Vai jūs zināt, ka auzu milti ir ideāls graudaugu svars ? Tā izturas pret pārtiku, kas ir ļoti veselīga, jo tā mums nodrošina būtiskas uzturvielas organismam un turklāt samazina mūsu ķermeņa piesātinātos taukus. Auzu pārsegs ir arī enerģētiska sastāvdaļa, kas būs ideāli piemērota dienas sākumā, ar brokastīm, un baudīt sākumu, kas ir pilns ar labklājību un vitalitāti. Šajā rakstā mēs atradīsim 4 receptes ar novājēšanu auzām, kuras var viegli sagatavot mājās un tādējādi izmantot visas šīs barojošās labības priekšrocības.

Jums var būt interesē: Receptes ar vieglu un garšīgu quinoa

Novājēšana ar auzām: šīs labības īpašības

Pirms sākat dot jums receptes ar auzām, lai zaudētu svaru, mēs sāksim runāt par šīs labības īpašībām un kāpēc tā ir piemērota mūsu svara zaudēšanas mērķim. Tas ir komplekss ogļhidrāts, kas ir pilns ar ideālām uzturvielām, lai saglabātu mūsu veselību optimālos apstākļos un turklāt palīdzētu mums novērst šos papildu kilogramus.

• Jaudīgs sālījums : viena no auzu īpašībām zaudēt svaru ir tā sātinošā iedarbība, kas spēj samazināt apetīti dabiski un padarīt to ar mazāku pārtikas daudzumu, mēs esam pilnīgi apmierināti. Šī funkcija tiek reizināta, ja mēs ņemam auzas kopā ar lielu glāzi ūdens, jo ar to mēs darīsim labības uzbriest un būs lielāki kuņģī.
• Tas palēnina organisma tauku uzsūkšanos : auzas arī nodrošina, ka neizmantotās kalorijas no pārtikas var vēlāk izmantot kā enerģijas avotu, pirms tās absorbē kā piesātinātos taukus. Tāpēc tas novērš tauku uzkrāšanos dienas laikā un to, ka enerģiju var pārveidot par enerģiju, kas tiek sadedzināta dienas laikā.
• Aktivizē vielmaiņu : viena no auzu sastāvdaļām ir gļotāda, kas paātrina vielmaiņas funkciju un līdz ar to palielina mūsu dienas kaloriju izdevumus, neveicot lielāku aktivitāti.

Šajā otrajā rakstā mēs pastāstīsim, kā zaudēt svaru ar auzām .

Auzu miltu novājēšanas recepte

Viena no labākajām auzu receptēm, lai zaudēt svaru, ir tas, kas ir pazīstams kā " auzu ūdens", un tas ir par dzēriena sagatavošanu, kas jāieņem dienas sākumā, lai mūsu ķermenis labāk pielīdzinātu auzu īpašības . šo graudaugu un saņemt palīdzību, lai zaudētu svaru dabiski. Tas ir ļoti veselīgs dzēriens, ko var pagatavot ar šādām sastāvdaļām:

• 1 glāzi auzu pārslas
• 3 litri ūdens
• 1 kanēļa nūja

Lai sagatavotu šo recepti, mums būs jāievieto auzas ar pietiekamu daudzumu ūdens, lai segtu visas pārslas; Rezervējiet pārējo. Pēc tam jums būs jāsašķēlas vai sasmalcina auzas, līdz iegūsiet viendabīgu maisījumu; tad pievienojiet to katliņā un pievienojiet pārējo ūdeni kopā ar kanēļa nūju.

Apgaismojiet uguni un ļaujiet visām sastāvdaļām gatavot apmēram 10 minūtes. Pēc tam izslēdziet karstumu, noslaukiet maisījumu, lai paliktu tikai ar auzu miltiem, un dzert, kad tas ir ērtajā temperatūrā.

Šeit mēs jums soli pa solim pastāstām, kā padarīt auzu ūdeni, ja jums ir vairāk šaubu par to.

Auzu pankūkas un olu baltumi zaudēt svaru

Vēl viena no labākajām auzu receptēm, lai zaudētu svaru, ir sagatavot gardas pankūkas ar olu baltumiem un šo graudaugu, lai iegūtu enerģijas brokastis un 100% veselīgu. Mēs izmantojam tikai olu baltumus, jo dzeltenums (oranžā zona) ir tas, kas satur vairāk kaloriju un tauku. Lai izgatavotu 6 auzu pankūkas, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• 4 olas
• 120 grami auzu pārslu
• 1 tējkarote vaniļas būtība
• Stīvija (saldināt) vai saldinātājs
• Kanēļa pulveris
• Sāls
• 2 ēdamkarotes mandeļu piena

Pirmā lieta, ko mēs darīsim, ir sašķidrināt auzas kopā ar olu baltumiem, līdz mēs iegūstam viendabīgu maisījumu, un graudaugi pilnībā sadala. Kad esat gatavs, ielej saturu dziļā traukā un pievieno steviju un šķipsniņu sāls. Labi samaisiet un, kad tas ir, pievienojiet vaniļas un kanēļa būtību.

Jums būs jānoņem viss, līdz visi pārtikas produkti ir labi integrēti, tad mēs pievienosim mandeļu pienu. Nākamais solis ir veidot pankūkas un, lai to izdarītu, jums vienkārši jāizmanto savas tīras rokas un jāpiešķir tai vajadzīgais izmērs.

Kad tie ir gatavi, ielieciet nedaudz eļļas pannā un pārlejiet pankūkas. Pagaidiet, līdz abas puses ir brūnas, un pēc tam noņemiet tās no uguns, lai tās nedegtu; paturiet prātā, ka parasti katrai pusei pagatavo 3 minūtes. Jūs varat pasniegt pankūkas ar augļiem, piemēram, zemenēm vai sarkaniem augļiem, lai iegūtu garšīgu garšu un veselīgu ēdienu.

Visa auzu cepumi

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru ar auzu, varat pagatavot arī pilngraudu cepumus, kuru bāze ir šī graudaugu gaļa, un tādējādi sākt dienu ar barojošām brokastīm, kas piepildītas ar enerģiju . Mēs jums sniegsim recepti, lai jūs varētu pagatavot 20 auzu cepumus un tādējādi varēsiet tos ēst visu nedēļu. Jums būs nepieciešams:

• 200 grami pilngraudu miltu
• 200 grami auzu pārslu
• 100 grami brūnā cukura vai saldinātāja, kā vēlaties
• 77 grami margarīna
• 1 ola
• Vaniļas būtība

Mēs sākām ar šo auzu recepti zaudēt svaru, sitot margarīnu ar brūnu cukuru vai ar izvēlēto saldinātāju. Kad jūs saņemsiet krēmveida tekstūru, būs pienācis laiks pievienot olu un dažus pilienus vaniļas esences. Turpiniet sajaukt visu, lai garšas būtu pilnīgi integrētas.

Pēc tam mēs pievienosim arī pilngraudu miltus un auzas, un mēs turpināsim sajaukt, līdz iegūsim viendabīgu pastu. Mums nav nepieciešams sašķidrināt auzu pārslas, jo mēs esam ieinteresēti, lai sīkdatnes tiktu integrētas dabiski, lai iegūtu ēdienu, kas ir tāds, kāds redzams pievienotajā attēlā.

Kad makaroni ir gatavi, mums būs jāveido sīkdatnes ar rokām un jānovieto uz sīkdatnes lapas. Ļaujiet viņiem pagatavot 15 minūtes 170 ° C temperatūrā, lai gan mēs iesakām pārbaudīt, līdz tie ir zeltaini brūni.

Šeit ir vēl viena auzu cepumu recepte, ja vēlaties izmēģināt citas ēdiena gatavošanas metodes.

Auzu un dārzeņu zupa

Tagad mēs jums iesniegsim vēl vienu recepti ar auzām, lai zaudētu svaru, kas nav ņemts brokastīs vai kā salds, bet ir sagatavots kā attīrošs buljons . Runa ir par auzu sajaukšanu ar dārzeņiem un barojošu un ideālu buljonu, lai rūpētos par mūsu veselību. Sastāvdaļas, kas jums būs nepieciešamas 3 cilvēkiem, ir šādas:

• 500 ml vistas buljona (labāk, ja mājās, šeit mēs jums pastāstīsim, kā gatavot vistas gaļu)
• 200 grami auzu pārslu
• 100 grami zirņu
• 100 grami burkānu
• 200 grami kartupeļu
• 1 sīpols
• Sāls un pipari

Pirmā lieta, kas mums jādara, lai pagatavotu šo ēdienu ar zemu kaloriju daudzumu, ir mājās gatavots vistas buljons; Kad būsim gatavs, mēs pievienosim dārzeņus (izņemot sīpolus) un ļaujam visu gatavot pār zemu siltumu.

Tikmēr pannā sautējiet sīpolu, līdz tas kļūst gaišs, gandrīz caurspīdīgs. Pēc tam pievienojiet auzas un ļaujiet tai gatavot ar sīpoliem apmēram 3 vai 4 minūtes. Mēs rezervējam

Pēc tam pievienojiet auzas un sīpolus uz buljona, samaisiet un ļaujiet visam gatavot pār zemu siltumu 15 vai 20 minūtes. Ieteicams to pasniegt ar koriantu vai pētersīļiem, lai baudītu garšīgu garšu.