Viena no galvenajām telpām, kas jāievēro uzturā, lai zaudētu svaru, ir ierobežot ogļhidrātu patēriņu visas dienas garumā, bet, pirmkārt, izvēlēties vieglas vakariņas, kurās nav ogļhidrātu un kur mēs apmierinām mūsu apetīti, neiekļaujot lieko ogļhidrātu daudzumu. kalorijas vai tauki. Bet tad, ko mēs varam ēst vakariņu laikā? Aizmirstiet par garlaicīgiem ēdieniem, kur mums ir tikai grilētas vistas un salāti, un uzdrošināsim atklāt gardas jūras receptes, kas palīdzēs jums izbaudīt ēdiena prieku un, vislabāk, bez jūsu silueta. Tad šajā rakstā mēs sniegsim jums 4 receptes vakariņām bez ogļhidrātiem, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un arī baudīt maltītes. Bon apetīte!

Jums var būt interesē: Zemu kaloriju receptes un vakariņu tauki - ideāli piemērots svara zudumam

Baklažāni pildīti ar malto gaļu

Lai varētu baudīt vieglas vakariņas, mums ir jāizvairās no ogļhidrātu iekļaušanas mūsu receptēs. Kāpēc? Tā kā hidrāti ir pārtikas produktu grupa, kas nodrošina mums lielu enerģijas daudzumu, kas mums nav vajadzīgs dienas beigās, un tādēļ, ja mēs to neizmantojam, tas nonāk mūsu organismā kā piesātinātie tauki.

Tāpēc eksperti iesaka, ka vakariņas tiek patērētas, jo īpaši dārzeņi, kas apvienoti ar visu veidu olbaltumvielām, lai samazinātu pārtikas patēriņu un tauku saturu. Tādā veidā jūs varēsiet apmierināt apetīti bez svara. Šī iemesla dēļ viena no vakariņām bez hidrātiem, ko mēs piedāvājam, ir dažas garšīgas baklažāni, kas pildīti ar malto gaļu, un, protams, jūs mīlestību.

Nepieciešamās sastāvdaļas (4 personām)

• 2 lieli baklažāni
• ½ kg malto vistas gaļas
• Sasmalcināts burkāns
• ½ sīpols
• Ekstra neapstrādāta olīveļļa
• Ligth siers rīvēšanai
• Sāls un pipari

Pirmā lieta, kas mums jādara, ir sadalīt baklažānus uz pusēm un sagriezt gaļu tīklos, lai tos varētu iztukšot, nesalaužot mūsu ādu. Tad viegli tos sāliet un ielej olīveļļu. Mēs rezervējam

Nākamais solis būs sagatavot šo baklažānu pildījumu. Lai to izdarītu, pannā ielej eļļu un gatavojiet maltu gaļu. Sīpolu sagriež mazos gabaliņos un pievieno maisījumam tā, lai gaļa būtu vārīta ar šo intensīvo garšu; tad mēs uzņemsim baklažānu gaļu (kuru mēs iepriekš esam iztukšojuši) un pievienojuši arī maisījumam. Kad esat pabeidzis, mēs mest burkānu un sajaucam dažas minūtes.

Kad mēs redzam, ka gaļa ir gatava, tad mēs izliekam uguni un, uzmanīgi, novietojam visu maisījumu baklažānu iekšpusē, ko mēs rezervējām. Visbeidzot, uzkarsējiet cepeškrāsni un pievienojiet nedaudz baklažānu siera; mēs ļaujam viņiem gatavot cepeškrāsnī 20 minūtes, un tas ir viss!

Šajā otrajā rakstā mēs pastāstīsim, kā zaudēt svaru ar baklažāniem.

Olas ar tomātiem un sīpoliem

Mēs turpinām vēl vienu no labākajām vakariņām bez ogļhidrātiem un zaudēt svaru . Šoreiz mēs izmantosim olbaltumvielu tikpat veselīgu kā olas gadījumā un sajaucam ar dārzeņiem, piemēram, tomātiem un sīpoliem, garšīgu kombināciju, kas ir arī maz kaloriju. Lai pagatavotu šo ēdienu 3 cilvēkiem, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• 6 olas
• 1 sarkans tomāts
• 1 balts sīpols
• Sāls
• Olīveļļa
• Izvēles garšvielas: karijs un ingvers

Kā redzat, šajā receptē varam pievienot divas garšvielas, piemēram, kariju un ingveru, kas dos mums gardu ēdiena garšu un turklāt tajā ir ideālas īpašības, kas palīdz mums sadedzināt taukus. Šajā citā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā zaudēt svaru ar ingveru, lai jūs zināt īpašības, ko šī sakne var dot mūsu ķermenim.

Pirmais solis, lai sagatavotu šo recepti zaudēt svaru, ir ielieciet olīveļļas šļakatu pannā un sagrieziet sīpolus šķēlītēs. Pievienojiet kastrolim un sautē 1 minūti. Tālāk ir pienācis laiks pievienot rīvētu ingveru un sajauciet abas sastāvdaļas apmēram 3 minūtes.

Pa to laiku mēs sagriezīsim tomātus kubiņos un izņemsim jums sēklas. Tad mēs to pievienosim pie pannas un pagatavosim ar nedaudz kariju; sajauciet visas sastāvdaļas tā, lai aromāts sajauktu un ļaut tam vārīties 3 minūtes.

Pēc tam jums ir jānograuž olas tieši pannā un nekavējoties sāciet maisīt, lai varētu padarīt mūsu sajaukto, nepieskaroties pannas pamatnei. Labojiet sāli un piparus un samaisiet, līdz redzat, ka ola jau ir pagatavota pēc Jūsu vēlmēm. Tas ir tik vienkārši!

Pildītas vistas krūtiņas krāsnī

Vēl viena no labākajām receptēm vakariņām bez ogļhidrātiem, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, ir tā, kas kā galveno sastāvdaļu izmanto vistas dzīvnieku olbaltumvielas. Tas ir ļoti veselīgs ēdiens, ar kuru mēs baudīsim intensīvu un garšīgu garšu, neēdot pārāk daudz kaloriju. Lai padarītu šo recepti 2 cilvēkiem, mums būs jāapkopo šīs sastāvdaļas:

• 4 vistas krūtiņas (nedrīkst būt filejas)
• Dabiski samalta tomāti
• Siers 0%
• 4 šķēles tītara
• Olīveļļa
• Baziliks
• Pikas paliktņi (krūšu turēšanai labi)
• Sāls

Šo recepti sāksim, apgaismojot krāsni, lai to uzsildītu līdz 180 ° C. Pēc tam mēs sālīsim krūtis ar šķipsnu sāli un mēs izgatavosim sānu griezumu, kas ļaus mums aizpildīt tos ar tītaru un sieru . Kad mēs tos esam piepildījuši, mums būs jāsaglabā tie ar vairākiem ēdieniem, kas pāriet no vienas puses uz otru.

Tagad mums būs jāievieto šķipsniņa eļļa pannā un brūns tos abās pusēs, nav svarīgi, vai tie nav pilnīgi pabeigti, jo pēc tam viņi gatavo cepeškrāsnī.

Lai pabeigtu šo recepti vakariņām un svara zudumam, mums būs jāizveido bāze ar dabīgo tomātu cepeškrāsns paplātes apakšā, un pēc tam mēs novietosim krūtis. Uz augšu mēs ieliekam nedaudz tomātu, lai tie būtu sulīgāki un virsū pārkaisa nedaudz rīvētu sieru.

Mums būs jāļauj viņiem gatavot cepeškrāsnī 20 minūtes 180 ° C temperatūrā, un, tos noņemot, jūs varat tos izrotāt ar nelielu baziliku, kas turklāt dos garšīgu garšu.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājām 5 receptes, kas ceptas ar vistu.

Vienīgais līdz oranžam

Un mēs nevarējām sagatavot rakstu ar receptēm vakariņām bez hidrātiem, neminot vienu no veselīgākajām olbaltumvielām, kas iekļautas mūsu uzturā: zivis . Vakariņās ir ļoti ieteicams ēst zivis, un viens no garšīgākajiem ir vienīgais baltais zivis un līdz ar to arī tauku saturs.

Lai sagatavotu šo recepti 4 cilvēkiem, jums būs jāiegūst šīs sastāvdaļas:

• 4 filejas filejas
• 2 apelsīni
• Daži koriandri
• Melnie pipari
• Margarīns
• Olīveļļa
• Sāls

Mēs sāksim šo recepti, saspiežot divu apelsīnu sulu un rezervējot to vēlākai lietošanai; Neizmetiet augļu čaumalas, jo mēs tos saglabāsim, lai tos varētu izrotāt.

Tagad mēs panāksim eļļas šļakatu pannā, un, kad tas būs karsts, mēs pievienosim zoli (kas būs tīra). Ļaujiet viņiem gatavot abās pusēs un novērst sāli un piparus tā, lai tam būtu intensīvāka garša. Kad viņi ir gatavi, noņemiet tos no siltuma un novietojiet tos lielā bļodā.

Nākamais solis ir ielej sulu jaunā pannā un šeit pievienot cilantru un margarīna tējkaroti. Mums būs jāmaisa, līdz mēs redzēsim, ka mēs iegūstam viendabīgu maisījumu, tad apelsīnu mērce būs gatava, un mums būs jāizslēdz uguns, atstājot to pāris vai 3 minūtes.

Lai pabeigtu, mērcei būs jālej virs tā, ko mēs esam rezervējuši avotā, un mēs uzrādīsim trauku ar apelsīnu mizām, kas sagrieztas pusmēness formā. Garšīgi!

Šajā citā receptē mēs jums pastāstīsim, kā padarīt jūras veltes pildītu zoli, ēdienu, kas ir arī garšīgs vakariņām.