Ja Jūsu organismā trūkst dzelzs, Jūsu veselība var tikt traucēta un palielinās anēmijas risks, kā arī nogurums un nepārtraukts vājums, kas neļauj jums veikt ikdienas aktivitātes ar vitalitāti un enerģiju. Dzelzs ir svarīgs minerāls organisma pareizai darbībai, un to var atrast dažādos dzīvnieku un augu izcelsmes pārtikas produktos. Vai jūsu diētai ir nepieciešams pievienot vairāk dzelzs? Tātad, turpiniet lasīt šo rakstu, kurā mēs sniedzam jums vairākas iespējas, kas satur bagātīgas dzelzs receptes, kas turklāt ir ļoti veselīgas un bagātas.
Kāpēc diēta ir svarīga dzelzs?
Dzelzs ir būtisks minerāls organisma veselībai, jo tas ir hemoglobīna pamatelements, kas ir asins proteīns, kas atbild par skābekļa transportēšanu no elpošanas orgāniem uz šūnām un audiem.
Turklāt dzelzs trūkums diētā var izraisīt nogurumu, nogurumu, galvassāpes, koncentrēšanās grūtības un vienu no visbiežāk sastopamajiem apstākļiem, piemēram, anēmiju, un tas, ka daudzos gadījumos To var apkarot vai novērst, pievienojot dzelzs bagātīgu pārtiku ikdienas uzturam.
Lēcas ar rīsiem
Starp dzelzs bagātākajiem pārtikas produktiem ir lēcas, daži pākšaugi, kas nodrošina no 7 līdz 8 mg dzelzs uz 100 gramiem, tāpēc tos gatavojot veselīgā veidā, tas ir viens no labākajiem ieteikumiem pievienot šo minerālu diētai, kā arī pacientiem ar anēmiju. Mēs iesakām jums sagatavot lēcu ar brūniem rīsiem, kas ir sastāvdaļa, kas palīdz organismam daudz labāk uzsūkt pārtikas dzelzi.
Lai aplūkotu visas nepieciešamās sastāvdaļas un recepti, jums ir jākonsultējas ar rakstu Kā padarīt lēcas ar rīsiem, jūs saņemsiet ļoti enerģisku ēdienu, kas ir ideāls gan pieaugušajiem, gan bērniem.
Spināti ar zirņiem
Spināti ir viens no bagātākajiem dzelzs dārzeņiem, tāpēc jūs varat tos iekļaut arī diētā. Turklāt tie ir antioksidanti un palīdz uzturēt jaunās šūnas. Šajā gadījumā mēs piedāvājam ļoti garšīgu spinātu trauku ar zirņiem, jo šie pākšaugi satur arī ievērojamu daudzumu šī minerāla.
Šīs receptes sagatavošana ir ļoti vienkārša un rezultāts ir sautējums, kas pilns ar barības vielām un karstu ideālu, lai sasildītos aukstākajās dienās. Vai vēlaties zināt, kā to sagatavot? Pēc tam izlasiet rakstu Kā padarīt zirņus ar spinātiem.
Clams a la marinera
No dzelzs bagātīgajām receptēm šo čaulgliemju nevar atrasties, jo gliemenes satur aptuveni 24 mg dzelzs uz 100 gramiem, kas ievērojami pārsniedz lēcas un spinātu.
Un izsmalcināts veids, kā izbaudīt visu tās garšu, ir sagatavot tos marinērai, tas ir, kopā ar mērci, kas tiek pagatavota no tādām sastāvdaļām kā tomāti, sīpoli, ķiploki, baltvīns, paprika un pētersīļi. Atklājiet rakstu kopumā par rakstu Kā sagatavot gliemenes jūras veltēm.
Aknas ar sīpoliem
Dzelzs ir ļoti bagāta, bet izcilākie ir teļa aknas un sarkanās asinis. Tomēr tie ir pārtikas produkti, kas jālieto mēreni, ja Jums ir urīnskābe vai augsts holesterīna līmenis.
Ir daudz veidu, kā jūs varat sagatavot teļa gaļu, bet mēs parādīsim vienu no vienkāršākajiem un garšīgākajiem veidiem, kā to izdarīt: Kā veidot aknu sīpolus, tādā veidā jūs palīdzēsiet visiem ģimenes locekļiem patērēt šo iekšējo orgānu.
Auzu brokastis
Auzu milti ir ļoti pilnīga un labvēlīga labība veselībai, kā arī lieliska iespēja ikdienas uzturā iekļaut vairāk dzelzs. Jūs varat padarīt par daļu no parastās brokastis, lai sāktu dienu ar enerģiju, un vienkārša un veselīga recepte ir pievienot auzu pārslas glāzei augu piena (sojas, mandeļu, rīsu utt.) Un pievienot, ja Tas ir jūsu patika, daži augļu gabali. Ja jūsu brokastis parasti nedzeriet pienu, domāju, ka auzu milti ir sastāvdaļa, ko var papildināt arī ar dabīgu jogurtu vai pat ar kokteiļiem. Aicinām Jūs iepazīties ar rakstu Kā ēst auzu, lai redzētu dažādas alternatīvas.
Bagātīga sulas dzelzs bietes, burkānu un apelsīnu
Vēl viens vienkāršs veids, kā pievienot diētu ar diētu, ir dažu dabīgo sulu patēriņš, kas izgatavots no pārtikas produktiem, kas bagāti ar šo minerālu. Kā piemēru var minēt to, kas tiek sagatavots, apvienojot dārzeņus, piemēram, bietes un burkānus ar apelsīnu, lielisku C vitamīna avotu, kas ir ideāls, lai veicinātu dzelzs uzsūkšanos organismā.
Lai padarītu šo sulu, jums vienkārši jāizspiež 6 apelsīni un samaisiet sulu, kas iegūta ar biešu un burkānu, sagrieztu blenderī vai blenderī. Šī recepte ir ideāli piemērota tiem, kas cieš no anēmijas un nepieciešamības paaugstināt hemoglobīna līmeni asinīs; un papildus tam jūs varat uzzināt vairāk rakstā Kā padarīt sulas par anēmiju.
Atstājiet Savu Komentāru