kas novietotas uz ķermeņa sāniem, satver stieni, kas iet cauri riteņam, kamēr ķermenis tiek izmests nedaudz uz priekšu.
4. Ir svarīgi saglabāt saspringumu vēdera rajonā, mazliet mazinot kaklu un turot muguru taisni. Atcerieties, ka laba poza nodrošina, ka netiek radīti ievainojumi.

Pasākumi, lai veiktu drupas ar riteni

1. Šajā pozīcijā ritenis ir gandrīz ceļgalos.
2. Kustība sastāv no riteņa pārvietošanas uz zemes, pārliecinoties, ka tā ir līdzena virsma, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, vai līdz brīdim, kad varēsiet uzturēt pareizu pozu, ar vēdera spriegojumu un muguru., bez izliekuma.
3. Tajā brīdī, kad tiek zaudēta pareiza poza, lai gan ieroči nav pilnībā izvērsti, turpmāki panākumi netiks veikti. Šajā brīdī mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, saglabājot vēdera saspīlējumu.
4. Ieteicams veikt 4 vingrinājumus no 8 līdz 10 atkārtojumiem

Sākumā jūs nevarat pilnībā izstiept rokas, vienlaikus saglabājot pareizu pozu, bet, iegūstot spēku vēderā, rokās un mugurā, jūs varat virzīties uz priekšu, sasniedzot apmierinošus rezultātus. Tāpat, kad tiek iegūta stingrība, spēks un līdzsvars, jūs varat to izdarīt bez ceļgaliem, proti, atbalstot sevi ar pirkstiem un kājas taisni, kā redzams attēlā.